Au mieux, le voyage est censé être un moyen passionnant de s'évader en vous permettant de partir à la découverte de nouveaux coins du monde ou de prendre une pause bien méritée de votre emploi du temps chargé. Mais même si s'éloigner de la routine de la vie quotidienne peut être revigorant, c'est aussi un grand départ de votre zone de confort, faisant même des voyages les plus insouciants une expérience stressante pour certaines personnes. Heureusement, vous pouvez toujours vous évader tout en réduisant les effets néfastes du transport en commun sur votre santé mentale. Lisez la suite pour découvrir ce que les thérapeutes disent être les meilleurs moyens de réduire l'anxiété liée aux voyages.
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1 Essayez de vous organiser le plus possible.
Personne ne planifie un voyage en s'attendant à ce que la logistique devienne finalement trop lourde à gérer. Mais une fois que vous avez réservé votre billet d'avion, réservé votre hôtel et sélectionné une voiture de location, toutes les pièces peuvent donner l'impression qu'elles s'additionnent à beaucoup de pièces mobiles, sans parler de toutes les obligations avant le départ que vous pourriez avoir à avoir tendance à. C'est pourquoi les thérapeutes disent qu'il est préférable de s'organiser pour aider à retrouver un sentiment de contrôle.
'Il est important d'être bien préparé pour votre voyage à l'avance,' Kym Tolson , psychothérapeute et propriétaire de TheTravelingTherapist.com , raconte Meilleure vie . 'Cela implique de s'assurer que tous vos documents nécessaires sont en ordre et de réserver toutes les réservations ou hébergements nécessaires. Cela implique également de faire des recherches sur votre destination afin que vous ayez une idée générale de ce à quoi vous attendre à votre arrivée.'
Vous pouvez également anticiper le stress du voyage en organisant votre plan d'action. 'Faites une liste de tout ce que vous devez emballer ou avoir sous la main avant le voyage, puis cochez les articles au fur et à mesure que vous les emballez', explique thérapeute agréé Jocelyne Hamsher . 'Ayez votre itinéraire, les e-mails de confirmation, les cartes d'embarquement et d'autres informations importantes facilement accessibles sur votre téléphone, et peut-être même une copie papier si vous voulez être un peu plus.'
'Cela aide à savoir où tout se trouve à tout moment', ajoute Hamsher. 'Rester organisé aidera à soulager l'anxiété car vous n'avez pas à vous soucier d'avoir oublié quoi que ce soit et que tout est là où il devrait être.'
2 Gardez votre esprit distrait.
L'anxiété liée aux voyages a tendance à s'accumuler avec le temps et à atteindre son apogée lorsque votre esprit devient obsédé par des choses qui sont probablement hors de votre contrôle. Heureusement, il existe de nombreuses techniques éprouvées pour vous empêcher de sombrer plus profondément dans le stress pendant le transport.
'L'utilisation d'un fidget [spinner] aide énormément à vous distraire de l'anxiété du voyage', Y. Mimi Ryans , un thérapeute agréé et propriétaire du Centre phare de thérapie et de jeu , dit. 'De plus, utiliser des techniques de respiration et de pleine conscience pour calmer votre corps et votre esprit. D'autres distractions telles que lire un livre, regarder un film ou écouter de la musique apaisante aideront également à réduire les niveaux de stress.'
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3 Évitez de voyager à certaines heures.
Nous n'avons pas toujours le luxe de choisir exactement quand nous voyageons, surtout si vous essayez de vous rendre en famille ou avec des êtres chers pendant des vacances importantes. Mais les experts disent que choisir le bon itinéraire peut rendre le processus pour se rendre là où vous devez être beaucoup moins anxiogène.
'Il est généralement conseillé d'éviter de voyager pendant les heures de pointe ou d'autres situations de stress élevé, telles que la circulation aux heures de pointe ou les aéroports bondés', explique Tolson. 'Les stratégies supplémentaires impliquent également généralement de rechercher des itinéraires alternatifs lorsque le trafic devient mauvais ou de savoir comment gérer les dépenses imprévues si quelque chose se produit que vous n'aviez pas prévu.'
4 Apportez du matériel dédié pour vous aider à vous calmer.
Même si chaque voyage commence avec l'espoir que vous arriverez à l'heure où vous devez aller, il n'y a rien de mal à prendre un moment pour ralentir votre esprit de course en cours de route. Heureusement, il n'a jamais été aussi facile d'accéder à des documents qui peuvent spécifiquement vous aider à vous détendre, quelle que soit la façon dont vous voyagez.
