Anxiété peut vous affecter d’innombrables façons. Être dans un état d’inquiétude constant peut avoir des effets néfastes sur vos relations, votre travail et presque tous les autres aspects de votre vie quotidienne. Mais vous n’êtes pas obligé de laisser ce malaise bouleverser toute votre existence. En discutant avec des thérapeutes, nous avons recueilli des informations sur les pratiques que vous pouvez intégrer à votre routine pour offrir plus de relaxation. Poursuivez votre lecture pour découvrir sept façons efficaces de contrôler votre anxiété.
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1 Commencez à faire une respiration diaphragmatique.
L’utilisation de techniques de respiration simples peut aider à soulager l’anxiété. Aldrich Chan , PsyD et psychologue agréé basé à New York, conseille aux gens de pratiquer la respiration diaphragmatique.
'Cette technique consiste à contrôler consciemment votre respiration en prenant des respirations lentes et profondes dans votre ventre, ce qui peut aider à activer la réponse de relaxation du corps et à réduire l'anxiété', dit-il.
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La respiration diaphragmatique peut être utilisée plusieurs fois par jour, « en particulier pendant les moments d'anxiété ou de stress accru », selon Chan.
'Prendre quelques minutes pour se concentrer sur des respirations profondes et lentes peut aider à calmer le système nerveux', confirme-t-il.
2 Faites de l’exercice régulièrement.
Vous pouvez également éliminer votre anxiété en faisant de l’activité physique. Chan recommande des activités comme la marche, le jogging, le yoga ou la danse, qui, selon lui, peuvent « réduire l'anxiété en libérant des endorphines, en améliorant l'humeur et en favorisant la relaxation ». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'S'engager dans une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine est recommandé pour la santé mentale et le bien-être en général', partage-t-il. 'Cependant, des périodes d'activité physique encore plus courtes peuvent apporter un soulagement immédiat des symptômes d'anxiété.'
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3 Pratiquez la visualisation guidée.
L’imagerie est également importante pour les efforts de relaxation. Jennifer Kelman , LCSW, un thérapeute familial travaillant avec JustAnswer, dit Meilleure vie qu'elle recommande de pratiquer la visualisation guidée lorsque l'anxiété frappe, voire comme méthode de prévention.
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'La visualisation guidée est un enregistrement audio dans lequel vous écoutez une voix apaisante qui vous guide dans certains endroits apaisants, comme une promenade en forêt en écoutant la belle eau courante d'une cascade', explique-t-elle. 'Ces visualisations sont merveilleusement apaisantes et une écoute quotidienne peut aider à maîtriser l'anxiété.'
4 Prenez du temps pour la pleine conscience.
Une autre technique utile consiste à utiliser la pleine conscience et la méditation pour réduire l’anxiété, selon Chain.
'La pleine conscience implique de se concentrer sur le moment présent sans jugement, tandis que la méditation implique d'entraîner l'esprit à atteindre un état de relaxation profonde et de conscience accrue', dit-il.
Chan recommande aux personnes anxieuses d'essayer d'intégrer la pleine conscience et la méditation dans leur routine quotidienne pour voir les effets positifs en action.
'Commencer par quelques minutes par jour et augmenter progressivement la durée peut être utile', dit-il. 'La cohérence est plus importante que la durée de chaque session.'
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5 Identifiez vos déclencheurs individuels.
De nombreuses personnes anxieuses ont des choses particulières qui les déclenchent. C'est pourquoi « identifier vos déclencheurs et trouver des moyens de les gérer peut être utile », selon Chan.
'Cela peut impliquer d'éviter certaines situations ou de développer des stratégies d'adaptation pour faire face à des déclencheurs spécifiques', note-t-il.
Mais l'identification des déclencheurs doit être un « processus continu », rappelle Chan.
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'Cela implique d'être conscient de vos déclencheurs et de mettre en œuvre des stratégies pour y faire face', poursuit-il. 'Cela peut être fait quotidiennement ou lorsque des situations spécifiques surviennent.'
6 Créez du temps pour la connexion.
L’une des pires causes d’anxiété est l’isolement, prévient Kelman.
'Nous avons tous besoin de connexion avec les autres et lorsque nous avons ces relations saines, nous pouvons nous sentir plus élevés et plus connectés, ce qui peut nous aider à nous sentir moins anxieux', propose-t-elle. 'Mais quand on est anxieux, le sentiment d'être seul sans aucun soutien prend le dessus, ce qui s'ajoute aux sentiments d'anxiété.'
C'est pourquoi Kelman recommande de créer du temps pour créer des liens avec les autres.
'Trouvez ce bon ami, promenez-vous, sortez manger et partagez vos sentiments et vous constaterez peut-être que vous respirez plus facilement et que vous vous sentez plus calme', suggère-t-elle.
7 Recherchez un soutien professionnel.
Si la connexion avec un bon ami ne fait pas assez pour vous, vous devrez peut-être chercher plus loin.
'Obtenez le soutien d'un professionnel si l'anxiété vous semble accablante et commence à interférer avec votre vie', conseille Kelman. 'Il est peut-être temps de vous tenir la main, et il n'y a aucune honte à cela. La thérapie vous donne un espace pour exprimer ce que vous ressentez et trouver d'autres mécanismes d'adaptation pour vous aider à traverser les moments difficiles et anxieux.'
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Kali Coleman Kali Coleman est rédactrice en chef chez Best Life. Son objectif principal est de couvrir l'actualité, où elle tient souvent les lecteurs informés de la pandémie de COVID-19 en cours et des dernières fermetures de magasins de détail. Lire plus
