Une personne qui devrait vivre jusqu'à 79 ans est susceptible de connaître sa première maladie grave à 63 ans, Américain scientifique récemment signalé . Cette personne peut vivre pendant plus d’une décennie en mauvaise santé et avec une qualité de vie diminuée. C'est pourquoi les experts médicaux travaillent sur la manière dont les Américains peuvent prolonger leur durée de vie – le nombre d'années en bonne santé, et pas seulement le nombre total d'années vécues. 'Nous disons maintenant que nous devrions nous concentrer sur le prolongement d'une vie en bonne santé plutôt que sur la seule durée de vie et que le ralentissement du vieillissement est l'outil pour y parvenir', a déclaré Jay Olshansky, expert en longévité à l'Université de l'Illinois à Chicago. Newsful s'est entretenu avec des experts qui nous ont donné des secrets clés pour prolonger vos années en bonne santé, soutenus par la science.
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Continuez à vous mettre au défi physiquement
« Dans mes recherches approfondies sur le vieillissement et la longévité, j'ai été particulièrement attiré par le principe de « l'hormèse ». C'est l'idée fascinante selon laquelle de petites expositions contrôlées au stress peuvent être bénéfiques, améliorant notre santé et notre résilience », explique le Dr Marios Kyriazis, gérontologue et contributeur à Pour les sans âge . 'L'activité physique est un domaine où l'hormèse entre en jeu. Il ne s'agit pas seulement d'exercices de routine, mais de se pousser occasionnellement au-delà de nos zones de confort. Qu'il s'agisse d'essayer un nouveau sport, d'augmenter l'intensité de nos entraînements ou même simplement de prendre les escaliers plus souvent, ces défis physiques peuvent stimuler les réponses adaptatives de notre corps, nous rendant ainsi plus en forme et plus résilients. »
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Gardez votre cerveau vif
'Sur le plan mental, il est tout aussi important de mettre notre cerveau à l'épreuve', explique Kyriazis. « S'attaquer à un puzzle complexe, apprendre une nouvelle langue ou même s'engager dans des activités qui testent notre mémoire et nos capacités cognitives peuvent servir d'« entraînement mental ». Ces tâches peuvent sembler intimidantes au premier abord, mais elles sont cruciales pour garder notre esprit vif et agile. »
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Restez social
'La solitude peut jouer un rôle important dans notre santé globale, même au-delà de notre santé mentale. Faire des projets avec un ami, même pour une conversation vidéo, peut améliorer l'humeur et améliorer la santé globale', explique la Dre Katie Hill, spécialiste certifiée. psychiatre et CMO de Nudj Santé .
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Éliminez les aliments transformés
'Une alimentation complète, dans laquelle vous préparez la majorité de vos propres repas, vous donnera une bonne base pour être en bonne santé', déclare Dan Gallagher, diététiste professionnel de Aègle Nutrition .
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Ajouter un entraînement en force
rêve de lion de montagne
'Ajoutez une sorte d'entraînement en résistance ou en force au moins trois jours par semaine', conseille Gallagher. 'Plus vous restez actif en vieillissant, plus vous parvenez à maintenir un niveau de forme physique élevé, ce qui aidera à prévenir tout type d'accident structurel, comme les fractures.'
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Maintenir un poids santé
'Maintenir un poids santé est essentiel' pour vieillir en bonne santé, affirme Steve Theunissen , un entraîneur personnel certifié ISSA/IFPA. 'L'obésité est liée à de nombreux problèmes de santé, il est donc essentiel de travailler sur une approche durable et à long terme de la gestion du poids. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de bien paraître, il s'agit également de se sentir bien et d'y rester sur le long terme.'
