Quand il s'agit de votre santé cognitive , il est difficile d’exagérer l’importance de la connexion corps-esprit. En fait, les médecins et les chercheurs soulignent que faire de l’exercice physique régulièrement est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour conserver votre mémoire et favoriser la santé cérébrale. Une nouvelle étude a révélé qu'il existe un exercice en particulier qui améliore les performances de votre cerveau, même après que vous ayez commencé à montrer des signes de vieillissement cognitif. Poursuivez votre lecture pour découvrir quel exercice facile et accessible pourrait vous aider à garder votre cerveau jeune dans les années à venir.
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Faire du tai-chi peut aider à améliorer votre mémoire.
Un Etude d'octobre 2023 publié dans la revue médicale Annales de médecine interne ont découvert que faire du tai-chi est l'un des meilleurs exercices pour inverser les effets du vieillissement cognitif. Les résultats étaient basés sur les données de 300 personnes âgées en moyenne de 75 ans, qui présentaient toutes de légers troubles cognitifs ou des préoccupations autodéclarées concernant leur mémoire.
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Les sujets de l'étude ont pris une essai de 10 minutes pour évaluer leur santé cognitive avant et après avoir terminé six mois de tai-chi deux fois par semaine. En moyenne, ils ont augmenté leurs résultats au test de 1,5 point, soit l'équivalent approximatif d'une réduction de trois ans de l'âge de votre cerveau.
Le Tai Ji Quan est un bon point de départ.
Même une forme simplifiée de tai-chi connue sous le nom de tai ji quan s'est avérée efficace pour promouvoir la santé cognitive, ont noté les auteurs de l'étude. Forme d'exercice particulièrement accessible et douce, elle est souvent utilisée en milieu clinique pour les personnes âgées et les personnes souffrant de troubles du mouvement.
Cette forme particulière de tai-chi utilise des mouvements à faible impact, lents et délibérés, vous permettant de profiter des bienfaits du tai-chi sans risque de blessure. 'Les mouvements sont généralement circulaire et jamais forcé , les muscles sont détendus plutôt que tendus, les articulations ne sont pas complètement étendues ou pliées et les tissus conjonctifs ne sont pas étirés', explique Éditions Harvard Health.
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L'ajout d'exercices mentaux peut améliorer les effets du tai-chi.
Pour suivre le rythme tout en faisant du tai-chi, vous devrez mémoriser la chorégraphie. Cela seul fait travailler vos muscles mentaux, disent les experts.
Cependant, les auteurs de l’étude ont découvert que vous pouvez améliorer davantage les bienfaits cognitifs du tai-chi en ajoutant davantage d’exercices de mémoire à vos mouvements physiques. Ils recommandent d’épeler un mot au fur et à mesure que vous vous déplacez, puis d’essayer de l’épeler à l’envers, par exemple.
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Les auteurs de l’étude notent que les effets stimulants sur le cerveau ont doublé pour atteindre une augmentation de trois points chez les sujets de l’étude qui ont ajouté des défis cognitifs supplémentaires à leurs mouvements physiques. 'Nous venons de vous donner six années supplémentaires de fonction cognitive ', auteur de l'étude Elizabeth Eckström , MD, a dit Radio Nationale Publique . 'C'est beaucoup.'
Le Tai Chi présente également de nombreux autres avantages pour la santé.
En plus d'améliorer votre santé cognitive, le tai-chi est un excellent moyen de développer votre force musculaire, améliorer la flexibilité , développez votre équilibre et améliorez votre santé cardiaque. Cela peut réduire votre risque de blessure et de maladie chronique au fil du temps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cela peut également accroître la pleine conscience et fournir bienfaits pour la santé mentale y compris une réduction des taux de dépression et d'anxiété, selon une étude publiée dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique .
Comme pour toute nouvelle routine d’exercice, assurez-vous de parler à votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir avant de commencer.
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. En savoir plus
