Peu importe votre santé, ton visage changera avec l'âge . En vieillissant, votre visage commence à perdre une partie de sa graisse sous-cutanée, en particulier le long de la mâchoire, ce qui vous fait paraître plus anguleux et fatigué. À 40 ans, vous avez perdu 10 à 20% de votre collagène, la protéine structurelle qui maintient notre peau élastique et nous donne une apparence jeune, ce qui fait que votre visage s'affaisse littéralement. Et à mesure que les tissus autour de vos yeux s'affaiblissent, la graisse qui les a aidés à les soutenir se déplace vers les paupières inférieures et prend la forme de ces matelas sous vos yeux.
Mais maintenant, nous avons de bonnes nouvelles. Selon une étude récente publiée dans Dermatologie JAMA , faire des exercices pour le visage pendant seulement trente minutes par jour pourrait vous faire paraître jusqu'à trois ans plus jeune!
Les chercheurs ont demandé à 27 femmes âgées de 40 à 65 ans de réaliser deux séries d'exercices de 90 minutes avec un instructeur d'exercices faciaux. Ils ont continué à faire ces exercices du visage à la maison pendant trente minutes par jour pendant les huit semaines suivantes, puis les ont fait tous les deux jours pendant les 12 semaines suivantes. Parmi les femmes recrutées, 16 ont affirmé avoir effectué les exercices avec diligence selon les instructions, et les dermatologues ont comparé leurs photographies avant et après l'essai et les ont évaluées à l'aide d'une échelle de vieillissement faciale standardisée.
En fin de compte, les dermatologues ont conclu que ces participants semblaient presque pleins trois ans plus jeune à la fin du procès, et particulièrement noté que leurs joues semblaient plus pleines. Les participants eux-mêmes se sont également déclarés très satisfaits des résultats qui, en fin de compte, sont ce qui compte vraiment.
Bien entendu, l'étude est limitée dans la mesure où elle comportait un très petit échantillon, était basée sur des auto-déclarations et n'incluait que des femmes d'âge moyen. Mais les résultats sont néanmoins prometteurs et cela vaut la peine d'essayer les exercices pour en voir les effets par vous-même.
`` Il existe maintenant des preuves que les exercices du visage peuvent améliorer l'apparence du visage et réduire certains signes visibles du vieillissement '', mentionné Dr. Murad Alam | , vice-président et professeur de dermatologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et auteur principal de l'étude. `` Il existe de nombreux muscles qui permettent collectivement le mouvement des joues, et notre étude a montré que leur construction rend les joues supérieures et inférieures plus pleines. Les exercices élargissent et renforcent les muscles du visage, de sorte que le visage devient plus ferme et plus tonique et en forme comme un visage plus jeune. En supposant que les résultats soient confirmés dans une étude plus large, les individus disposent désormais d'un moyen peu coûteux et non toxique de paraître plus jeune ou d'augmenter les autres traitements cosmétiques ou anti-âge qu'ils recherchent.
Voici quelques exercices pour le visage que vous pouvez essayer vous-même, gracieuseté de Yoga visage heureux fondateur et co-auteur de l'étude Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
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Le Joue Lifter
'Le sourire! Ouvrez la bouche et formez un long «O». Pliez votre lèvre supérieure sur vos dents de devant. Souriez à nouveau pour soulever ces muscles des joues! Placez légèrement vos index sur la partie supérieure de votre joue, juste au-dessus des muscles de la joue, directement sous vos yeux. Détendez les muscles des joues, leur permettant de revenir à leur position initiale détendue. Souriez à nouveau avec les coins de votre bouche pour remonter les muscles des joues. Visualisez en poussant les muscles vers vos yeux pendant que vous souriez. Vous venez de terminer un «pushup». Faites dix de ces «pompes».
