Richard Morgan avait 73 ans lorsqu’il a commencé sérieusement à faire de l’exercice. Aujourd'hui âgé de 93 ans, il établit des records de condition physique, après avoir remporté quatre championnats du monde d'aviron en salle. Initié à ce sport pour la première fois par son petit-fils, rameur universitaire à l'époque, Morgan s'entraîne désormais dans son hangar pour concourir aux côtés d'hommes plusieurs années plus jeunes. Le habitude tardive a porté ses fruits au-delà de toute attente, conférant d'excellents santé cardiaque , la rétention musculaire, la capacité pulmonaire, la masse corporelle maigre et d'autres caractéristiques anti-âge.
En fait, le physique juvénile et l'endurance physique de Morgan ont également inspiré un nouvelle étude de cas publié dans le Journal de physiologie appliquée. Dans ce document, les auteurs explorent comment les exploits physiques de Morgan pourraient offrir des indices à la population dans son ensemble sur la manière de prolonger notre propre espérance de vie, ou le nombre d'années passées en bonne santé.
'Les maîtres athlètes d'âge avancé qui performent à un niveau de classe mondiale représentent une population unique fournissant des informations précieuses sur la capacité des humains à cultiver et à conserver des niveaux élevés de fonctions physiologiques', indique l'étude de cas. En d’autres termes, en découvrant ce qui fonctionne pour Morgan, nous en bénéficierons tous.
Vous vous demandez comment Morgan entretient le corps d’un homme de 60 ans plus jeune ? Ce sont les quatre choses qu’il fait pour rester incroyablement en forme à 93 ans.
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1 Il fait 40 minutes d'exercices cardiovasculaires chaque jour.
Jusqu'à l'âge de 73 ans, Morgan n'aurait fait que peu d'exercice tout en travaillant comme boulanger et fabricant de piles. Cependant, une fois qu'il a commencé à faire de l'exercice à la retraite, il ' je n'ai jamais regardé en arrière ',' Le Washington Post rapports.
Le cardio est l'épine dorsale de sa routine de remise en forme : Morgan passe 40 minutes par jour à ramer environ 18,5 miles, soit 30 kilomètres, sur un rameur d'intérieur.
Cela a notamment transformé sa santé cardiovasculaire, note l’étude de cas. 'Cet athlète de 92 ans a démontré une cinétique d'absorption d'oxygène remarquablement rapide, semblable aux valeurs d'un jeune adulte en bonne santé, indiquant une fonction cardio-pulmonaire bien développée et/ou maintenue', ont écrit les auteurs.
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2 Il adopte l’entraînement par intervalles.
La routine de remise en forme de Morgan présente une caractéristique importante qui, selon les experts, pourrait contribuer de manière significative à sa bonne santé : il utilise l'entraînement par intervalles pour manipuler l'intensité de son entraînement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ceux qui espèrent imiter son régime seront peut-être heureux d'apprendre que Morgan passe la grande majorité de cet entraînement (70 %) à faire de l'exercice à un rythme facile tout en « travaillant à peine ». Vingt pour cent de son entraînement est effectué à un niveau modéré – difficile, mais tolérable. Seuls les 10 derniers pour cent de son entraînement le poussent aux limites de ses capacités physiques.
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3 Il fait de la musculation deux à trois fois par semaine.
Les experts affirment qu’au-delà de l’exercice cardiovasculaire, il est également important d’intégrer un entraînement en résistance. C'est exactement ce que fait Morgan, soulever des poids deux à trois fois par semaine —le montant recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
À l'aide d'haltères réglables, Morgan effectue généralement des fentes et des boucles jusqu'à ce qu'il soit trop fatigué pour continuer. Le plus souvent, cela se traduit par environ trois séries de répétitions, Le Washington Post rapports.
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4 Il suit un régime riche en protéines.
Dans le cadre de l’étude de cas, Morgan a enregistré les détails de son régime alimentaire pendant quatre jours. Les chercheurs ont jugé pertinent qu'il ait consommé 'une grande quantité de protéines, de 12 à 58 pour cent au-delà des apports minimum recommandés'. Pesant 165 livres, les directives suggèrent qu'une personne de la taille de Morgan devrait consommer au moins environ 60 grammes de protéines par jour.
Le régime riche en protéines de Morgan contribue très probablement à sa rétention musculaire importante, ce qui contribue à soutenir son endurance continue pour l'exercice.
En fait, une étude distincte publiée dans le Journal de physiologie appliquée ont constaté que les personnes âgées en bonne santé âgées de 52 à 75 ans masse musculaire retrouvée en passant à un régime riche en protéines. Ces chercheurs suggèrent que l’apport quotidien recommandé actuel en protéines est inférieur aux niveaux optimaux pour stimuler la synthèse des protéines musculaires.
Donc, si vous espérez améliorer votre santé au cours de vos dernières années et vous sentir des années plus jeune, l'alimentation et l'exercice sont essentiels. Comme le démontre Morgan, tous les effets du vieillissement ne sont pas inévitables. Beaucoup peuvent être gérés avec l’aide de bonnes habitudes.
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. Lire plus
