Si vous avez déjà essayé de perdre du poids seul, vous savez que cela peut être difficile. Vous devez être attentif à votre apport calorique, en supprimant ces envies embêtantes tout en augmentant votre exercice et vos mouvements quotidiens. Mais même quand tu as l'impression de faire tout c'est vrai, parfois la balance ne bouge tout simplement pas. Même s'il est tentant d'abandonner lorsque vous ne constatez aucun progrès, vous souhaiterez peut-être d'abord vous attaquer à d'autres facteurs, car vous n'êtes peut-être pas conscient des nombreuses raisons courantes pour lesquelles les gens ne peuvent pas perdre du poids.
'Le poids corporel est complexe et peut donc être difficile à gérer', Karla Robinson , MD, rédacteur médical chez GoodRx, raconte Meilleure vie . 'La gestion du poids est déterminée par de nombreux facteurs… Pour perdre du poids efficacement, une personne doit adopter des habitudes qui tiennent compte de tous les facteurs pouvant contribuer à son excès de poids. Et cela peut être difficile à faire.'
Si vous êtes curieux de savoir ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs, vous n’êtes pas seul. Lisez la suite pour découvrir ce que les nutritionnistes et les médecins disent être 10 raisons courantes pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.
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1 Âge
Cela n’est peut-être pas nécessairement surprenant ni juste, mais à mesure que nous vieillissons, il devient plus difficile de perdre du poids.
'Plus vous vieillissez, moins vous avez de masse musculaire sur votre corps', explique Robinson. 'Une masse musculaire plus faible peut ralentir votre métabolisme et retenir les graisses.'
Une façon de lutter contre ce phénomène consiste à intégrer davantage d'entraînement en force pour « développer et conserver les muscles », suggère Robinson.
2 Cyclisme de poids
Si vous avez souvent perdu et repris du poids au fil des années (un processus connu sous le nom de « cycle de poids »), vous ne constaterez peut-être plus de progrès, Emily Van Eck , MS, diététiste professionnelle (RD), raconte Meilleure vie .
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'Plus une personne perd et reprend une quantité significative de poids, plus elle risque de souffrir de problèmes cardiométaboliques comme la résistance à l'insuline, l'augmentation du taux de cholestérol et la perte de masse maigre, sans parler de l'augmentation du poids', explique Van Eck.
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Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, coach en alimentation intuitive et en image corporelle , souligne également les régimes yo-yo et le cycle de poids.
'Cela diminue le métabolisme à chaque régime ultérieur, [et] le corps devient plus efficace pour stocker les graisses pour survivre, car suivre un régime est une menace pour notre système qui luttera contre la famine', note Scheuner. 'Cela rend la perte de poids très difficile, voire impossible pour certaines personnes, en particulier celles qui suivent un régime chronique.'
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3 Affection sous-jacente
Un autre élément de la perte de poids sur lequel vous n’avez aucun contrôle est la maladie sous-jacente, qui peut avoir plus d’effets que vous ne le pensez.
'Certaines personnes souffrent de maladies sous-jacentes, comme hypothyroïdie et le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui rendent plus difficile la perte de poids', explique Robinson. 'Des problèmes de santé comme ceux-ci peuvent avoir un impact sur les taux métaboliques et les niveaux d'hormones, ce qui peut rendre difficile la gestion du poids.'
4 Régimes à la mode
Nous sommes tous passés par là : nous voyons une publicité pour un nouveau programme de perte de poids qui vante des « résultats étonnants », nous incitant à essayer une autre façon de perdre du poids. Mais ces régimes à la mode peuvent en réalité créer de plus gros problèmes, surtout s’ils vous obligent à limiter ou à être sélectif dans vos groupes alimentaires.
'Les régimes à la mode ne fonctionnent pas parce qu'ils sont souvent restrictifs ; ils ne préconisent généralement pas de changements de mode de vie sains ; et ils peuvent encourager l'omission de groupes alimentaires entiers, comme les glucides', explique Nicolas Dandrea-Russert , MS, RDN, auteur de L'effet fibre et nutritionniste à Purement planté . 'Au lieu d'omettre complètement les glucides, il est important que les consommateurs comprennent que le type de glucides est important.'
Dandrea-Russert note que les glucides contenus dans une canette de soda n'ont aucun avantage nutritionnel, mais que les « aliments entiers riches en glucides » peuvent vous rapprocher de vos objectifs.
'En résumé : n'abandonnez pas les glucides ! Consommez plutôt des aliments entiers contenant des glucides qui fournissent suffisamment de nutriments pour soutenir la gestion du poids, comme les grains entiers, les fruits et les légumineuses', dit-elle.
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5 Manque de sommeil
Le sommeil fait partie intégrante de nombreux aspects de notre bien-être, mais en particulier de la perte de poids.
'La qualité et la quantité d'un sommeil constant peuvent avoir un impact sur la perte de poids', partage Robinson. 'Bien que cela puisse être difficile, obtenir au moins sept à neuf heures de sommeil de qualité par nuit peut avoir un impact positif sur le métabolisme de votre corps et aider à réguler les hormones qui indiquent à votre corps que vous avez faim tout au long de la journée.'
