Tout le monde ne se considère pas comme un Personne matinale . Certains d'entre nous appuient sur le bouton snooze bien plus que nous ne voudrions l'admettre, pour finir par rouler le lit à contrecœur lorsque « cinq minutes de plus » n'est plus une option. Mais si vous vous réveillez plus groggy que rafraîchi d'un bonne nuit de repos , vous pourriez avoir besoin d’un coup de pouce supplémentaire. En discutant avec des experts, nous avons eu un aperçu de ce que vous pouvez obtenir dans votre pharmacie locale pour vous donner plus d'énergie. Poursuivez votre lecture pour découvrir 10 suppléments qui vous aident réellement à vous réveiller le matin.
EN RAPPORT: Ces 3 suppléments populaires peuvent perturber votre sommeil, selon le médecin .
1 Rhodiole
La Rhodiola est le « complément idéal à prendre tôt le matin lorsque vous avez besoin d'un remontant supplémentaire ». Daniel Pouvoirs , MS, fondateur de L'Institut Botanique , raconte Meilleure vie . Comme l'explique Powers, il s'agit d'une « herbe adaptogène connue pour aider à stimuler le cerveau et à améliorer les niveaux d'énergie ».
'Des études ont montré que la rhodiola peut être utilisée pour réduire le stress, combattre la fatigue, augmenter les performances mentales et améliorer la forme physique et mentale et la résilience', partage-t-il.
2 Mélatonine
Bien sûr, vous savez probablement que la mélatonine peut vous aider obtenir dormir. Mais cela peut aussi vous aider à vous réveiller. Lorsqu'ils sont pris le soir, les suppléments de mélatonine « peuvent améliorer la qualité du sommeil, conduisant à une matinée plus rafraîchie ». Faisal ceci , MD, psychiatre certifié et fondateur de PsychPlus, dit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Notre corps produit naturellement de la mélatonine, qui est une « hormone qui régule les cycles veille-sommeil », selon Tai. Mais si vous avez du mal à obtenir le repos dont vous avez besoin, vous devrez peut-être en introduire davantage dans votre corps sous forme de supplément.
EN RAPPORT: Que se passe-t-il si vous prenez de la mélatonine tous les soirs avant de vous coucher .
3 Vitamine B12
La vitamine B12 aide également votre corps à réguler la mélatonine, selon Bill Glaser , PDG de Aliments exceptionnels .
'Nous ne pouvons pas produire naturellement de la vitamine B12, mais on la trouve dans de nombreux produits d'origine animale, tels que les palourdes, le bœuf et les œufs, [et] affecte la formation des globules rouges, favorise la santé des os et améliore l'humeur en métabolisant la sérotonine', explique-t-il. .
Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de ce nutriment, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de vitamine B12.
'Avec la consommation quotidienne recommandée d'aliments et de suppléments (après approbation de votre médecin), la vitamine B12 peut améliorer vos cycles de sommeil et vous aider à vous réveiller avec plus d'énergie', explique Glaser.
4 Ashwagandha
L’Ashwagandha est un supplément devenu très populaire – et pour cause. La science émergente a révélé qu'elle « agit pour augmenter les niveaux d'énergie en aidant votre corps à faire face aux effets affaiblissants du stress et de l'anxiété ». Destins de mauvaise humeur , DR, diététiste certifiée et fondateur de The Athlete's Dietitian, déclare.
'Il a également été démontré qu'il réduit la fatigue, en particulier chez les personnes actives ou sportives', ajoute-t-elle.
EN RAPPORT: 12 suppléments que vous ne devriez jamais prendre ensemble, disent les experts médicaux .
5 Caféine
Fans de Java, réjouissez-vous !
'Le café est de loin le meilleur 'complément' pour vous réveiller le matin', déclare expert du sommeil et chercheur Jeff Kahn , qui explique que la caféine bloque les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau.
