Vous vous êtes brossé les dents, éteint toutes les lumières et vous êtes couché pour vous retrouver à regarder désespérément le plafond. La lutte de essayer de dormir seulement passer toute la nuit à se retourner et à se retourner est quelque chose que beaucoup d’entre nous ne connaissent que trop bien. En fait, un Enquête de novembre 2023 de la Sleep Foundation a révélé que 44 pour cent des adultes aux États-Unis déclarent avoir régulièrement des problèmes de sommeil à cause de l'anxiété.
'Une inquiétude constante peut nous rendre moins présents, moins heureux et certainement moins dormir la nuit', Alex Dimitriu , MD, médecin certifié en psychiatrie et en médecine du sommeil, a expliqué dans une déclaration accompagnant l'enquête. 'Les pensées, et surtout les inquiétudes, peuvent continuer à s'envenimer dans un cercle vicieux.'
Mais vous n’êtes pas obligé de rester dans cette spirale. Nous avons discuté avec plusieurs experts pour découvrir les problèmes courants qui empêchent les gens de bien se reposer et ce qui peut être fait pour aider à atténuer ces facteurs de stress. Lisez la suite pour découvrir neuf pensées anxieuses qui vous empêchent de dormir la nuit et comment les gérer.
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1 'Il y a tellement de choses que je dois faire.'
De nombreuses personnes commencent immédiatement à se concentrer sur tout ce qu'elles doivent faire le lendemain, dès qu'elles se couchent. Si vous vous trouvez souvent dans cette situation, ne la fuyez pas et penchez-vous plutôt dessus, psychothérapeute agréé Foi Reyes , LMFT, conseille.
'Allumez la lumière, sortez du lit et notez tout. Avoir un plan réduit l'anxiété', partage-t-elle. 'Si vous vous sentez dépassé, dresser une liste de choses à faire augmente votre sentiment de contrôle et de motivation. Sortez les tâches de demain de votre tête et mettez-les sur papier pour pouvoir vous reposer.'
2 'J'ai peur d'aller travailler demain.'
L'anxiété au travail peut également empêcher les gens de dormir la nuit, selon psychothérapeute en cabinet privé Gayle Weil , LCSW.
'Cette inquiétude courante a un impact sur le sommeil, car elle crée un cycle de rumination et d'anticipation, ce qui rend difficile la relaxation', dit-elle.
Si vous sentez souvent que le stress lié au fait d'aller travailler le matin bloque votre sommeil, Weill vous recommande d'en parler à un thérapeute.
'Grâce à la thérapie, les individus peuvent recadrer leurs pensées et apprendre des stratégies pour gérer l'anxiété liée au rendement au travail, ou apprendre à gérer un patron ou des collègues difficiles, créant ainsi une perspective plus positive et plus gérable pour le lendemain', explique-t-elle.
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3 « Est-ce que je fais les bonnes choses dans ma vie ?
Lorsque vous êtes souvent occupé avec votre travail ou d'autres engagements pendant la journée, vous constaterez peut-être que votre esprit se tourne vers des soucis existentiels plus vastes la nuit, dit Alex Oliver-Gans , LMFT, un thérapeute basé à San Francisco qui spécialisé dans l'anxiété . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Souvent, ces pensées peuvent être centrées sur le thème de l'orientation de la vie', note-t-il.
Afin de vous empêcher de vous demander si votre vie va dans la bonne direction lorsque vous essayez de dormir, Oliver-Gans suggère de consacrer plus de temps pendant la journée à aborder « ces pensées de manière délibérée et ciblée, éventuellement avec un thérapeute ». '
4 'Est-ce que j'ai assez d'argent?'
La source d’anxiété la plus courante qui empêche les gens de dormir la nuit est peut-être leurs finances. Selon l'enquête de la Sleep Foundation, 77 % des adultes américains ont admis avoir perdu le sommeil à cause de soucis d'argent, au moins parfois.
Cerise Preston , doctorat, thérapeute financier et conseiller financier accrédité, raconte Meilleure vie c'est quelque chose qu'il rencontre souvent dans son travail.
'L'incertitude de l'argent maintient les gens anxieux le jour et éveillés la nuit', dit-il. « Les gens veulent mieux comprendre la notion de « assez » : en avons-nous assez ? Quel est notre assez et comment y parvenir ? »
Cette incertitude est ce à quoi vous devrez vous attaquer afin de gérer cette anxiété et de bien dormir, selon Cherry.
'Empêcher l'évitement financier en abordant vos aspirations et vos finances grâce à la planification financière vous aide à trouver plus de paix avec clarté et confiance, en transformant les inconnues en mieux connues et en façonnant la vie que vous envisagez', explique-t-il.
5 'Pourquoi ai-je dit ça ?'
