Ce n'est un secret pour personne que votre choix de nourriture avoir un impact considérable sur votre santé : tout, de votre poids à la qualité de votre sommeil, peut être retracé jusqu'à la nourriture dans votre assiette. L'une des raisons pour lesquelles l'alimentation est primordiale pour une bonne santé est que ce que vous mangez a un impact sur votre intestin, ou microbiome .
La santé intestinale est inextricablement liée à presque tous les aspects de votre bien-être, y compris fonction cérébrale , risque de maladies chroniques , gestion du poids , et qualité du sommeil . Bien qu'il existe une abondance d'aliments sains pour l'intestin, une nouvelle étude met en évidence les avantages surprenants pour la santé d'une collation courante. Lisez la suite pour savoir ce que c'est et comment le manger peut améliorer votre santé globale.
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Votre santé intestinale affecte votre poids et la qualité de votre sommeil.
Si vous cherchez de meilleures façons de gérer votre poids ou de mieux dormir, envisagez de suivre un régime plus respectueux de l'intestin.
Les bactéries de votre intestin (également appelées votre microbiome) abritent plus de 50 trillions de bactéries — du bon, du mauvais. Consommer une alimentation à base de plantes riche en fibres, en prébiotiques et en aliments fermentés contenant des probiotiques nourrit les «bonnes» bactéries, les aidant à prospérer et à contribuer à une excellente santé globale. D'autre part, manger des aliments transformés provoque la prolifération de bactéries nocives, ce qui a un impact négatif sur votre santé.
L'équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre intestin influence considérablement plusieurs aspects de votre santé qui contribuent à la gestion du poids et au sommeil, y compris le métabolisme et fonction immunitaire .
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Manger plus de ces aliments stimule les bactéries intestinales saines.
Au lieu de chercher le sac de chips ou la boîte à biscuits la prochaine fois que vous voulez une collation, rendez service à votre microbiome et prenez une poignée d'amandes. Kendra Weekly , RD, diététiste auprès de la Centre de nutrition humaine de la Cleveland Clinic , raconte Meilleure vie , 'Les amandes sont un aliment merveilleux qui offre de nombreux avantages pour différentes parties du corps. Elles contiennent des graisses, des protéines, des fibres et des micronutriments sains qui peuvent être bénéfiques pour l'intestin et d'autres organes.'
Une étude récente publiée dans Le Journal de la nutrition clinique ont étudié l'impact des amandes sur le microbiome intestinal. Les chercheurs ont découvert que manger 56 grammes d'amandes par jour (environ 46 amandes) peut améliorer la santé intestinale en favorisant les niveaux de butyrate, un acide gras à chaîne courte (SCFA) produit par la fermentation microbienne des fibres alimentaires dans votre tractus intestinal inférieur.
Le butyrate est essentiel pour une bonne santé globale.
Bien que l'étude ait révélé que la consommation d'amandes n'entraînait aucun changement dans l'abondance des bifidobactéries (probiotiques sains dans votre intestin), les chercheurs ont observé que manger plus d'amandes augmentait la production de butyrate, ce qui fournit plusieurs avantages pour la santé . Par exemple, ce SCFA respectueux de l'intestin est anti-inflammatoire, protecteur contre le cancer du côlon , et renforce les cellules qui tapissent votre intestin - qui à leur tour soutient votre barrière intestinale en empêchant les bactéries et autres microbes de pénétrer dans votre sang.
'Le butyrate est produit lorsque les bactéries de votre intestin décomposent les fibres dans le côlon. Le butyrate est la principale source d'énergie pour les cellules heureuses du côlon, donc plus le butyrate est introduit dans le côlon, plus le côlon peut fonctionner efficacement', explique Weekley. .
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Consommez des amandes sous diverses formes pour favoriser la perte de poids et mieux dormir.
Si vous n'aimez pas les amandes seules, vous pouvez toujours profiter des bienfaits de ces noix pour la santé en consommant du beurre d'amande ou en utilisant de la farine d'amande. Cependant, les recommandations de taille de portion changeront en fonction de la forme que vous choisissez. Dans l'étude, les participants ont consommé deux portions de 28 grammes d'amandes par jour pendant quatre semaines, soit environ une poignée deux fois par jour. En utilisant cette métrique, une à deux portions de beurre d'amande ou de farine d'amande sont sûres et efficaces pour la santé intestinale.
'Les amandes, en plus d'une alimentation équilibrée avec d'autres aliments riches en nutriments, peuvent favoriser un microbiome intestinal sain, ce qui peut favoriser le sommeil et le métabolisme', déclare Weekley. 'De nombreuses études ont établi un lien entre la santé intestinale et un meilleur sommeil. De plus, les amandes sont digérées plus lentement et peuvent aider quelqu'un à se sentir rassasié plus longtemps, ce qui favorise perte de poids .'
Soyez prudent de ne pas en faire trop sur les amandes, cependant. Les amandes sont denses en calories, en raison de leur forte teneur en matières grasses, donc en manger trop peut entraîner une prise de poids involontaire.
Adam Meyer Adam est un rédacteur spécialisé dans la santé, un nutritionniste holistique certifié et un athlète 100 % végétal. Lis Suite
