Dans son nouveau film Doué, sorti ce week-end, Chris Evans a mis de côté son fidèle casque ailé et son bouclier en vibranium pour jouer le rôle d'un homme ordinaire, sel de la terre, chargé de prendre soin de sa nièce. (Toujours le héros!) Mais ce qu'Evans n'a pas mis de côté, bien sûr, c'est son physique toujours enviable, maigre mais musclé.
Vous êtes-vous déjà demandé comment le Cap'n le faisait?Nous avons. Et c'est pourquoi nous avons compilé ses trois plus grands secrets de renforcement musculaire - de l'ascenseur hardcore qu'il déteste (mais jure par) à son approche unique du cardio - ici. Alors continuez à lire et n'hésitez pas à libérer votre propre héros intérieur quand vous le souhaitez. Et si vous êtes trop occupé pour adopter une routine de musculation comme celle d'Evans, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours essayer ces 5 exercices en 10 minutes qui transformeront votre corps .
1 cardio découpé
Pour grossir pour Captain America: soldat d'hiver , Evans a fait tous les entraînements auxquels vous êtes habitué - soulevés de terre, squats, boucles de biceps, extensions de triceps, presses de banc et d'inclinaison, vous l'appelez. Mais comprenez ceci: il n'a pas fait une minute de cardio dédié.
Comme il l'a dit à bodybuilding.com, `` Si je fais du cardio, je vais disparaître. ''
Evans est si naturellement mince, il a dû se concentrer uniquement sur la construction musculaire et le garder fort, aucun temps n'a été passé à brûler les graisses. Donc, si vous êtes un gars qui cherche à ajouter de la viande, coupez le cardio. Bien sûr, si vous voulez simplement voir trim, commencez par suivre ces 5 secrets évidents .
rêver d'un amour passé
2 Agenouillez-vous pour vos presses militaires
S'il y a un super-méchant pour surpasser tous les super-méchants, c'est le type qui a inventé la presse militaire. Mais, hélas, la presse militaire est un mal essentiel aussi horriblement douloureux que l'est chaque représentant, l'exercice est fantastique pour vos épaules. Tout en se gonflant, Evans a ajouté une petite torsion à l'exercice le moins préféré de tout le monde: il l'a fait en s'agenouillant. En faisant vos pressions militaires sur vos genoux, au lieu d'utiliser un banc dédié avec support dorsal, vous forcez également vos muscles abdominaux à se fatiguer. En bref, cela vous donnera des abdos. Et si c'est ce que vous voulez vraiment - c'est le cas - assurez-vous d'en savoir plus sur la principale raison pour laquelle vous n'avez pas encore d'abdos .
3 Entraînez-vous deux groupes musculaires à la fois
Evans est très organisé avec sa routine. «Nous prenions deux groupes musculaires, que ce soit la poitrine et le dos ou les biceps et les triceps, et […] les détruisions en deux heures», a-t-il déclaré à bodybuilding.com. Il a fait cela six jours par semaine, du lundi au vendredi, avec un jour de repos le samedi. (Le dimanche était une journée consacrée à travailler tous les muscles qui, selon lui, avaient besoin de plus de travail.) Suivez son exemple et vous êtes sûr de prendre du volume. Et une fois que ceux-ci sont brûlés dans votre cerveau - et vos muscles sont juste, eh bien, brûlants - passez 10 façons plus avancées de gagner du muscle rapidement .
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