«Au dixième« push = up », tenez vos joues aussi haut que possible. Imaginez que vos joues montent de votre visage vers le plafond. Prenez vos index et éloignez-les d'un pouce de votre visage, puis déplacez les doigts vers le haut sur la zone du cuir chevelu. Cela vous aidera à visualiser les muscles de vos joues en mouvement! Maintenez cette position pendant 20 secondes tout en regardant vers vos doigts. Si vous resserrez vos fesses pendant ces 20 secondes, cela aidera à pousser les muscles de vos joues encore plus fort. Relâchez et détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois de plus.
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La sculpture des joues heureuses
Souriez sans montrer de dents, tout en faisant rouler vos lèvres vers l'extérieur comme si vous essayiez de montrer le plus de lèvres possible. Essayez de sourire avec les coins de votre bouche pendant que vous forcez tous les muscles de vos joues vers le haut. Vous devriez ressentir une légère «brûlure» dans les coins de votre bouche. Placez vos index aux coins de votre bouche, juste au-dessus des coins de la bouche, en appuyant fermement. Maintenant, glissez lentement vos index jusqu'à vos pommettes, en appuyant profondément dans le muscle, en exerçant une pression très ferme. En maintenant cette pression, utilisez vos doigts pour soulever ces brins de muscle vers le haut et sur les pommettes, vers les coins de vos yeux. Lorsque vous arrivez au sommet de vos pommettes, arrêtez-vous et appuyez fermement, en maintenant les muscles en place. Tenez pendant vingt secondes. Vous devriez sentir les muscles se resserrer dans vos joues.
Faites attention de ne pas faire glisser vos doigts trop loin, au-delà de vos yeux, car vous perdrez la prise sur ces fines mèches musculaires. Pour une pression accrue et pour aider à maintenir la poignée en place, appuyez sur votre majeur au-dessus de votre index. Respirez longtemps et profondément! Continuez à sourire avec les coins de votre bouche. Détendez-vous, puis répétez cet exercice deux fois de plus.
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Le lève-sourcils
'Le sourire! Appuyez trois doigts de chaque main sous vos sourcils pour forcer vos yeux à s'ouvrir. Souriez en essayant de froncer les sourcils contre vos doigts. Tenez et respirez profondément. Maintenant, fermez bien vos paupières supérieures et faites rouler vos globes oculaires vers le haut de votre tête. Tenez-vous bien pendant vingt secondes. Continuez à respirer profondément en souriant. Relâchez et détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois.
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Mâchoire et cou plus ferme
'Le sourire! Ouvrez la bouche et faites un son «Ahhh». Pliez votre lèvre inférieure et les coins de vos lèvres dans votre bouche et tenez-les fermement. Étendez votre mâchoire inférieure vers l'avant. En utilisant uniquement votre mâchoire inférieure, ramassez très lentement en fermant la bouche. Visualisez que vous utilisez votre mâchoire pour ramasser quelque chose de très lourd. Tirez votre menton d'environ un pouce à chaque fois que vous ramassez. en inclinant la tête vers l'arrière. Ouvrez et fermez votre mâchoire inférieure pendant 10 répétitions. Lors de la dernière répétition, votre menton doit être pointé vers le plafond. Gardez le menton étendu et maintenez fermement cette position pendant 20 secondes, tout en visualisant les côtés de votre visage en train de se lever. Répétez cette séquence trois fois.
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Le développeur du temple
'Le sourire! Placez vos doigts ensemble sur vos tempes. Appuyez légèrement sur les tempes pendant que vous fermez votre mâchoire, en serrant les dents ensemble et en déplaçant votre menton vers le haut. Serrez les dents l'une contre l'autre, appliquez une tension dans le muscle comme si vous essayiez de faire reculer vos oreilles, tout en vous concentrant et en visualisant la région des tempes. Tenez vos dents bien serrées pendant 10 secondes. Ensuite, serrez vos dents du fond pour un compte de dix, sentant votre muscle Temporalis [situé dans vos tempes] fléchir à chaque serrement. Relaxer. Répétez cet exercice trois fois.
Vous pouvez voir des démonstrations de certains de ces exercices dans la vidéo ci-dessous. Et pour d'autres secrets anti-âge, consultez le 20 meilleures façons d'effacer les rides .
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