'L'utilisation de méditations guidées, d'exercices d'ancrage ou d'écoute de musique apaisante lorsque vous vous sentez particulièrement en détresse ou anxieux peut vous aider à vous rééquilibrer ou même à vous distraire', déclare thérapeute agréé Taylor Gautier . 'Il existe des tonnes d'applications, de podcasts, de vidéos YouTube et de listes de lecture Spotify dédiées à ces pratiques. Assurez-vous de les rechercher et de télécharger vos favoris avant votre voyage, afin de pouvoir accéder facilement aux plus utiles, même si vous êtes à l'étranger ou en déplacement. avion.'
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5 Comprenez ce qui déclenche votre anxiété.
Alors que le processus global de faire vos valises et de prendre la route peut induire de l'anxiété, il y a généralement des moments spécifiques qui peuvent provoquer une grave vague de stress. Les experts disent que l'identification exacte de ce qui vous place au-dessus du bord peut être une étape essentielle pour s'attaquer de front au problème.
'Faire de votre mieux pour déterminer quel est le déclencheur d'anxiété avant votre voyage peut vous aider à mettre en œuvre des compétences pour réduire votre anxiété lorsque vous en avez le plus besoin', a déclaré Gautier. Meilleure vie . 'Certains des plus courants sont les voyages en avion, les foules de gens ou la visite de lieux inconnus. Comme pour les incendies, nous voulons nous préparer avec des' exercices 'avant l'urgence réelle, vous pouvez le faire en pratiquant des compétences avant votre voyage, en période de faible stress , ce qui leur permettra de se sentir comme une seconde nature lorsque vous en aurez le plus besoin.'
6 Préparez-vous à un état d'esprit positif avant de prendre la route.
Tout comme notre bien-être physique, la santé mentale nécessite un plan éprouvé et adapté à vos besoins individuels. Les experts disent qu'il est possible de se préparer au succès en se concentrant sur les comportements et les habitudes qui peuvent vous aider à vous sentir plus enraciné et préparé dans l'ensemble.
'L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de rester calme et de maintenir un état d'esprit positif', déclare Tolson. 'Lorsque nous devenons anxieux à l'idée de voyager, cela peut nous amener à nous sentir mal physiquement et à agir de manière préjudiciable. Il est important de prendre soin de vous à la fois physiquement et émotionnellement avant de voyager - faire de l'exercice régulièrement, manger des repas équilibrés et dormir suffisamment vous aidera Gardez votre esprit et votre corps détendus et calmes. En fin de compte, en étant proactif dans la réduction des sources d'anxiété liées au voyage, vous pouvez profiter de votre voyage avec moins de stress et plus de confiance.
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sept Demandez de l'aide avant et pendant votre voyage.
Même avec une planification minutieuse, l'anxiété liée au voyage peut encore être trop lourde à supporter pour certaines personnes sans un soutien extérieur. Dans ces cas, la recherche d'une aide qualifiée peut être la meilleure réponse pour vous aider à traverser des moments difficiles et à résoudre les problèmes à long terme. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Si vous craignez de souffrir d'anxiété pendant votre voyage, assurez-vous de travailler avec un thérapeute pour vous aider avant votre voyage', Carly Claney , médecin, un psychologue agréé basé à Seattle, raconte Meilleure vie . 'De plus, il existe de nombreuses ressources en ligne et groupes de soutien disponibles pour les personnes souffrant de troubles anxieux. Savoir que vous pourrez demander de l'aide lorsque vous en aurez besoin peut vous aider à avoir la confiance nécessaire pour poursuivre les choses que vous voulez faire, même lorsque ils font peur !'
8 Travaillez sur votre anxiété au fil du temps.
Comme de nombreux aspects de la santé mentale, les problèmes d'anxiété peuvent aller et venir avec le temps, et chaque personne traite différemment son propre traitement. Dans certains cas, il peut être préférable de naviguer lentement dans les causes de votre stress et de les résoudre au fil du temps. Et bien qu'il n'existe pas de formule magique pour se débarrasser de l'anxiété liée aux voyages, les experts suggèrent que s'y attaquer petit à petit peut être le meilleur moyen de faire des progrès significatifs en la mettant derrière vous.
'Grâce à une utilisation prudente de la thérapie d'exposition, vous pouvez décider comment décomposer ce qui vous rend anxieux en étapes', thérapeute agréé Stéphanie Gilbert dit. 'Par exemple, peut-être que l'avion vous rend anxieux, alors vous choisissez le premier voyage que vous faites en fonction d'un vol direct d'une heure plutôt que le voyage avec trois vols de correspondance. Une fois que vous prenez le vol le plus court, le prochain voyage, vous pouvez vous appuyer sur ces progrès. et voler sur une plus longue distance.'
Zachary Mac Zach est un écrivain indépendant spécialisé dans la bière, le vin, la nourriture, les spiritueux et les voyages. Il est basé à Manhattan. Lis Suite