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De plus, vous risquez également de consommer plus de calories lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
'Un sommeil insuffisant et interruptions du rythme circadien peut également prédisposer les individus à une mauvaise santé métabolique, favorisant la prise de poids', explique Dandrea-Russert. 'La recherche montre qu'un sommeil insuffisant peut également augmenter l'apport calorique de 250 calories par jour, car le manque de sommeil augmente le désir de manger et peut conduire à des choix alimentaires malsains. '.
6 Stresser
Le stress est un autre domaine qui rend la perte de poids plus difficile pour certaines personnes.
'Que vous ayez peur de perdre du poids ou que vous soyez confronté à d'autres types de défis stressants, le stress peut augmenter les niveaux de cortisol', explique Dandrea-Russert.
Elle poursuit : 'Le cortisol, en quantité adéquate, aide votre corps à réagir au danger, c'est donc important. Cependant, un excès de cortisol peut provoquer des perturbations du sommeil, ce qui est préjudiciable au métabolisme et à des choix alimentaires judicieux. Le cortisol peut également conduire à mauvais choix alimentaires et une sensation de faim, même si vous n'avez pas vraiment faim.'
Baume Pfister , nutritionniste certifiée par Stanford Medicine et fondatrice de Dépouillé avec Melissa , souligne également que certaines personnes sont des « mangeurs de stress », ce qui signifie qu'elles utilisent la nourriture pour faire face au stress de leur vie.
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7 La génétique
Même si vous pouvez combattre le stress grâce à l’exercice et à la méditation, vous obtenez ce que vous obtenez en termes de constitution génétique. Cependant, une chose dont vous ne réalisez peut-être pas que cela affecte est votre parcours de perte de poids.
'La génétique joue un rôle important dans la sensibilité du corps à la prise de poids', explique Robinson. 'Les traits génétiques héréditaires incluent la façon dont le corps stocke les graisses, les taux métaboliques et la capacité d'exercice. Vous pouvez également hériter d'une maladie sous-jacente qui rend la perte de poids difficile.'
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8 Fibres insuffisantes
Également sur la liste de Dandrea-Russert des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à perdre du poids ? Votre apport en fibres, ou son absence. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Plus de 95 pour cent des Américains ne consomment pas quotidiennement la quantité recommandée de fibres', dit-elle. 'Les fibres préviennent la constipation et peuvent aider à la gestion du poids grâce à leur capacité à vous rassasier rapidement et à vous rassasier plus longtemps. Les fibres sont également essentielles à la santé intestinale et aident à produire des acides gras à chaîne courte dans le côlon en nourrissant des bactéries saines dans notre intestin. '.
En fait, une étude récente a révélé que apport plus élevé en fibres était associé avec une perte de poids, souligne Dandrea-Russert.
9 État d'esprit
Il existe d'autres obstacles à la perte de poids qui n'ont rien à voir avec votre régime alimentaire ou votre routine d'entraînement, notamment votre vision et votre approche.
'Nous devons avoir la tête forte si nous voulons que notre corps soit fort, et pour ce faire, nous devons réaliser que la perte de poids n'est pas un [voyage] unique', partage-t-elle.
Pfeister souligne qu'un gros problème avec les applications de perte de poids et de régime est qu'elles ne prennent pas en compte « le stress et les émotions », qui affectent directement la quantité et ce que nous mangeons.
De plus, ne laissez pas votre motivation disparaître si le chiffre sur la balance stagne un moment, voire vacille à un moment donné.
'N'abandonnez pas après une erreur' Valérie Dickerson , MS, RD, à Structure de la maison , souligne. 'Même avec les meilleurs plans, personne ne mange parfaitement sainement à 100 % du temps. Reprenez-vous simplement sur la bonne voie au prochain repas et passez à autre chose.'
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dix Environnements malsains
En fonction de votre état d'esprit, si votre environnement et les personnes qui vous entourent ne soutiennent pas vos objectifs, il est probable que vous ayez du mal à les atteindre.
'Nous ne pouvons pas empêcher que partout où nous allons, nous voyons des aliments transformés, des publicités alimentaires, des collations, etc., mais nous pouvons aider ce que nous choisissons d'apporter dans notre maison. Faites de votre maison votre zone de sécurité et évitez les aliments déclencheurs.' Dickerson conseille. « Entourez-vous d'une variété d'aliments sains et conservez-les au premier plan dans votre réfrigérateur/garde-manger. Faites une liste d'options saines de plats à emporter ou de restaurants afin de ne pas vous laisser submerger par la cuisine. »
Il en va de même pour les personnes avec lesquelles vous vous entourez. Dickerson recommande de rejoindre des « groupes de personnes partageant les mêmes idées » qui vous garderont motivé.
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Abby Reinhard Abby Reinhard est rédactrice en chef chez Meilleure vie , couvrant l'actualité quotidienne et tenant les lecteurs au courant des derniers conseils de style, des destinations de voyage et des événements hollywoodiens. En savoir plus