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Apprenez à gérer le stress
'Nous vivons dans un monde hyper-épuisé, multi-tâches, caféiné et constamment privé de sommeil, dont il devient de plus en plus difficile de se déconnecter, à la fois métaphoriquement et physiquement. Le stress est directement lié à l'inflammation, la cause profonde de tous les âges. -maladies liées, du cancer aux maladies cardiaques en passant par le diabète », déclare Darnell Cox , gérontologue et coach en vieillissement en bonne santé. Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devez commencer à donner la priorité à un protocole de réduction du stress dans le cadre de votre mode de vie sain pour vieillir. »
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Obtenez un sommeil de qualité
'Le sommeil est essentiel à chaque processus corporel', explique Cox. ' Dormir sept à neuf heures réduit le risque de nombreuses maladies et troubles tels que les maladies cardiaques, la démence, les accidents vasculaires cérébraux et l'obésité. Le sommeil aide à réduire le stress et à améliorer et stabiliser l'humeur. Il renforce votre système immunitaire et améliore les fonctions cérébrales. '
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Essayez le jeûne intermittent
'Le jeûne intermittent peut être un excellent moyen d'augmenter vos années de bonne santé', déclare Trista Meilleur , diététiste professionnelle chez Balance One Supplements. 'L'approche du jeûne intermittent se déroule généralement dans une fenêtre de jeûne de 16 heures avec une fenêtre de 8 heures pour manger et boire. 'La perte de poids est attribuée à la diminution de la nourriture tandis que les avantages immunitaires proviennent de processus cellulaires spécifiques qui se produisent. Les cellules endommagées sont plus facilement éliminées du corps pendant cette période, car le tube digestif peut se concentrer uniquement sur ce processus et le système immunitaire est essentiellement réinitialisé.
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Maintenir la santé bucco-dentaire
« Il existe un lien clair et bien établi entre la maladie parodontale et le diabète. En termes simples, les personnes atteintes de maladie parodontale sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de diabète sucré et vice versa. Il semble fort probable que la maladie parodontale soit également liée aux maladies cardiovasculaires et même aux maladies cardiovasculaires. Alzheimer', dit Dr Jordan Weber , dentiste à Burlington, Kansas. « Au-delà de la maladie parodontale, une mauvaise santé bucco-dentaire se manifeste souvent par un édentement, un terme sophistiqué désignant la perte de dents. La qualité de vie moyenne d'une personne ayant des dents est très différente de la qualité de vie moyenne d'une personne du même âge sans dents. '
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Gardez votre glycémie stable
'Des taux de sucre dans le sang élevés contribuent aux troubles métaboliques, qui non seulement raccourciront votre vie, mais diminueront également la qualité de cette vie', explique Cox. 'Le diabète de type 2 atteint un niveau record, et ce n'est pas étonnant avec le régime alimentaire américain ultra-transformé et riche en sucre. Apprendre à stabiliser votre taux de sucre dans le sang peut prévenir de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, la démence et les reins. De plus, une glycémie saine améliore l'humeur, réduit les envies de sucre et de féculents, augmente les niveaux d'énergie et aide à une gestion saine du poids. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Restez au courant des contrôles
'Une façon d'étendre la durée de vie consiste à effectuer une maintenance préventive sans surprise', Américain scientifique signalé. 'Les experts recommandent de passer des examens, de surveiller son taux de cholestérol et sa tension artérielle, et de suivre des directives telles que celles du Journal américain de nutrition clinique pour le pourcentage de graisse corporelle, la masse maigre et la densité osseuse.
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Commencer de bonne heure
qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez de dinosaures
'Selon la science, il n'existe pas de clé ou de secret unique pour prolonger nos années de bonne santé. Il s'agit plutôt d'une combinaison de facteurs génétiques, environnementaux, comportementaux et psychologiques qui interagissent de manière complexe pour façonner nos trajectoires de vieillissement', explique le Dr Alex. Foxman, président et fondateur de Médecins associés mobiles . « Le défi pour les chercheurs est de mieux comprendre ces facteurs et de développer des stratégies personnalisées capables d'optimiser la santé de chaque individu. Le défi pour la société est de créer des politiques et des environnements qui soutiennent le vieillissement en bonne santé pour tous. Le vieillissement en bonne santé n'est pas un sprint, c'est un marathon qui devrait commencer le plus tôt possible dans la vie adulte.'
Michel Martin Michael Martin est un écrivain et éditeur basé à New York. Lire plus
