Sur notre plan, vous ne vous sentirez jamais privé. Vous mangerez autant qu'avant, mais les aliments seront denses en nutriments au lieu de calories. `` Il s'agit de faire les bons choix '', déclare Howard Shapiro, M.D., auteur de Picture Perte de poids parfaite . «Si vous optez constamment pour des aliments hypocaloriques, le poids prendra soin de lui-même.
Vous trouverez ci-dessous un plan d'alimentation simple de 7 jours. Nous avons inclus quelques options pour chaque repas et collation tout au long de la journée. Quelle que soit la combinaison que vous utilisez, votre nombre quotidien de calories sera inférieur de 500 aux 2 618 qu'un Américain moyen consomme en une journée. Tenez-vous-en à notre plan, et à la fin de la semaine, votre «régime» sera de 3 500 calories plus maigre et votre corps sera plus léger d'un kilo ou plus, même si vous ne faites pas d'exercice.
Considérez ce jour 1 de votre nouveau régime alimentaire, mais n'en considérez en aucun cas une partie gravée dans la pierre. Sélectionnez ce que vous voulez pour chaque repas ou collation parmi les options ci-dessous. Peu importe ce que vous choisissez, votre nombre de calories ne dépassera jamais 2100 par jour. (Une fois que vous avez commencé, vérifiez Comment rester maigre pour la vie - L'entraînement !)
8 Un M.
PETIT-DÉJEUNER
350 calories
OPTION 1: 1 tasse de céréales à grains entiers avec 1 tasse de lait écrémé et 1/3 tasse de myrtilles
OPTION 2: 2 tranches de pain grillé à grains entiers, 1/2 tasse de fromage cottage, 1/2 banane
OPTION 3: 2 gaufres à grains entiers faibles en gras, 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide, 1 orange
que signifie un papillon jaune
11 Un M.
1ER SNACK
200 calories
OPTION 1: 1 tasse de yogourt sans gras avec 2 cuillères à soupe de raisins secs
OPTION 2: 1 pita de grains entiers avec une tranche de 1 once de fromage faible en gras
OPTION 3: Smoothie fait avec 1 tasse de lait écrémé, 1/2 banane et 4 glaçons
(Mangez l'une des cinq options de collations énumérées sur ce plan pour l'une de vos collations pendant la journée.)
1 P M.
LE DÉJEUNER
550 calories
OPTION 1: 2 tranches de pain de grains entiers avec dinde maigre, laitue, tomates. et 2 cuillères à café de mayonnaise légère 1 pomme moyenne
OPTION 2: Salade verte mélangée avec une gamme de légumes aux couleurs vives (poivrons rouges et jaunes, tomates, légumes-feuilles), 4 onces de lanières de poulet grillé, 1/3 tasse de pois chiches, 2 cuillères à café d'huile d'olive et de vinaigre balsamique 1 petit entier rouleau de céréales 1 pêche moyenne
OPTION 3: Salade verte mixte avec carottes râpées et 1 cuillère à soupe de vinaigrette tranche de pizza 1 poire
4 P M.
rêve d'une mère décédée me serrant dans ses bras
2e collation
200 calories
4 craquelins de grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
6 P M.
DÎNER
600 calories
OPTION 1: 4 onces de poisson grillé, 1 patate douce de taille moyenne, 1 tasse d'épinards ou de légume vert foncé, salade verte avec carottes râpées et 1 cuillère à soupe de vinaigrette, 10 cerises
OPTION 2: 4 onces de poulet grillé, 1 patate douce de taille moyenne, 1 tasse d'épinards ou de brocoli, salade verte avec carottes râpées et 1 cuillère à soupe de vinaigrette, 1/2 pamplemousse rose
OPTION 3: 2 tortillas de 6 pouces avec 4 onces de bœuf haché maigre, champignons sautés (1 cuillère à café d'huile), laitue et tomates hachées et 2 cuillères à soupe d'avocat 12 raisins
8 P M.
3e collation
200 calories
symbolisme animal dans les rêves
1 muffin anglais multigrains avec une tranche de 1 once de fromage faible en gras
TROMPER UN PEU
Vous ne pouvez pas rétrécir votre intestin simplement en travaillant vos abdominaux. Bien que cela puisse être vrai au sens littéral du terme, nous n'avons pas peur de nous ménager une petite marge de manœuvre. Vous voyez, votre abdomen est ceint d'un réseau de muscles qui s'étend sur vos hanches, vos abdominaux, votre dos et vos épaules. «Lorsque ces muscles« centraux »sont tonifiés, ils se resserrent, ce qui réduit la taille de votre abdomen», explique Chris Jordan. C.S.C.S .. directeur du conditionnement physique et de la physiologie de l'exercice chez LGE Performance Systems, à Orlando, en Floride. `` Vous améliorerez également votre posture, ce qui vous aidera à vous asseoir plus droit et à vous tenir plus grand et vous donnera une apparence plus imposante. '' Vous ne perdrez pas de poids en travaillant uniquement votre cœur, mais cela vous aidera grandement à cacher ce qu'il y a. Cela devrait vous donner du temps pour travailler à des résultats à plus long terme.
