Alors que les mandats de quarantaine se poursuivent dans un autre mois, les gens deviennent de plus en plus apathiques et anxieux - qualifiant souvent leurs sentiments de «fièvre de la cabine». Vous avez probablement entendu ce terme au passage à un moment de votre vie, mais il est probable que vous n'ayez jamais beaucoup réfléchi à sa validité. Et bien que la fièvre de la cabine ne soit pas un diagnostic médical officiel, les experts nous ont assuré qu'elle est aussi réelle qu'omniprésente à cette époque de la pandémie de Coronavirus .
`` La fièvre des cabines est une autre façon d'appeler confinement '', dit Margaret J. King , PhD, notant que cela ne semble pas naturel pour les humains car cela va à l'encontre de notre nature d'être libre. «Tout ce qui est imposé est un problème, en particulier pour les Américains, dont le premier impératif (règle) est la mobilité, c'est la liberté si vous n'êtes pas mobile et ne pouvez pas choisir votre emplacement - même si c'est votre propre maison - vous n'êtes pas libre. Cela va directement à l'encontre de notre culture culturelle », dit-elle.
Les symptômes de la fièvre des cabanes comprennent la claustrophobie, l'irritabilité, l'énergie nerveuse et la sensation accablante d'être piégé. De plus, tous ces symptômes peuvent, à leur tour, entraîner anxiété accrue et des sentiments de dépression. Cependant, le degré auquel vous ressentez la fièvre de la cabine dépend de votre personnalité, dit Judy Ho | , PhD, animateur de Vie super chargée .
«Les gens qui ont l'habitude d'être en déplacement tout le temps, ceux qui sont plus extravertis ou qui se considèrent comme plus actifs physiquement auront plus de problèmes avec cela», dit Ho. De plus, les personnes qui reçoivent un diagnostic de maladie mentale peuvent trouver cette fois plus difficile que la population générale.
`` Les symptômes de la fièvre de la cabine sont des exemples de ce que les professionnels de la santé mentale appelleraient `` l'agitation psychomotrice '', qui est le genre d'agitation anxieuse qui conduit à des comportements tels que faire des allers-retours ou parler rapidement '', explique-t-il. Elizabeth Brokamp , LPC. Les agitations psychomotrices, selon Brokamp, peuvent parfois - mais pas toujours - être le signe de troubles psychologiques plus graves. Si vous les ressentez actuellement, cependant, ils sont probablement dus aux changements de mode de vie causés par la pandémie.
Que pouvez-vous faire pour trouver un soulagement?
En plus de respecter un horaire , permettant à l'air frais d'entrer dans votre maison et de ne pas rester assis pendant de longues périodes, Ho suggère d'explorer votre créativité et de créer un espace dans votre maison qui ne soit que pour vous. «Il n'est pas nécessaire que ce soit une pièce entière, mais juste un coin ou une table», dit-elle. `` Si vous créez et vous asseyez dans cet espace, vous signalez à votre famille: `` Que je travaille ou que je prenne une pause, c'est là que je dois être en ce moment, et je n'aimerais pas être dérangé. '' '
Bien que garder un horaire soit important et donne un sentiment de normalité, Ho suggère également de changer les choses de temps en temps. «Si vous faites habituellement de l'exercice tôt le matin, répondez à un e-mail, changez-le de temps en temps - faites d'abord l'e-mail, puis faites de l'exercice», dit-elle. De plus, Ho dit à évitez de vous fier à votre téléphone et à votre télévision comme vos principales sources d'évasion. 'Essayez un tas de choses pour la taille, apprenez à vous divertir par vous-même dans votre maison et de voir votre maison comme un terrain de jeu », dit-elle.
Un autre facteur important pour gérer avec succès votre fièvre de cabine est d'essayer d'être aussi patient que possible avec les gens qui vous entourent. «Une fois que vous êtes irritable et que vous vous disputez, vous n'aurez peut-être pas l'impression de pouvoir vous éloigner», dit Ho. «Mais je pense que toutes les règles d'une bonne communication s'appliquent toujours: demandez-leur de l'espace. Lorsque vous le faites, cependant, dites à la personne quand vous reviendrez, plutôt que de disparaître pour une durée inconnue, dit-elle.
L'essentiel à retenir est de s'accorder une pause à soi-même et aux autres. Tenez compte du fait que, dans une certaine mesure, tout le monde se sent pris au piège et anxieux. Ho dit d'en tirer le meilleur parti et d'essayer de donner une tournure positive à ce que vous ressentez en vous disant: «C'est la sécurité pour moi et ma communauté. Je me protège moi-même et les autres en faisant cela. ''
Pour plus de conseils d'experts sur la gestion des effets de la distanciation sociale, consultez 17 conseils de santé mentale pour la mise en quarantaine des thérapeutes .
signification du papillon jaune volant autour de vous
