Si vous avez pris quelques kilos en trop pendant les mois d’hiver, vous n’êtes certainement pas seul. La prise de poids hivernale est réelle, courante et normale. Pourtant, les experts disent qu'au printemps, c'est une bonne idée de faire l'inventaire et de revoir son alimentation et Les habitudes d'exercice . Si vous perdez du poids, vous pouvez éviter un léger glissement de la balance qui peut éventuellement atteindre des hauteurs malsaines.
'Un peu plus de nourriture associé à un peu moins d'activité peut entraîner une prise de poids progressive qui, au printemps, peut être un problème plus important à résoudre', explique le Fondation britannique du cœur . 'Si vous ne parvenez pas à le modifier pendant les mois les plus chauds, prendre quelques kilos chaque hiver peut s'accumuler avec le temps et avoir un impact important sur notre santé.'
Le moyen le plus sûr et le plus durable de perdre du poids consiste à effectuer des changements lents et réguliers auxquels vous pouvez vous en tenir. De nombreux experts disent que perdre du poids respecter une date limite et se fixer des objectifs à court terme peut conduire à un régime yo-yo et à des habitudes malsaines, sans parler de la reprise du poids.
Cependant, Maggie Hennigan , MS, RDN, diététiste et créateur de contenu, a déclaré dans un récent Publications TikTok qu'il y a sept choses qu'elle ferait pour relancer sa perte de poids maintenant si elle voulait voir des progrès d'ici le printemps ou l'été. Et contrairement à la plupart des régimes intensifs dangereux, ses conseils sont basés sur le type de changements sains qui pourraient vous mener au succès à long terme.
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1 Concentrez-vous sur le sommeil.
Hennigan dit que si elle voulait perdre du poids d'ici l'été, l'une de ses principales priorités serait de passer régulièrement une bonne nuit de sommeil.
Selon un Etude 2022 publié dans la revue Les nutriments, dormir trop peu ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut modifier vos « habitudes alimentaires, votre taux métabolique et les hormones qui régulent le métabolisme ».
'Je dormirais idéalement sept à huit heures de sommeil de haute qualité, profond et réparateur chaque nuit', explique Hennigan. Vous pouvez travailler vers cet objectif en suivant les conseils des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour pratiquer. meilleure hygiène du sommeil .
2 Limitez les repas au restaurant.
Cuisiner vos repas à la maison vous permet de contrôler la qualité des ingrédients, la taille des portions et d'autres facteurs qui peuvent influencer votre santé et votre poids. C'est pourquoi Hennigan dit que la prochaine chose qu'elle ferait serait de limiter les repas au restaurant aux seuls repas qui la passionnent et qui servent un objectif.
Lorsqu'elle veut faire pencher la balance en sa faveur, elle met un point d'honneur à éviter les plats à emporter et les restaurants pour éviter de ne pas avoir prévu un dîner plus sain. Au lieu de cela, elle dit qu'elle ne mange au restaurant que pour 'fêter l'anniversaire d'un ami, ou parce qu'il y a ce nouveau restaurant que je veux essayer, des choses comme ça'.
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3 Privilégiez les protéines.
Hennigan dit que lorsque vous essayez de perdre du poids, augmenter votre apport global en protéines peut vous aider à atteindre vos objectifs : « Plus il y a de protéines, plus on est de fous ».
'Je commencerais à empiler mes sources de protéines et à échanger des aliments ordinaires contre des sources contenant de plus grandes quantités de protéines. Je pourrais alors obtenir un strict minimum de 30 grammes de protéines par repas', partage-t-elle.
4 Mangez une portion de haricots à chaque repas.
Hennigan dit qu'il existe un type de protéine particulièrement bénéfique qu'elle incorporerait à son alimentation quotidienne : les haricots.
'J'ajouterais une portion de haricots à chaque repas ou presque pour obtenir plus de protéines et de fibres afin d'augmenter la satiété et de me rassasier plus longtemps', explique-t-elle.
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5 Obtenez plus d'étapes.
Hennigan dit qu'elle changerait également sa routine quotidienne en augmenter son nombre de pas : 'Quelle que soit ma moyenne actuelle, j'ajouterais environ 1 500 pas à cela et j'en ferais mon objectif chaque jour, puis j'y ajouterais à mesure que cela devient de plus en plus facile.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Le CDC affirme que c'est un excellent moyen non seulement de perdre du poids, mais également de réduire votre risque de maladie chronique, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Visez un minimum de 150 minutes de marche ou un autre exercice aérobique par semaine pour commencer à récolter les bénéfices.
6 Restez plus actif tout au long de la journée.
Bien qu'aller à la salle de sport ou s'entraîner pour courir soient d'excellents moyens de se mettre en forme, Hennigan affirme que les types d'exercices moins formels présentent également des avantages majeurs. Par exemple, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se déplacer tout au long de la journée de travail, faire des travaux de jardinage ou nettoyer votre maison peuvent tous accélérer votre perte de poids.
'Il est très utile d'être globalement actif tout au long de la journée', explique la diététiste. 'Dans votre métabolisme, il y a une zone appelée NEAT, qui signifie thermogenèse des activités sans exercice, c'est-à-dire toute l'activité que vous faites au cours d'une journée qui n'est pas consacrée à l'exercice. Et simplement en menant une vie plus active, je peux augmenter ma dépense calorique à 100, 200, 300, 400 calories par jour sans avoir à me reposer après, sans vraiment transpirer, sans avoir à réorganiser totalement ma journée, c'est vraiment une super astuce.'
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7 Réduisez votre consommation d’alcool.
Des études ont montré que la consommation d’alcool peut entraîner une prise de poids de plusieurs manières. Ces boissons peuvent rapidement accumuler des calories et beaucoup contiennent beaucoup de sucre. De plus, certaines personnes ressentent une augmentation des fringales lorsqu’elles boivent, et l’alcool peut même affecter votre taux métabolique.
Même si arrêter complètement l’alcool vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement, réduire votre consommation d’alcool est également susceptible de vous aider à progresser. 'J'arrêterais probablement toujours un verre avant ce que je voulais', conseille Hennigan.
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. En savoir plus
