Nous voulons tous profiter au maximum de la vie et prolonger nos années , peut-être même en faisant son entrée dans le club convoité des centenaires. Bien sûr, certains facteurs échappent à notre contrôle, mais si vous pensez devoir faire des changements grandioses pour améliorer considérablement votre longévité, détrompez-vous. Selon le chercheur et auteur Dan Buttner , vous pouvez effectuer quelques ajustements simples pour augmenter vos chances de vivre jusqu'à 100 ans.
En 2004, Buettner a identifié le « Zones bleues ', qui sont les régions du monde avec les populations les plus en bonne santé et qui vivent le plus longtemps. À l'aide de ses observations, Buettner a identifié cinq choses spécifiques que font ces personnes qui prolongent leur vie bien au-delà de celle des habitants d'autres régions. Poursuivez votre lecture pour découvrir des habitudes simples qui vous aideront tu vis jusqu'à 100 ans.
EN RAPPORT: Une femme de 116 ans sans problème de santé majeur révèle son régime de longévité .
1 Adoptez un régime à base de plantes.
Dans un Vidéo de septembre 2023 sur Instagram, Buettner présente ses cinq principales recommandations, en commençant par une alimentation complète à base de plantes.
Dans un article sur le site Web Blue Zones, Buettner affirme que 95 pour cent de votre nourriture devrait provenir d'un plante ou produit végétal . Il est important de limiter les « protéines animales », car les habitants des zones bleues mangent beaucoup moins de viande que nous ici aux États-Unis.
Des recommandations supplémentaires incluent la consommation d'environ trois onces de poisson chaque jour, la réduction des produits laitiers, la consommation de pas plus de trois œufs par semaine, la limitation du sucre, la consommation de noix et la consommation d'au moins une demi-tasse de haricots cuits chaque jour. Si vous envisagez de manger du pain, qui est un aliment de base dans trois des cinq zones bleues, Buettner suggère de passer au levain ou au pain 100 % blé entier.
En ce qui concerne les boissons, les habitants des zones bleues boivent du café, du thé, de l'eau et du vin. Oui, vous avez bien lu, le vin peut réellement aider le corps à absorber les antioxydants d’origine végétale. Et en général, les personnes qui boivent avec modération ont tendance à survivre à celles qui ne le font pas. (La modération est la clé : Buettner souligne également que plus de deux verres pour les femmes et trois verres pour les hommes chaque jour peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.)
2 Dormez huit heures.
Le deuxième conseil de Buettner est d’essayer de dormir huit heures par jour. Ceux qui vivent dans les Zones Bleues' se lever avec le soleil et dormir la nuit', soit entre huit et dix heures. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Bien dormir est sans doute la chose la plus importante que vous puissiez faire pour ajouter des années à votre vie et profiter du voyage', déclare Buettner dans une publication Instagram d'octobre 2022. 'En fait, nous savons que si vous dormez moins de six heures par jour , vous êtes probablement 30 % moins heureux que si vous disposiez de huit heures complètes. »
Il poursuit : 'La façon dont je profite de mes huit bonnes heures, c'est que je dors dans une pièce qui devient complètement sombre, j'enlève ou éteint complètement tous les appareils électroniques et je règle le thermostat à 69 degrés, ce qui est la température idéale pour la plupart des gens. dormir.'
EN RAPPORT: Les personnes qui vivent jusqu'à 100 ans ont ces 3 choses en commun, selon une nouvelle étude .
3 Connaissez et soyez capable d’exprimer votre sens du but.
Les habitants des zones bleues ont également un but dans la vie, selon Buettner.
Les Japonais ont même un mot pour désigner avoir un but dans la vie, ' ikkigaï '... et la recherche a montré que les personnes qui peuvent communiquer cet objectif vivre plus longtemps. UN Etude 2019 publié dans le Journal de l'Association médicale américaine ( PERSONNES ) associait la finalité à un risque plus faible de mortalité toutes causes confondues après 50 ans, tandis qu'un étude 2014 a également illustré la corrélation entre avoir un objectif clair dans la vie et la longévité.
Vous ne savez pas quel est votre objectif ? Dans un Vidéo du 2 janvier , Buettner propose un « exercice assez simple » pour l'identifier.
