Si vous connaissez l'adage 'la génétique charge le pistolet, mais le mode de vie appuie sur la gâchette', alors vous savez probablement déjà que vos habitudes quotidiennes sont parmi les meilleurs prédicteurs de la santé globale et de la qualité de vie - et quand il s'agit de votre cœur , c'est particulièrement vrai. Ce n'est pas surprenant, étant donné que les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis et qu'elles un décès sur cinq . Heureusement, éviter certains comportements qui mettent votre cœur en danger peut ouvrir la voie à une vie longue et dynamique. Lisez la suite pour découvrir quelles habitudes de vie sont les pires pour votre cœur et ce que vous pouvez faire à la place.
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1 Consommer des produits du tabac
Le tabagisme est la cause la plus évitable des maladies cardiovasculaires (MCV). Selon les National Institutes of Health (NIH), le tabagisme est l'une des principales causes de décès dans le monde, représentant plus de 6 millions de morts par an . Mais même si vous êtes un consommateur de longue date, vous débarrasser de cette habitude peut améliorer votre santé cardiaque. Plusieurs études ont montré que votre risque de crise cardiaque ou de décès par maladie cardiaque augmente coupé en deux une fois que vous avez arrêté de fumer. De plus, votre risque d'athérosclérose ( accumulation de plaque artérielle ) et les caillots sanguins chutent peu de temps après avoir arrêté de fumer.
Dès deux à trois semaines après avoir arrêté de fumer, votre circulation sanguine s'améliorera et votre système cardiovasculaire commencera à guérir. Cependant, cela peut prendre cinq à 10 ans pour que votre cœur se rétablisse complètement - raison de plus pour arrêter maintenant et commencer votre voyage vers une meilleure santé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, cardiologue et expert médical bénévole pour l'American Heart Association le mouvement Go Red for Women, raconte Meilleure vie , 'Si vous ne fumez pas, ne vapotez pas ou n'utilisez pas de produits du tabac, ne commencez jamais. Il n'y a pas de produit du tabac sûr. Si arrêter de fumer ou de fumer est un défi pour vous, demandez de l'aide à votre équipe de soins de santé. se débarrasser de cette habitude en utilisant des méthodes éprouvées.'
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2 Ne pas privilégier le sommeil
Une bonne nuit de repos n'est pas seulement cruciale pour la vigilance, la clarté mentale et l'énergie, elle est également essentielle pour votre cœur. Malheureusement, un adulte américain sur trois n'obtenez pas régulièrement le minimum recommandé de sept heures de sommeil par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La recherche montre que le manque de sommeil augmente les facteurs de risque pour les maladies cardiaques, y compris l'hypertension artérielle, la fréquence cardiaque élevée et l'obésité. En effet, votre rythme cardiaque, votre rythme respiratoire et votre tension artérielle augmentent et diminuent pendant le sommeil. Ce processus, appelé votre rythme circadien , est essentiel pour la santé cardiaque. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le rythme circadien de votre corps est interrompu, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques à long terme.
'Le montant et qualité du sommeil que vous obtenez peut avoir un impact sur vos habitudes alimentaires, votre humeur, votre mémoire, vos organes internes, etc. ', explique Steinbaum. 'Les adultes devraient viser une moyenne de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil peut également vous exposer à un risque accru de maladie cardiovasculaire, de déclin cognitif et de démence, de dépression, d'hypertension artérielle, de problèmes de glycémie et d'obésité », ajoute-t-elle.
3 Consommer régulièrement de grandes quantités de sucre, de sel et de graisses saturées
Faites plaisir à votre cœur et éliminez les aliments ultra-transformés de votre alimentation. Ceux-ci sont riches en sucres ajoutés, en sodium et en graisses saturées . Il existe une véritable liste d'aliments malsains à éviter, certains des pires coupables étant les boissons sucrées, les desserts, les pâtisseries, les biscuits, les glaces, les viandes transformées, les dîners surgelés, les entrées en conserve (nous vous regardons, chef Boyardee ), viande rouge, beurre et fromage. Au lieu de cela, ajoutez plus d'aliments végétaux entiers à votre assiette. Selon plusieurs études— comme celui-ci de 2018, publié dans Tendances en médecine cardiovasculaire —les régimes à base de plantes avec peu ou pas de consommation d'animaux sont associés à un risque réduit de MCV, ainsi qu'à un profil de risque cardiovasculaire amélioré.
'Utilisez l'étiquette de valeur nutritive sur les aliments emballés pour réduire le sodium, les sucres ajoutés et les graisses saturées', recommande Steinbaum. 'L'American Heart Association (AHA) recommande de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour et d'atteindre une limite idéale de 1 500 mg par jour pour la plupart des adultes. L'AHA recommande également de limiter les sucres ajoutés à 6 % au maximum de calories chaque jour.'
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4 Mener une vie sédentaire
Cela semble simple, mais l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur est de bouger davantage. Une montagne de recherches montre que l'exercice régulier a plusieurs avantages pour la santé cardiaque , comme une pression artérielle plus basse, une réduction de l'accumulation de plaque dans vos artères, une diminution de la fréquence cardiaque au repos et même un cœur plus fort, ce qui peut améliorer le flux sanguin, selon une étude de 2019 publiée dans Frontières en médecine cardiovasculaire .
Pour une santé cardiaque optimale, le CDC vous recommande d'obtenir un minimum de 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse activité physique aérobie par semaine , plus deux jours de musculation. ' Bougez plus, c'est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, de prévenir les maladies et de protéger votre cœur ', conseille Steinbaum. 'Vous pouvez augmenter votre intensité pour encore plus d'avantages si vous êtes déjà actif. Si vous n'êtes pas actif maintenant, commencez simplement par vous asseoir moins et bouger plus.'
Adam Meyer Adam est un rédacteur spécialisé dans la santé, un nutritionniste holistique certifié et un athlète 100 % végétal. Lis Suite
