Beaucoup de gens redoutent de vieillir. Cependant, vous pouvez rendre la tâche plus facile et plus amusante. Après avoir discuté avec une poignée d’experts, une chose est devenue claire : si vous souhaitez rationaliser le processus de vieillissement, prendre soin de vous est crucial. Prendre soin de votre santé vous permettra d’être la meilleure version de vous-même et d’éviter des visites inutiles chez le médecin. Voici 8 façons de rendre le vieillissement facile et amusant, selon les experts.
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« Vous prouvez » votre maison
Lorsque vous aviez des enfants, vous avez probablement protégé votre maison des bébés. En vieillissant, vous devriez envisager de « vous protéger », encourage Cassandra Happe, analyste de WalletHub, comme des astuces de bricolage pour faciliter les tâches quotidiennes et renforcer la sécurité. 'Ces conseils astucieux, de l'organisation du réfrigérateur avec Lazy Susan aux télécommandes de télévision simplifiées, rendent la vie plus gérable', dit-elle. 'Améliorez la sécurité avec les barrières d'assistance au lit et les tourne-clés, et améliorez la visibilité avec des veilleuses sensibles à la lumière.'\
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Programmer l'exercice
une balle et un rêve
Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutritionniste célèbre et PDG de Vie nutritive , recommande de planifier des exercices 'comme des rendez-vous ou des réunions chez le médecin', dit-elle. 'Regardez votre semaine et ajoutez à votre calendrier exactement quand, où et comment vous faites de l'exercice. De cette façon, cela ne fait qu'une partie de votre journée et il y a moins de place pour la sauter.' En outre, cela vous permet de voir votre combinaison d’exercices. Par exemple, vous faites de la musculation les lundis, mercredis et vendredis, vous suivez un cours de spinning le mardi et vous jouez au tennis le jeudi.
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Rendre l'exercice social
Elle suggère également d’utiliser l’exercice comme excuse pour être social, au lieu de manger et de boire. 'C'est une double victoire', dit-elle. Vous réduirez probablement vos calories ou votre consommation d'alcool tout en vous entraînant. 'Souvent, dans la cinquantaine et au-delà, nos horaires sont tels que nous avons la liberté de réaliser ces activités d'exercice social. Pickleball, ça vous tente ?'
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Connaissez vos chiffres
Bonnie Taub-Dix, RDN, diététiste des médias et créatrice de BetterThanDieting.com , et auteur de Lisez-le avant de le manger – Vous amener de l’étiquette à la table, suggère de vous renseigner sur votre corps. 'À titre d'exemple, des tests sanguins réguliers d'A1C, la connaissance de votre tension artérielle et la vérification de votre taux de cholestérol peuvent vous fournir des informations essentielles sur la manière dont vous devrez peut-être procéder pour éliminer les problèmes de santé qui pourraient vous menacer', dit-elle.
des choses mignonnes à dire à votre amoureux
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Mangez sain
Vous voulez rendre votre vie plus facile et plus amusante ? Éloignez autant de problèmes de santé que possible en mangeant comme si votre vie en dépendait, encourage Taub-Dix. 'Nous ne pouvons pas mettre sur pause nos horloges de vie, mais nous pouvons contribuer à ralentir le processus de vieillissement en nous rapprochant de plus près. regarde ce que nous mettons dans notre corps , pas seulement sur eux. Comme pour la plupart des choses importantes de la vie, l’équilibre est essentiel, alors ne sautez pas de repas et n’évitez pas des groupes alimentaires entiers. Soyez sélectif sur ce que vous lisez et sur qui l’écrit, et méfiez-vous de la désinformation. » ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Faites tout maintenant
'Arrêtez de garder ces corvées pour 'un jour' et commencez à mettre ces photos dans des albums, à donner les vêtements que vous ne porterez jamais, à donner la vaisselle que vous n'utiliserez jamais, et réduisez votre consommation', suggère Taub-Dix. 'Faites une visite à pied de votre propre quartier (et c'est aussi une bonne activité physique), allez dans un musée local ou prenez un café avec un ami que vous n'avez pas vu depuis longtemps.'
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Sois toi-même
Soyez confiant, soyez vous-même, soyez authentique, dit Taub-Dix. 'Au lieu d'avoir l'impression d'être dans un endroit sûr, certains d'entre nous se sentent moins en confiance en vieillissant. Si vous êtes sur les réseaux sociaux, le feu du doute de soi ne fera que s'intensifier en mettant en avant ceux qui semblent paraître plus jeunes. , plus mince, plus riche, plus populaire et plus dynamique. plus heureuse et plus dynamique', explique-t-elle. 'Gardez simplement à l'esprit que vous voyez en partie une bande-annonce organisée au lieu de votre vie réelle. Comptez vos bénédictions plutôt que vos abonnés et lisez plutôt un bon livre. Si vous avez la chance d'être en bonne santé à tout âge, c'est particulièrement important. Il est important d'être proactif et de perpétuer une bonne santé plutôt que de supposer que la bonne fortune continuera sans votre aide.
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Changez votre routine d'exercice
façons de durer plus longtemps au lit
Si vous ne faites pas déjà d’exercice régulièrement, vous devez adopter une routine sérieuse. 'La maintenance augmente avec l'âge, elle ne diminue jamais', déclare Jason Kozma , entraîneur de fitness certifié, M. America, qui recommande une routine de fitness qui prend au moins une heure 6 jours par semaine. Il suggère une combinaison de cardio et d'haltérophilie, et même de yoga 'pour plus de flexibilité, pour soulager les petits maux de dos et pour la relaxation', dit-il. 'Si vous commencez le yoga et que vous avez plus de 50 ans, privilégiez le yoga doux et non le yoga chaud ou le power yoga. Vous pourrez y accéder plus tard.'
Léa Groth Leah Groth possède des décennies d'expérience dans tout ce qui concerne la santé, le bien-être et la forme physique. Lire plus
