Je suis en ménopause et voici ce qu'il y a dans mon armoire à pharmacie

Passer par la ménopause peut complètement bouleverser la façon dont vous vous sentez dans votre corps. En plus de subir des changements dans votre cycle menstruel, vous pouvez également ressentir des bouffées de chaleur, des frissons, sueurs nocturnes , les changements de sommeil, les changements métaboliques, les sautes d'humeur, et plus encore.

C'est pourquoi nous avons tendu la main à Andréa Donsky , RNH, nutritionniste et éducatrice en ménopause , pour savoir comment elle fait face à ces symptômes et à d'autres. 'J'étais en périménopause depuis huit ans et maintenant en ménopause depuis deux ans, donc j'ai fait ce voyage pendant 10 ans au total', a déclaré Donsky. Meilleure vie . 'En tant que nutritionniste ménopausée, je suis une fervente partisane de manger des aliments nutritifs, de boire la moitié de notre poids en onces (pour rester hydratée), de faire de l'exercice léger et de prendre des suppléments quotidiens', dit-elle. Lisez la suite pour apprendre les cinq choses qu'elle dit que chaque personne en périménopause ou en ménopause devrait garder dans son armoire à pharmacie.

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Suppléments d'oméga-3

Donsky dit que beaucoup de femmes vivent augmentation des niveaux d'inflammation pendant la périménopause et la ménopause. Pour contrer cela, elle recommande de prendre des suppléments d'oméga-3 ou d'huile de poisson contenant de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Elle note que ceux-ci 'sont excellents pour la santé du cœur et du cerveau, les cheveux, la peau et les ongles'.

Une étude menée en 2009 par des chercheurs de la Faculté de médecine de l'Université Laval à Québec, Canada, ajoute qu'il y a un autre avantage associé à prendre des oméga-3 pendant la ménopause : ils « atténuent la détresse psychologique et les symptômes dépressifs souvent subis par les femmes ménopausées et périménopausées ».

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Suppléments de glycinate de magnésium

Le magnésium est un nutriment important qui aide à réguler la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie, pression artérielle , et d'autres fonctions corporelles cruciales. Les femmes ménopausées peuvent connaître une baisse de magnésium, ce qui peut déclencher une série de symptômes.

C'est pourquoi Donsky a toujours du glycinate de magnésium, également appelé diglycinate de magnésium ou bisglycinate de magnésium, dans son armoire à pharmacie. 'Cela aide au sommeil, à la régulation de la glycémie, à la santé des os, aux contractions musculaires, aux spasmes oculaires, etc.', explique-t-elle.

Probiotiques

Les probiotiques sont un autre produit que Donsky considère comme essentiel aux soins de la ménopause. 'Les probiotiques (bonnes bactéries qui vivent dans notre intestin) sont importants pour soutenir notre système immunitaire et aider à la digestion', explique-t-elle. Newsweek rapporte que suppléments probiotiques peut également aider à prévenir les infections de la vessie et des levures, à traiter le syndrome du côlon irritable, à apaiser les bouffées de chaleur et à stabiliser les changements de poids pendant la ménopause. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Enzymes digestives

De nombreuses femmes qui traversent la ménopause remarquent modifications de leur digestion et de leur métabolisme . 'La diminution des quantités d'œstrogène et de progestérone pendant la ménopause peut ralentir le processus de passage des aliments dans le système gastro-intestinal', explique l'organisation de santé à but non lucratif Orlando Health. 'Lorsque le processus de digestion prend plus de temps, plus d'eau est réabsorbée dans la circulation sanguine, ce qui peut entraîner de la constipation, une augmentation des gaz et des ballonnements', ajoute l'organisation.

Donsky suggère de prendre des enzymes digestives pour apaiser ces symptômes désagréables. 'Ils aident à soulager les ballonnements et à décomposer notre nourriture afin que nous puissions mieux la digérer et l'absorber.'

Suppléments de vitamine B

Vitamines B jouent un rôle important dans notre santé, selon le Harvard T.H. École Chan de santé publique. 'Ces vitamines aident une variété d'enzymes à faire leur travail, allant de la libération d'énergie des glucides et des graisses à la décomposition des acides aminés et au transport de l'oxygène et des nutriments contenant de l'énergie dans le corps', notent leurs experts.

Donsky dit qu'ils sont particulièrement utiles pour les femmes en ménopause en raison de leurs avantages cognitifs et stimulants pour l'humeur. 'J'adore les vitamines B car beaucoup d'entre nous se sentent plus anxieux dans cette phase de la vie et lorsque nous sommes stressés, nous épuisons les vitamines B de notre corps. Les vitamines B sont importantes pour le métabolisme des glucides, santé du cerveau , l'humeur et l'énergie », raconte-t-elle Meilleure vie .

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