Certaines personnes passent leur temps au lit la nuit à rejouer la journée dans leur tête. Ce faisant, 'ils peuvent commencer à ruminer quelque chose qui s'est passé plus tôt dans la journée' et comment ils y ont réagi, selon Oliver-Gans.
Cela peut inclure une dispute avec un conjoint, une réunion au travail qui aurait pu mieux se dérouler ou même un e-mail contenant une faute de frappe. Quoi qu'il en soit, Oliver-Gans dit qu'il est important de réorienter votre réflexion vers la détermination de ce que vous pouvez faire à l'avenir. avant au lieu de rester éveillé anxieux devant un moment déjà passé.
'Permettez-vous de prendre la leçon dont vous pensez avoir besoin pour l'avenir et notez tout ce que vous voulez faire pour réparer la situation le lendemain, puis reconnaissez que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour aujourd'hui', conseille-t-il.
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6 'Pourquoi n'ai-je pas dit ça ?'
En même temps, d’autres personnes peuvent se concentrer sur ce qu’elles n'a pas dire pendant les événements de la journée.
'Peut-être que vous vous êtes figé lors d'une récente interview, d'une situation sociale ou d'une réunion d'affaires, et que les mots que vous n'avez pas trouvé sur le moment vous viennent à l'esprit maintenant', dit Reyes.
Mais vous en vouloir à cause de ce que vous auriez dû dire ne vous aidera pas à avancer et à vous endormir. Essayez plutôt de dire ce que vous vouliez dire à voix haute lorsque vous êtes au lit, suggère Reyes.
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'S'entendre prononcer ces mots peut être une pratique cathartique et améliorer les chances de retrouver votre voix la prochaine fois', dit-elle.
7 'Est-ce que ça va aller?'
Il est trop facile pour les gens de rester éveillés et préoccupés par les problèmes auxquels ils pourraient être confrontés en matière de santé ou de sécurité.
'Nous n'avons pas beaucoup de contrôle sur l'avenir, surtout en fin de journée, et il est difficile de refuser de dormir quand on se sent impuissant', explique Oliver-Gans.
Mais que pouvez-vous faire pour arrêter de ruminer l’inconnu et pouvoir vous reposer ? Le thérapeute basé à San Francisco recommande de rediriger vos pensées vers ce que vous faire savoir.
'Pensez à vos points forts', dit-il. 'Qu'est-ce qui vous a mené jusqu'ici dans votre vie ? Vous avez déjà fait face à l'incertitude. Qu'est-ce qui, dans votre histoire, montre que vous êtes quelqu'un qui peut comprendre les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent ?'
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8 'Pourquoi est-ce que je ne peux pas fermer mon esprit ?'
Certains d’entre nous ne se contentent pas de lutter contre une seule inquiétude la nuit. Champs d'Ashley , LCSW, un thérapeute en santé mentale basé à Indianapolis, affirme que les inondations empêchent également les gens de s'endormir.
'Vous pouvez vous allonger et vous retrouver à penser à tellement de choses que vous ne savez même pas à quoi vous pensez', partage-t-elle. 'Parfois, on appelle cela des pensées qui s'emballent.'
Les pensées qui s'emballent peuvent surgir de nulle part et ont tendance à « sembler sans fin, inutiles et aléatoires », selon Fields. Elle suggère de gérer cela grâce à une technique utilisée dans la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) appelée « Leaves on a Stream ».
'Imaginez un ruisseau qui coule à travers une forêt', explique Fields. 'Comme vous avez une pensée, vous devriez vous imaginer mettre cette pensée sur une feuille et la laisser flotter lorsqu'elle est prête. Cet exercice vous aide à remarquer toutes vos pensées (positives, négatives et neutres) et à vous en séparer. '
9 'Je vais passer une journée horrible demain si je n'arrive pas à m'endormir.'
Parfois, le simple stress de ne pas pouvoir dormir est ce qui nous empêche de dormir, Katelyn McMahon , MSS, psychothérapeute agréé et stratège de contenu chez TherapieSEO, note. Vous pourriez commencer à vous inquiéter de ce que vous ressentirez demain si vous ne dormez pas suffisamment.
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour essayer de renverser cette pensée, selon McMahon.
'Les gens peuvent trouver utile d'écouter des méditations guidées, des histoires de sommeil ou des bruits blancs relaxants comme le bruit des vagues', dit-elle. 'Cela peut donner à votre cerveau autre chose sur quoi se concentrer au lieu de céder à des pensées anxieuses.'
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Kali Coleman Kali Coleman est rédactrice en chef chez Best Life. Son objectif principal est de couvrir l'actualité, où elle tient souvent les lecteurs informés de la pandémie de COVID-19 en cours et des dernières fermetures de magasins de détail. En savoir plus