'Prenez un morceau de papier – et les gens n'y ont pas réfléchi, la plupart des Américains n'y ont jamais réfléchi – vous mettez quatre colonnes et listez les choses que vous aimez faire, puis juste à côté… vos passions, ce que vous ' 'Vous êtes doué, puis vous examinez les points communs, où se trouvent vos dons, où pouvez-vous mettre ces passions et ces compétences à profit', dit-il. 'Et une fois que vous avez compris cela, si vous concevez votre carrière autour de l'intersection de ces choses, vous vous préparez à réussir dans la vie.'
4 Bougez naturellement toute la journée.
Une autre chose importante que font les personnes qui vivent jusqu’à 100 ans est de bouger tout au long de leur journée. Cela peut sembler difficile si vous avez un travail de bureau où vous êtes assis pendant des heures, mais Buettner dit que cela ne doit pas nécessairement être trop intense.
'Je ne parle pas d'aller courir des marathons ou de faire du CrossFit, mais je parle de marche et de jardinage', dit-il dans la vidéo de septembre 2023.
'Les gens pensent qu'ils doivent aller pomper du fer ou courir des triathlons, ou ' transpirer ', mais en réalité, la marche vous apporte environ 90 pour cent de la valeur d'activité physique d'un entraînement pour un marathon', a-t-il ajouté dans une interview en octobre 2023.
EN RAPPORT: Les personnes qui vivent jusqu'à 100 ans mangent « le petit-déjeuner le plus sain au monde », selon un chercheur .
5 Trouvez des amis ayant des habitudes saines.
La cinquième et dernière recommandation est probablement la plus importante, dit Buettner, et elle concerne les personnes avec lesquelles vous vous entourez.
'Choisissez quatre ou cinq amis sur lesquels vous pouvez compter lors d'une mauvaise journée et qui ont eux-mêmes des habitudes saines, car nous savons que les habitudes de santé sont contagieuses et qu'en matière de longévité, il n'y a pas de solution à court terme', explique Buettner dans le Vidéo de septembre 2023. 'Les amis sont des aventures à long terme. Entourez-vous des bons et vous avez de bonnes chances d'atteindre 100.'
Ceci est particulièrement important lorsque vous êtes plus de 40 ans , explique Buettner dans une vidéo de juin 2023.
'Cela peut paraître banal, mais un tiers des Américains de plus de 40 ans se disent seuls - et si vous êtes seul en Amérique, cela réduit d'environ huit ans votre espérance de vie', explique Buettner.
Il peut être intimidant d'essayer de se faire des amis en vieillissant, et Buettner admet que ce n'est pas le processus le plus simple. Cependant, si vous prenez le temps de rencontrer de nouvelles personnes, il dit que c'est « le meilleur investissement que vous puissiez faire en vous-même ».
Buettner recommande de trouver des « amis partageant les mêmes idées » en faisant du bénévolat et en faisant quelque chose que vous aimez, qu'il s'agisse de prendre soin de chiens ou de livrer des repas à ceux qui en ont besoin. Vous devriez également passer par votre réseau personnel.
'Envoyez un e-mail à quelqu'un que vous aimez et dites : 'Allons déjeuner. Sortons nous promener. Prenons du vin à cinq heures'', explique Buettner dans la vidéo. 'En fin de compte, nous dépenserons littéralement des centaines de millions de dollars en tant que pays pour suivre des régimes, rejoindre des clubs et aller à la salle de sport, alors qu'en réalité, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé et votre longévité est de faire ce nouvel ami.
rêver de se faire virer
Best Life propose les informations les plus récentes provenant des meilleurs experts, de nouvelles recherches et d'agences de santé, mais notre contenu n'est pas destiné à remplacer les conseils professionnels. Lorsqu'il s'agit des médicaments que vous prenez ou de toute autre question de santé que vous avez, consultez toujours directement votre médecin.
Abby Reinhard Abby Reinhard est rédactrice en chef chez Meilleure vie , couvrant l'actualité quotidienne et tenant les lecteurs au courant des derniers conseils de style, des destinations de voyage et des événements hollywoodiens. Lire plus
