Le changement de saisons inspirez plusieurs ajustements, y compris un rafraîchissement de placard et peut-être un nettoyage de votre maison. Mais avec les journées plus longues et les températures plus douces pendant la transition de l’hiver au printemps, vous devez également penser à fouiller dans votre armoire à pharmacie. Selon les experts, certains suppléments valent la peine d'être pris dès l'arrivée du printemps, tandis que d'autres ne sont pas aussi bénéfiques.
'Les objectifs nutritionnels peuvent différer à différentes périodes de l'année en fonction de notre niveau d'activité, de la température, de la quantité de soleil que nous recevons et des maladies auxquelles nous pouvons être exposés', Megan Hilbert , MS, diététiste nutritionniste (RDN) à Meilleur coaching nutritionnel , raconte Meilleure vie . 'Notre apport a également tendance à changer avec les saisons en fonction des aliments de saison/à notre disposition, ce qui peut indiquer si nous pouvons manquer de certains nutriments et avoir besoin de suppléments.'
Vous vous demandez quels suppléments devraient figurer sur votre liste de courses et lesquels peuvent attendre une recharge ? Lisez la suite pour découvrir ce que les experts recommandent.
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1 Début : Quercétine
Si le printemps offre un répit face aux cas de rhume et de grippe, il marque également le début de la saison des allergies. Si vous souffrez d’allergies saisonnières à cette période de l’année, les experts suggèrent de vous pencher sur la quercétine.
'La quercétine (qui est un nutriment également présent dans de nombreux fruits, légumes et herbes) est un type de flavonoïde qui possède des propriétés antioxydantes', explique Hilbert. 'Certaines recherches ont montré que [la quercétine peut] agir comme un 'stabilisateur des mastocytes' qui aide à bloquer la libération d'histamine qui provoque l'inflammation, associée à de nombreuses réactions allergiques.'
Karla Robinson , MD, rédacteur médical chez GoodRx, souligne également que la quercétine est un ajout printanier, notant un Etude de mai 2020 qui a identifié le flavonoïde comme un « bon candidat comme complément pour la gestion et le traitement des maladies allergiques, en particulier la rhinite ».
Cependant, Hilbert note que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets à long terme et, comme pour tout supplément, ne l'introduisez pas dans votre routine sans en parler au préalable à votre médecin.
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'La quercétine ne doit pas être mélangée à certains autres médicaments et elle ne doit pas être prise par une personne souffrant de problèmes rénaux', prévient Robinson.
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2 Arrêt : Vitamine D
Robinson et Hilbert soulignent que pendant les saisons plus ensoleillées, vous n'aurez peut-être pas besoin de compter sur un supplément de vitamine D .
'En fonction de votre exposition au soleil et de l'endroit où vous vivez, il est possible que certaines personnes arrêtent de prendre un supplément de vitamine D au printemps si elles ne courent pas de risque de carence', explique Hilbert. 'La vitamine D est transformée en sa forme active et absorbable grâce aux rayons UV qui peuvent être difficiles à obtenir pendant les mois d'hiver. Pour ceux qui vivent plus près de l'équateur, le soleil printanier est souvent efficace pour donner à notre corps la dose quotidienne de vitamine D. il faut.'
Mais si vous passez la plupart de votre temps à l'intérieur ou si vous « portez religieusement un écran solaire », vous voudrez peut-être demander à votre médecin si vous devez maintenir votre apport en vitamine D tout au long du printemps et de l'été, ajoute Hilbert.
3 Début : Vitamine C
Robinson recommande d'ajouter de la vitamine C au printemps comme autre moyen de lutter contre les allergies. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'La vitamine C est un autre supplément cela peut aider à traiter les symptômes d'allergie printanière', dit-elle. 'Il possède des propriétés anti-inflammatoires et réduit le stress oxydatif, ce qui peut aider à soulager les symptômes d'allergie comme la congestion nasale.'
4 Arrêt : millepertuis
Le millepertuis, un arbuste à fleurs originaire d'Europe, est un supplément populaire qui peut traiter la dépression légère à modérée. Selon Robinson, il peut également être pris pour traiter trouble affectif saisonnier (une sorte de dépression associée au changement de saison). Ceci est plus courant en hiver, ce qui signifie que certaines personnes n'auront peut-être pas besoin de compléter avec du millepertuis lorsque le temps plus agréable s'installe.
'Les symptômes du trouble affectif saisonnier disparaissent généralement au printemps lorsqu'il y a plus de soleil', note Robinson. 'C'est une bonne idée d'arrêter de prendre du millepertuis si vous n'en avez pas besoin, car des recherches sont en cours concernant sa sécurité pour une utilisation à long terme. Dans certains cas, il peut avoir des effets secondaires négatifs lorsqu'il est utilisé à long terme et des interactions dangereuses. avec d'autres médicaments.'
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5 Début : Zinc
Le zinc est un autre supplément à envisager d’ajouter à votre routine ce printemps.
'Le zinc peut également aider à combattre les symptômes d'allergie, et il a été démontré que ceux qui ont une carence en zinc sont plus sensibles aux allergies au pollen. Se faire tester pour ce nutriment peut donc aider à déterminer si une supplémentation serait importante', explique Hilbert.
Cependant, le zinc peut également « épuiser d’autres nutriments » si vous le prenez à fortes doses ou sous forme de supplément sur une longue période, prévient-elle. À la lumière de cela, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter davantage d’aliments riches en zinc à votre alimentation.
'Les bonnes sources alimentaires de zinc comprennent les grains entiers, le lait et les produits laitiers, la viande rouge et les noix/graines', explique Hilbert.
6 Arrêt : Vitamine A
Avec l’arrivée du printemps, nous avons également accès à davantage de fruits et légumes de saison, vous pourrez donc peut-être réduire les suppléments de vitamine A et autres qui soutiennent la santé immunitaire en hiver.
« Obtenir cette nutrition à partir de la nourriture est souvent mieux absorbée, donc si nous pouvons l'obtenir de cette façon, c'est l'idéal ! » dit Hilbert. 'Les fruits et légumes riches en nutriments importants pour renforcer le système immunitaire sont les poivrons, les fraises, les tomates, le brocoli, les champignons exposés au soleil, les carottes, l'ail, etc., qui sont tous plus abondants au printemps.'
Hilbert note également que vous pouvez obtenir de la vitamine C et du sélénium à partir de ces aliments, c'est donc quelque chose à garder à l'esprit si vous ne cherchez pas à ajouter un nouveau supplément ce printemps.
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7 Début : vitamines B
Cette liste de suppléments est complétée par les vitamines B.
'À mesure que le temps se réchauffe, il est naturel que nous transpirions davantage. Pour cette raison, [il est essentiel de s'assurer] que nous obtenons suffisamment d'électrolytes et de vitamines B qui peuvent être épuisés par une transpiration excessive', explique Hilbert. 'La prise d'un complexe B de haute qualité peut aider à réduire la perte de ces nutriments et, en prime, ces vitamines B peuvent également aider à protéger la peau des rayons UV nocifs.'
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Abby Reinhard Abby Reinhard est rédactrice en chef chez Meilleure vie , couvrant l'actualité quotidienne et tenant les lecteurs au courant des derniers conseils de style, des destinations de voyage et des événements hollywoodiens. En savoir plus