'L'adénosine est le produit chimique de la somnolence qui s'accumule lorsque nous sommes éveillés pendant la journée et disparaît la nuit, à condition que nous dormions suffisamment', dit-il. 'Il y a de l'adénosine persistante le matin, surtout si vous manquez de sommeil.'
Le café – ou les suppléments de caféine, si vous préférez une version en pilule – peuvent « masquer temporairement cette somnolence », selon Kahn.
6 Thé vert
Si commencer votre journée avec une tasse de café ne vous plaît pas, il y a toujours du thé vert.
'Depuis des siècles, les gens boivent du thé vert, non seulement pour ses bienfaits sur la santé, mais aussi parce que c'est une excellente source de caféine', Rachel Scott , co-fondateur et médecin de National TASC LLC , actions. 'Le thé vert peut immédiatement augmenter votre vigilance et vous aider à vous réveiller le matin.'
Si vous n'avez pas le temps de préparer une tasse, Scott recommande de prendre un supplément de thé vert.
'L'avantage de la caféine du thé vert est qu'elle est libérée à un rythme constant et plus lent que celui du café, vous ne subirez donc pas de chute d'énergie', note-t-elle.
rêve d'un chat blanc
7 Vitamine D
La lumière naturelle du soleil est 'nécessaire le matin pour renforcer les signaux d'alerte circadiens qui sont votre véritable source d'énergie quotidienne', explique Kahn. Malheureusement, tout le monde n’obtient pas suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil.
En fait, l’une des carences les plus courantes aux États-Unis est la carence en vitamine D, selon César Sauza , MS, un enregistré diététiste et nutritionniste travailler avec EndoMondo. Ceux qui manquent de ce nutriment solaire ressentent généralement de la fatigue ou un manque d'énergie comme symptômes.
'Mais prendre un supplément de vitamine D pour augmenter les niveaux augmentera les niveaux d'énergie et facilitera le réveil le matin', explique Sauza.
EN RAPPORT: 21 signes surprenants d’une carence en vitamines .
8 Champignon
Non, vous n’êtes pas obligé de manger un tas de champignons tous les matins. Mais vous pourriez envisager de prendre un supplément complexe de champignons, qui « contient généralement plusieurs types de champignons qui peuvent aider à améliorer la concentration et à fournir de l’énergie », selon Sauza.
Pour trouver la meilleure option pour vous aider à vous réveiller le matin, Sauza conseille de rechercher des suppléments de champignons contenant de la crinière de lion et du cordyceps, car ils sont connus pour favoriser l'énergie et la concentration.
9 Cognizin
Il existe de nombreux suppléments contenant du Cognizin, qui est une « forme de marque de citicoline qui fournit au cerveau l'énergie dont il a besoin », explique Danielle Citrolo , Docteur en Pharmacie, pharmacien agréé et vice-président des affaires scientifiques et réglementaires chez Kyowa Hakko USA.
Citrolo recommande les bonbons gélifiés Lemme Focus ou les capsules Solaray SharpMind Focus comme « une excellente façon de commencer votre journée », car les deux contiennent du Cognizin.
'Pour maintenir votre concentration et votre attention, votre cerveau a besoin d'un apport continu adéquat d'énergie et d'une communication saine entre les neurones', explique-t-elle. 'Cognizin soutient un métabolisme cérébral sain et aide à fournir les phospholipides essentiels au bon fonctionnement du cerveau.'
dix Magnésium
Comme pour la mélatonine, le magnésium est un somnifère bien connu et, de la même manière, il peut vous aider à vous sentir plus frais au réveil, selon Tai.
'Le magnésium, impliqué dans la fonction musculaire et nerveuse, a des effets calmants, atténuant potentiellement l'anxiété et favorisant un meilleur sommeil', explique-t-il.
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Luisa Colón Luisa Colón est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. Son travail a été publié dans le New York Times, USA Today, Latina et bien d'autres. En savoir plus
