S’il y a une chose que la pandémie nous a apprise, c’est que vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport pour vous faire arnaquer. En fait, selon les experts, vous avez probablement déjà tout ce dont vous avez besoin pour être dans la meilleure forme de votre vie dans votre maison. Les entraîneurs célèbres Anna Kaiser, créatrice de la célèbre marque de fitness basée à New York, Anna Kaiser Studios , et Daniel McKenna , ancien instructeur de bande de roulement et de force chez Peloton et créateur de L'application Irish Yank Fitness , ainsi que Samantha Harte, docteur en physiothérapie et fondatrice de StrongHarte Fitness révéler à Meilleure vie huit étapes simples pour se faire déchirer sans aller à la salle de sport.
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Fixez vos objectifs
Avant de vous lancer dans votre parcours de remise en forme, les experts recommandent de vous asseoir et de fixer vos objectifs, qu’il s’agisse de perdre du poids ou simplement de développer vos muscles.
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S'engager
Ensuite, vous devez vous engager dans votre plan de remise en forme, explique Kaiser. 'Être cohérent avec votre entraînement en force, votre puissance/cardio et votre nutrition est extrêmement important pour développer votre force', dit-elle.
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Élaborez un plan nutritionnel
Mckenna souligne l'importance d'élaborer un plan de nutrition. 'Le dicton 'les abdos se font en cuisine' est vrai', dit-il. 'Vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller dans une salle de sport pour vous muscler. Perdre de la graisse et devenir plus mince dépend vraiment de vos macros et de vos calories consommées par rapport aux calories dépensées.' Kaiser souligne également l'importance d'augmenter votre apport en protéines, 'au moins un gramme par kilo de poids corporel', pour aider à soutenir la croissance musculaire.
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Trouvez le bon programme
Kaiser suggère de « trouver le programme qui vous convient ». Certaines personnes préfèrent soulever des poids, tandis que d'autres aiment le yoga ou le sien studio virtuel , qui a attiré des fans célèbres, dont Kelly Ripa.
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Soulever des poids
Investissez dans des poids libres, recommande Kaiser. 'Travailler avec des haltères ou des haltères à la maison peut aussi être tout aussi fructueux que d'aller dans une salle de sport et d'utiliser des machines', reconnaît McKenna. Lorsqu'il s'agit de développer des muscles gros et forts, il est certainement idéal de travailler avec des poids, 'mais vous pouvez utiliser le même jeu d'haltères pour une myriade de mouvements', dit-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Utilisez votre poids corporel
Kaiser recommande également des exercices de poids corporel. 'Au lieu d'haltères lourds, ajoutez de la puissance et des mouvements explosifs en complément d'exercices au poids du corps - pensez aux burpees et aux pompes', dit-elle. 'Il y a une raison pour laquelle les pompes sont difficiles ! Même si elles n'utilisent aucun équipement supplémentaire, vous engagez tout votre corps dans un exercice de résistance', ajoute McKenna. D'autres mouvements sans équipement du corps entier qu'il recommande incluent : les squats, les fentes, les sauts accroupis, les sauts avec écart et les tapes sur les épaules.
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Faire une promenade
Kaiser recommande « un à deux jours de repos par semaine ». Harte recommande de marcher au moins dix minutes par jour. Pensez cependant à marcher plus longtemps les jours de repos.
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S'hydrater et dormir
Harte souligne également l'importance de nourrir votre corps avant et après l'entraînement en buvant plus d'eau et en dormant davantage. Selon les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis, les hommes devraient boire environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour et les femmes environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides. Selon le Fondation du Sommeil, obtenir Assez de z stimule l'humeur, favorise la santé cardiaque, régule la glycémie, améliore la fonction mentale, restaure votre système immunitaire, aide à soulager le stress et aide à perdre du poids.
Léa Groth Leah Groth possède des décennies d'expérience dans tout ce qui concerne la santé, le bien-être et la forme physique. Lire plus
