Selon le National Cancer Institute, 12,4% des femmes nées aux États-Unis développeront un cancer du sein à un moment de leur vie. Oui, cela signifie que les femmes ont un un sur huit chance, ce qui en fait l'un des types de cancer les plus courants, responsable de plus de 40 000 décès chaque année. Et une fois que vous atteignez 40 ans, votre risque d'obtenir un diagnostic commence à augmenter de façon exponentielle, doublant finalement chaque décennie jusqu'à ce que vous atteigniez 70. Il y a de fortes chances que cette maladie vous ait affecté, que ce soit à cause d'un diagnostic personnel ou de celui d'un membre de la famille ou d'un ami.
Même si ce n'est un secret pour personne qu'il n'y a pas de remède à cette horrible maladie, il y a des choses que les femmes d'âge moyen peuvent faire pour s'armer contre les forces insidieuses du cancer du sein (ou même pour avoir une rechute). Ici, nous avons compilé 40 méthodes fondées sur la science - de mieux manger à un diagnostic personnel plus intelligent en passant par la connaissance des antécédents médicaux de votre famille. Alors lisez la suite - et pour d'autres conseils de santé, ne manquez pas le 30 secrets de santé que votre peau essaie de vous dire.
1 Limitez votre temps assis.
Peu importe la quantité d'exercice que vous faites, cela ne peut pas contrer les effets néfastes de la position assise pendant de longues périodes. L'American Cancer Society a constaté que les femmes qui s'assoient six heures ou plus par jour ont 10% plus de chances de développer un cancer du sein et d'autres cancers. Et rappelez-vous: réduire le temps de s'asseoir et passer à un bureau debout est également l'un des 7 façons de vaincre la douleur au bas du dos une fois pour toutes .
2 Mangez des baies pour le petit déjeuner.
Les baies regorgent d'antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires avec des propriétés anticancéreuses bien connues. Et selon une étude publiée en 2016 dans la revue Antioxydants , on a constaté qu'ils aident également à réduire la croissance des cellules cancéreuses du sein.
Réfléchissez à deux fois avant de suivre un traitement hormonal substitutif.
Selon une étude publiée dans la revue Lancette, il existe des preuves qu'il existe un lien entre les femmes utilisant un traitement hormonal substitutif (THS) et un risque accru de diagnostic de cancer du sein. Assurez-vous donc de discuter de tous les risques du THS avec votre médecin avant de vous engager dans cette voie.
Limitez votre consommation d'alcool.
Un verre de vin après une longue journée est tout à fait acceptable. Mais selon l'American Cancer Center, moins vous buvez d'alcool, mieux vous serez en matière de réduction du risque de cancer du sein. Et si votre objectif est d'avoir un cerveau vraiment sain, sachez que C'est exactement la quantité d'alcool que vous devriez boire.
Envisagez d'allaiter lorsque vous avez des enfants.
Oui, c'est définitivement un choix personnel. Mais considérez le fait que l'allaitement maternel peut réduire le risque de cancer du sein, selon l'American Cancer Society.
6 Ne consommez pas trop de sucre.
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Faites de votre mieux pour éviter tout sucre ajouté dans votre alimentation. Selon une étude réalisée à l'Université du Texas MD Anderson Cancer Center, des quantités élevées de sucre dans les régimes occidentaux d'aujourd'hui peuvent augmenter le risque de cancer du sein car il peut augmenter la croissance tumorale. Et si vous avez besoin d'aide dans ce domaine, sachez que C'est le moyen le plus sûr de réduire le sucre de votre alimentation.
7 Mangez les meilleurs grains.
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Quand il est temps de prendre des glucides, assurez-vous de consommer des grains entiers. Selon l'American Cancer Society, la fibre qu'ils contiennent aide à réduire votre risque de cancer du sein.
Considérez le calendrier de votre grossesse.
Ne pas mettre trop de pression sur vous et vos relations, mais selon le National Cancer Institute, les femmes qui ont eu un bébé après l'âge de 30 ans ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein.
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9 Connaissez votre densité mammaire.
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Il est important qu'un radiologue vous informe de la densité mammographique de votre tissu mammaire. Selon Le New England Journal of Medicine, les tissus denses augmentent le risque de cancer du sein jusqu'à six fois.
Vérifiez votre généalogie.
Si votre mère ou votre grand-mère a eu un cancer du sein, assurez-vous qu'elle a également été testée pour le gène BRCA. Cinq à 10 pour cent des cas de cancer du sein sont héréditaires, donc savoir si vous êtes à risque peut aider à la prévention précoce.
