Même si vous avez généralement le sommeil profond, il est normal d'avoir une nuit agitée de temps en temps. Insomnie occasionnelle nous arrive à tous – et si vous n'avez jamais eu de mal à dériver vers le pays des rêves, considérez-vous comme très chanceux. Mais si vous avez remarqué qu'il y a une nuit particulière de la semaine où vous n'arrivez pas à vous endormir, vous pourriez être surpris d'apprendre que de nouvelles recherches indiquent que vous êtes loin d'être seul.
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Une nouvelle étude indique que la grande majorité des adultes ont du mal à dormir une nuit spécifique. Poursuivez votre lecture pour savoir lequel et quoi faire si vous faites partie de ceux qui se retrouvent à s'agiter ce (ou n'importe quel !) soir de la semaine.
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Beaucoup de choses différentes peuvent causer l'insomnie.
Que vous ayez régulièrement du mal à dormir ou que ce ne soit qu'un événement occasionnel, l'insomnie n'est pas amusante. Non seulement un manque de sommeil peut vous rendre grincheux et déconcentré le lendemain, vous priver de la pleine sept à neuf heures que la National Sleep Foundation recommande aux adultes est mauvais pour la santé de plusieurs façons, y compris augmentant votre risque de démence . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
L'organisation répertorie un certain nombre de coupables communs pour l'insomnie, y compris la consommation de caféine et d'alcool, un horaire de sommeil irrégulier, la sieste tard dans l'après-midi , manger un repas copieux juste avant de se coucher et utiliser des appareils électroniques peu avant l'heure du coucher.
Certains médicaments peuvent également causer des nuits blanches — parlez avec votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que cela pourrait être le cas pour vous.
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Les nuits blanches sont souvent enracinées dans l'anxiété.
Selon une étude de septembre 2022 menée par la National Sleep Foundation, plus de 54% des adultes accusent l'anxiété et le stress d'être responsables les gardant éveillés la nuit . Ce n'est pas trop surprenant, étant donné que l'anxiété peut provoquer des tensions dans votre corps, ce qui n'est pas propice au repos.
'Vous ne réalisez peut-être même pas que vous êtes stressé par quelque chose, mais votre corps peut toujours ressentir les effets physiques du stress, laissant les muscles tendus en conséquence', écrivent les experts de Verywell Mind. Ils recommandent essayer une méthode appelée «relaxation musculaire progressive», qui consiste à tendre et à détendre les muscles isolés de votre corps, pour lutter contre l'insomnie liée au stress.
Une nuit de la semaine est particulièrement difficile pour beaucoup d'entre nous.
Vous avez probablement entendu parler de 'les peurs du dimanche', mais au cas où vous ne seriez pas familier, Alex Dimitriu , MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine et membre du comité de révision médicale de SleepFoundation.org, explique : 'Les peurs du dimanche sont essentiellement une forme d'anxiété de performance, un peu comme avant un test ou une présentation.'
Pour ceux d'entre nous qui travaillent selon un horaire régulier du lundi au vendredi, le dimanche soir signifie la fin de notre pause du bureau (qu'elle soit virtuelle ou en personne) et la pensée imminente de retourner à notre train-train quotidien. 'Une partie de [cela] est naturel, mais cela peut aussi être trop, entraînant du stress, de l'insomnie et une nuit de sommeil aggravée', explique Dimitriu.
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En conséquence, près de 80 % (79,5, pour être exact) des personnes interrogées ont déclaré avoir plus de mal à s'endormir le dimanche soir, par rapport aux autres jours de la semaine.
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Si vous ne pouvez pas dormir, essayez ces choses.
Que les dimanches soirs vous vous tourniez et que vous redoutiez la pensée de la semaine à venir ou que vous ayez également du mal à dormir les autres nuits de la semaine, un certain nombre de stratégies peuvent vous aider à vous endormir et enfin à obtenir le repos dont votre corps a tant besoin. Besoins.
Healthline recommande d'essayer techniques de respiration apaisante , faire de la méditation ou du yoga, baisser la température de sa chambre (on dort mieux dans des pièces plus fraîches), supprimer les siestes si vous avez l'habitude d'en faire, faire beaucoup d'exercice pendant la journée, éteindre vos appareils électroniques et éviter les écrans la nuit et lire un livre (un livre à l'ancienne avec des pages papier, pas un e-book !) avant de se coucher, entre autres.
Si vous avez essayé tout ce à quoi vous pouvez penser et que vous éprouvez toujours des difficultés, discutez avec votre fournisseur de soins de santé de ce qui pourrait être à l'origine de votre insomnie et de ce qui pourrait vous aider.
Elisabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson est rédactrice en chef adjointe de la santé chez Best Life. Originaire du Colorado, elle vit maintenant à Brooklyn avec sa famille. Lis Suite
