Le plus gros titre en matière de fitness n'est pas une machine ou une application d'exercice à la mode, mais de nouvelles connaissances sur la puissance simple et brute de bouger ton corps de manière quotidienne. Bien que nous sachions depuis toujours que l'exercice est bon pour la santé et le physique, les chercheurs découvrent désormais des bienfaits très surprenants pour la santé associés à une augmentation modérée de votre routine d'exercice. En particulier, les recherches montrent qu’une simple promenade peut maintenir votre cerveau en bonne santé et prévenir le déclin cognitif.
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Un étude récente publié dans le Journal européen de cardiologie préventive a choqué le monde de la santé en annonçant que faire un peu moins de 4 000 pas par jour pouvait améliorer considérablement santé cardiaque et réduisez votre risque de mourir, quelle qu’en soit la cause. Pour chaque tranche de 1 000 pas effectués au-delà de cette limite, le risque de décès des sujets cette année-là était réduit de 15 % supplémentaires.
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Maintenant, un nouvelle étude publié le mois dernier dans le Journal de la maladie d'Alzheimer a trouvé une autre raison de se fixer 4 000 pas comme objectif. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
L'équipe derrière l'étude, un groupe de chercheurs cliniques du Brain Health Center (PBHC) du Pacific Neuroscience Institute, qui fait partie du Providence Saint John's Health Center, a entrepris de mieux comprendre les effets neuroprotecteurs de l'activité physique modérée à vigoureuse. Après avoir analysé les données de 10 125 participants en bonne santé ayant subi une IRM du corps entier, ils ont déterminé que divers types d’exercices, notamment la marche, la course ou la pratique d’un sport, étaient associés à une meilleure santé cérébrale.
Les résultats s’appuient sur des recherches antérieures, qui ont également établi un lien entre la marche régulière et les bienfaits neuroprotecteurs. Par exemple, une étude Publié dans JAMA Neurologie a conclu que marcher 9 800 pas chaque jour pourrait réduire de moitié le risque de développer une démence.
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Cependant, la nouvelle étude suggère que prendre beaucoup moins de mesures peut quand même avoir un impact significatif sur la santé cognitive. 'Nous avons constaté que même des niveaux modérés d'activité physique, comme faire moins de 4 000 pas par jour, peuvent avoir un effet positif sur la santé du cerveau.' David Merrill , MD, PhD, un psychiatre gériatrique et le directeur du PBHC, a déclaré via communiqué de presse . 'C'est bien moins que les 10 000 étapes souvent suggérées, ce qui en fait un objectif plus réalisable pour de nombreuses personnes.'
En fait, après ajustement en fonction de l'âge, du sexe et de l'indice de masse corporelle, l'équipe a déterminé que l'augmentation des niveaux d'activité physique était liée à des volumes cérébraux plus importants dans plusieurs régions. En particulier, ils ont constaté une augmentation du volume de la matière grise totale, de la substance blanche, de l’hippocampe et des lobes frontal, pariétal et occipital, conduisant à une meilleure mémoire, à des améliorations du traitement de l’information, etc.
Merrill raconte Meilleure vie qu'une augmentation de volume dans l'hippocampe pourrait avoir un effet particulièrement significatif sur la mémoire.
'Il y avait un étude classique des chauffeurs de taxi londoniens. Pour devenir chauffeur de taxi, ils doivent mémoriser des milliers et des milliers de rues détaillées, les méandres, etc. L'IRM volumétrique avancée de leur cerveau nous montre qu'ils ont des hippocampes très grands par rapport aux sujets témoins', dit-il. 'Ici, nous ne sommes pas intervenus, mais nous avons pu examiner un nombre extraordinairement grand et diversifié de sujets à la fois pour en tirer des observations. conclusions sur la façon dont les niveaux d'exercice sont liés aux volumes hippocampiques.
Merrill affirme que les découvertes de son équipe renforcent une notion qui « relève du bon sens : l'exercice physique aide à prévenir ou au moins à ralentir la progression du déclin de la mémoire avec le vieillissement ». Il ajoute que les personnes qui développent la maladie d'Alzheimer ou qui courent un risque accru de développer la maladie pourraient en bénéficier le plus.
Concrètement, cela constitue une solution simple à toute personne souhaitant améliorer sa santé cognitive en vieillissant : bougez simplement davantage. Si vous ne disposez que de 30 à 40 minutes de libre chaque jour, passer ce temps à marcher (ou à courir ou à faire du vélo) pourrait transformer votre santé cognitive et vous protéger contre les maladies neurodégénératives. Plus vous bougez, plus vous avez à gagner.
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. Lire plus