11 Mais n'ignorez pas non plus l'histoire de votre père.
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Bien que cela soit souvent négligé, les hommes peuvent également être porteurs des gènes BRCA 1 et 2. Assurez-vous donc de connaître également les antécédents médicaux de votre père.
12 Mangez des choux de Bruxelles.
Lorsque vous mangez des choux de Bruxelles, ils sont décomposés pour former des composés biologiquement actifs qui, selon l'Institut national du cancer, aident à prévenir le développement du cancer du sein.
13 Minimisez l'exposition aux rayonnements lors des tests de dépistage.
Pensez aux examens dentaires, aux contrôles de sécurité dans les aéroports, aux radiographies diagnostiques et aux tomodensitogrammes. Essayez de limiter la quantité de rayonnement auquel vous êtes exposé, suggère les Centers for Disease Control and Prevention.
14 Faites le plein d'aliments antioxydants.
Les antioxydants comprennent des vitamines telles que C, E et d'autres composés phytochimiques. Selon l'American Cancer Society, ces superaliments peuvent aider à inverser les dommages cellulaires et donc à prévenir le cancer du sein.
15 Obtenez tous les faits sur in vitro.
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Alors que le jury n'est toujours pas sur la question de savoir si la fécondation in vitro augmente directement le cancer du sein, certaines études montrent que c'est le cas, y compris celle de 2016 publiée dans le Journal de l'American Medical Association. La fécondation in vitro, rapportent les chercheurs, affecte vos niveaux d'hormones. Assurez-vous donc de parler à votre médecin de toute préoccupation que vous avez avant la procédure.
16 N'ayez pas peur de l'haleine d'ail.
Selon l'Institut national du cancer, l'ail contient des propriétés antibactériennes et aide à lutter contre le risque de cancer du sein. Et pour plus de conseils sur une alimentation saine, consultez le 50 aliments qui vous feront paraître plus jeune.
17 Échanger végétarien contre pescatarian.
Les poissons, en particulier les variétés comme le saumon, les sardines et le thon, regorgent d'acides gras oméga-3. Selon les données compilées par la fondation Susan G. Komen, ces graisses présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de cancer du sein.
18 Frappez le gymnase.
Qu'il s'agisse de course à pied, de cours de fitness en groupe, de tennis ou de natation, trouvez une activité qui vous aidera à intégrer le fitness dans votre vie quotidienne. Selon Breastcancer.org, l'exercice régulier peut réduire votre risque d'être diagnostiqué avec un cancer du sein.
19 Augmentez votre apport en fibres alimentaires.
Les fibres vous gardent rassasiées, mais elles réduisent également votre risque de développer un cancer du sein. C'est parce qu'il soutient le système digestif en éliminant les déchets. Essayez d'obtenir 30 à 45 grammes de fibres par jour.
20 Concentrez-vous sur votre poids corporel.
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Si la balance n'a pas basculé en votre faveur ces derniers temps, il est temps d'essayer de faire quelque chose à ce sujet. Selon JAMA , les femmes ayant un IMC inférieur avaient également un risque plus faible de développer un cancer du sein.
21 Faites le plein de fruits et légumes entiers.
Non seulement ils sont sains pour vous, mais les fruits et légumes peuvent également aider à prévenir la progression du cancer du sein. Selon le Centre du cancer Ida & Joseph Friend, vous devriez consommer entre 8 et 10 portions de fruits et légumes chaque jour.
22 Limitez ou évitez les compléments alimentaires.
Certaines personnes peuvent penser que certains suppléments peuvent aider à lutter contre le cancer du sein. Mais de nombreux suppléments ne sont même pas réglementés par la FDA et, selon l'American Cancer Society, il a été démontré que certains augmentaient le risque de cancer du sein. Alors consultez votre médecin avant d'en prendre.
23 Ajoutez du curcuma à vos plats.
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Le curcuma est jaune grâce à son produit chimique appelé curcumine. Et selon une étude publiée dans Le Journal du cancer du sein, la curcumine a des propriétés chimiopréventives et antitumorales, qui luttent contre le cancer du sein.
24 Passez du temps au soleil.
Plus votre taux de vitamine D est élevé, mieux c'est. Selon le National Cancer Institute, les personnes ayant des niveaux inférieurs de vitamine D ont un risque plus élevé de progression tumorale.
25 Méfiez-vous des pilules contraceptives.
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Obtenez toutes les informations sur la pilule que vous envisagez avant de la prendre. Ceux qui utilisent des hormones peuvent augmenter le risque de cancer du sein, selon l'American Cancer Society.
