Ce n’est un secret pour personne que perdre du poids peut sembler être une entreprise formidable et que beaucoup d’entre nous abandonnent avant même de vraiment commencer, par peur de l’échec. Pourtant, les experts affirment que même des changements progressifs dans votre alimentation et Les habitudes d'exercice peut avoir un impact majeur sur votre santé. Coach en nutrition corps-esprit Jessie d'or est un excellent exemple de la façon dont vous pouvez perdre du poids sans que cela devienne le seul objectif de votre vie. Elle a partagé dans un récent Publications TikTok qu'elle était capable de perdre 30 kilos 'd'une manière vraiment détendue', et elle décompose maintenant sa stratégie de perte de poids, qui met fin à la pesée, à la mesure et au suivi obsessionnels.
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'Le type de vie intense de bodybuilder' suivons tout et microgérons tout 'n'est pas pour moi', dit-elle dans la vidéo. 'Si vous devez repenser votre vie pour voir résultats de perte de graisse , il y a généralement un problème', a-t-elle ajouté dans un autre article.
Prêt à perdre du poids sans le reprendre ? Ce sont les trois choses « très relaxantes » que Golden a faites pour perdre 30 livres, plus un conseil de perte de poids en prime du coach en nutrition.
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1 Elle a considéré ses besoins psychologiques.
Golden dit que son approche de la perte de poids ne se concentre pas sur un comptage méticuleux des calories ou de longues heures passées au gymnase, mais sur un plan personnalisé qui valorise la modération et la cohérence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Après avoir construit une fondation de habitudes de vie saines , qui comprennent beaucoup de repos et une activité physique régulière, elle a ensuite pu cibler les parties de son alimentation qui lui semblaient psychologiquement les moins difficiles à modifier. En fin de compte, cela l’a aidée à élaborer un régime alimentaire qui la maintenait dans un déficit calorique, sans que cela devienne un sacrifice insoutenable.
'J'ai développé une stratégie adaptée à ma psychologie, [et] adaptée à mon style de vie et à la façon dont j'aime manger', explique-t-elle dans le message. 'Certains des compromis que je pourrais faire, quelqu'un d'autre ne serait peut-être pas disposé à le faire et vice versa.'
L'expert en nutrition explique que son plan particulier consistait à repousser le petit-déjeuner d'une heure ou deux, à augmenter son apport en protéines et à reporter les glucides jusqu'à la fin de la journée, lorsqu'elle mangerait un grand bol de céréales pour se rassasier tout au long de la soirée. heures.
2 Elle a écouté son corps pour obtenir des commentaires.
Ensuite, Golden dit qu'elle a pu perdre du poids en faisant attention à la façon dont son métabolisme répondait aux changements qu'elle apportait. 'Mon déficit était-il trop important ? N'était-il pas assez important ? Comment était mon biofeedback ? Est-ce que cela a vraiment augmenté ma faim ?' elle se souvient avoir réfléchi.
En modifiant ses habitudes de santé en fonction de ces commentaires, elle a pu affiner ses efforts et créer un plan plus durable répondant aux besoins de son corps. Cela lui a également permis de savoir quand elle était prête à entrer dans la phase de maintien de son parcours de perte de poids, lui permettant finalement de maintenir son poids.
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3 Elle avait un état d'esprit positif.
Golden dit que le troisième changement « et probablement le plus important » qu’elle a apporté concerne son état d’esprit.
'Ma relation avec la nourriture était de la plus haute importance, je la maintenais tout le temps. J'ai toujours agi avec beaucoup de respect pour moi-même tout au long du processus. Je n'avais aucun sentiment de désespoir. J'avais un sens de l'humour à ce sujet. tout', explique-t-elle.
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Dans un autre article, Golden explique comment elle a fait un inventaire mental de son état de préparation à la perte de poids. Avant de commencer, elle s'est demandé si c'était le moment approprié compte tenu de son niveau de stress, a évalué si elle s'était fixé des objectifs réalistes et a élaboré un plan pour rester de bonne humeur pendant sa « saison des sacrifices ».
Elle a également adopté une vision à long terme.
Au-delà de ces trois facteurs clés qui, selon Golden, ont conduit à sa perte de poids, elle a également connu le succès en abolissant la pensée à court terme. 'J'avais absolument une vision à long terme : je pensais en termes d'années, pas en termes de semaines ou de prochaines vacances', explique-t-elle.
« Au lieu de zoomer et de vous concentrer sur une décision alimentaire, dites : « Quel est l'impact de cette décision alimentaire sur le reste des décisions que je prends tout au long de la journée ? » », poursuit Golden. 'Alors, quel impact mes décisions d'aujourd'hui ont-elles sur les décisions que je prends tout au long de la semaine ?'
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. Lire plus