26 Apprenez à aimer les oignons.
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Certains de nos aliments les plus puants présentent également certains des meilleurs avantages. Selon le journal Recherche sur la prévention du cancer , les oignons (et d'autres aliments de la même famille) contiennent du sulfure d'allyle, qui peut aider à prévenir le risque de cancer du sein.
27 Mangez de la grenade.
Non seulement les graines sont savoureuses, mais elles aussi - selon le journal Médecine oxydative et longévité cellulaire - réduisent l'inflammation et contiennent des antioxydants qui peuvent aider à lutter contre la croissance du cancer du sein.
28 Renseignez-vous sur les médicaments pendant la grossesse.
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Ne pensez pas seulement au présent, pensez également à votre avenir. Selon Le New England Journal of Medicine, les femmes qui ont pris le médicament DES pendant la grossesse pour réduire le risque de fausse couche ont un risque plus élevé de cancer du sein.
29 Collation aux noix.
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Devenir fou! Selon le journal Nutrition et cancer, les acides gras oméga-3, les antioxydants et les phytostérols contenus dans cette collation saine ont été associés au ralentissement de la croissance du cancer.
30 Limitez la quantité de viande rouge et transformée que vous mangez.
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Si vous êtes un amateur de bacon et de steak, vous voudrez peut-être envisager de réduire. Selon l'Organisation mondiale de la santé, ceux-ci sont classés comme cancérigènes, qui ont été associés à des cancers.
31 Ayez du soja, mais n'en faites pas trop.
Le débat est en cours, mais les recherches dans la revue Carcinogenèse montre que la consommation de soja réduit le risque de cancer du sein chez la femme. Mais en avoir trop peut affecter les niveaux d'hormones, alors parlez-en à un nutritionniste ou à un médecin si vous avez des inquiétudes.
32 Essayez un régime à base de plantes.
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Légumes, légumineuses et grains entiers - oh là là. Une étude de 91 000 femmes menée par des chercheurs de l'Université de Californie à San Francisco a révélé qu'un régime à base de plantes réduisait de 15% le risque de développer un cancer du sein chez ces femmes.
33 Utilisez un ventilateur pour cuisiner.
Exposition aux toxines et aux produits chimiques, selon le journal Perspectives de la santé environnementale, peut augmenter votre risque de cancer du sein. Ainsi, éviter votre exposition aux fumées et aux gaz peut aider à réduire votre risque.
34 Boire du thé vert.
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Si vous buvez du thé vert, vous connaissez probablement bon nombre de ses avantages. Mais vous ne connaissez peut-être pas les catéchines contenues dans le thé, dont la recherche a prouvé qu'elle était utile dans la prévention du cancer du sein.
35 Saupoudrez de graines de lin sur tout.
Ce superaliment a des avantages sur le wazoo, mais l'un en tête de liste est ses propriétés anticancéreuses. Grâce à la lignine qu'il contient, il peut réduire votre risque de cancer du sein.
36 Procurez-vous un purificateur d'air.
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Surtout si vous vivez dans un endroit où vous êtes beaucoup exposé aux gaz d'échappement et au carburant. On a constaté que ces biomarqueurs augmentaient le risque de cancer du sein, donc plus l'air que vous respirez est propre, mieux c'est.
37 Mangez des salades colorées.
Les caroténoïdes, ou les légumes et les fruits comme les carottes et les tomates de couleur jaune, orange et rouge, ainsi que les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé, ont été associés au ralentissement de la croissance tumorale et à la réduction du risque de cancer du sein.
38 Trouvez un nettoyeur à sec qui n'utilise pas de PERC.
N'utilise pas quoi? Le PERC, également connu sous le nom de tétrachloroéthylène, est un solvant couramment utilisé pour nettoyer à sec les tissus. Le problème? Il a également été lié au cancer, selon l'American Cancer Society. Demandez à votre nettoyeur à sec s'il utilise cette substance avant de laisser vos vêtements entre ses mains.
39 Ne soyez pas présent lorsque vous repeignez votre maison.
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rêves d'eau et d'inondations
Étrange mais vrai - selon Perspectives de la santé environnementale, les décapants pour peinture ont été nommés l'un des biomarqueurs associés à l'augmentation du risque de cancer du sein. Considérez-le comme votre excuse pour ne pas avoir à traiter avec les peintres!
40 Ne fumez pas.
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Oui, et cela s'applique à chaque cancer. (Et pour mémoire, fumer est aussi l'un des 17 habitudes de vie qui ruinent votre cerveau .)
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