Si vous avez déployé tous vos efforts pour diriger un mode de vie sain mais vous constatez quand même qu'il est difficile de perdre ou de maintenir du poids, vous n'êtes pas seul. C’est une raison courante pour laquelle les gens abandonnent complètement leurs habitudes de santé. Habituellement, lorsque cela se produit, c'est parce que nous avons reçu de nombreux messages contradictoires sur ce à quoi ressemblent des habitudes « saines ». Celles-ci détournent l'attention des pratiques relativement simples qui conduisent presque toujours à une perte de poids, comme manger de plus petites portions, éviter les aliments préemballés au profit d'aliments entiers, mettre l'accent sur une alimentation à base de plantes et s'entraîner.
Mais quelles sont exactement les habitudes apparemment « saines » qui font dérailler nos objectifs de santé et de perte de poids ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les 11 erreurs que vous commettez et qui sabotent votre travail acharné et vous font prendre du poids.
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1 Jus excessif
Même si les smoothies et les jus à base d'ingrédients d'origine végétale peuvent constituer un complément sain à votre alimentation, il est important de ne pas en faire trop si vous espérez perdre du poids.
rêves de ravissement
'Les jus de fruits peuvent entraîner une consommation plus élevée de sucres naturels présents dans les fruits, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et déclencher la faim et des envies d'aliments plus sucrés', explique Lisa Richards , nutritionniste et auteur de Le régime Candida . 'De grandes quantités de jus peuvent constituer une source concentrée de calories, et les gens peuvent sous-estimer la teneur en calories de leurs boissons.'
Richards ajoute que lorsque les fruits et légumes sont pressés, ils perdent également leur teneur en fibres, essentielles pour favoriser la satiété et ralentir la digestion des sucres. 'Par conséquent, le jus n'a pas l'effet rassasiant des aliments entiers, ce qui amène les individus à consommer plus de calories sans se sentir rassasiés', explique-t-elle. Meilleure vie.
2 Manger trop de graisses saines
Les graisses saines et insaturées constituent un élément essentiel d’une alimentation équilibrée, entraînant une diminution des taux de maladies et contribuant souvent à la perte de poids. Cependant, il est toujours possible de prendre du poids en consommant trop ces aliments si vous les mangez en grande quantité ou en portions. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Bien que les graisses comme les avocats, les noix et l'huile d'olive soient nutritives, elles sont riches en calories', explique Daniel 'Bokey' Castillo , entraîneur personnel agréé, nutritionniste et fondateur de Coupe bokey . 'Les consommer excessivement, même s'il s'agit de graisses saines, peut contribuer à la prise de poids si vous ne tenez pas compte des calories supplémentaires.'
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3 Grignoter fréquemment des aliments riches en nutriments
Une autre erreur que font les gens lorsqu’ils tentent de perdre du poids est de grignoter trop souvent des aliments riches en nutriments. Même si vous faites des choix nutritionnels judicieux, vous pourriez quand même en consommer trop.
'Grogner des fruits, du yaourt ou des noix tout au long de la journée peut être sain, mais cela peut également entraîner une prise de poids si vous ne faites pas attention à la taille des portions. Manger des collations riches en nutriments peut ajouter des calories', explique Castillo.
4 Manger trop de produits faibles en gras ou diététiques
Que votre objectif soit de perdre du poids ou d’améliorer votre santé grâce à un régime alimentaire, l’une des meilleures choses à faire est d’éviter les aliments préemballés. Cela inclut les articles préemballés présentés comme « faibles en gras » ou ceux qui prétendent être adaptés à un régime alimentaire.
'Les produits préemballés faibles en gras ou diététiques contiennent souvent des sucres ajoutés ou des ingrédients artificiels pour compenser la teneur réduite en matières grasses', explique Castillo. 'Une consommation excessive de ces produits peut entraîner une augmentation de l'apport calorique et une prise de poids potentielle.'
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5 Faire de l'exercice excessivement sans ajuster son régime alimentaire
Si vous suivez une alimentation malsaine, aucun exercice ne réparera ces dommages, explique Castillo. 'L'exercice régulier est crucial pour la santé globale, mais certaines personnes surestiment le nombre de calories brûlées pendant les séances d'entraînement. Si vous n'ajustez pas votre alimentation en conséquence, un exercice excessif peut entraîner une augmentation de l'appétit et une suralimentation, annulant ainsi vos efforts de perte de poids', explique-t-il. .
Destins de mauvaise humeur , RD, CSSD, LD, diététiste du sport et contributeur à Avis sur Garage Gym , reconnaît que cette habitude « saine » entraîne fréquemment une prise de poids. 'Vous ne pouvez pas surpasser les erreurs de régime en faisant de l'exercice. En effet, l'exercice n'est pas le principal moteur de la combustion des calories et de la perte de poids', dit-elle.
6 Suivre des régimes à la mode
Les régimes à la mode peuvent vous aider temporairement à perdre du poids, mais la grande majorité d’entre eux ne parviennent finalement pas à garantir une santé à long terme ou une perte de poids durable.
'La recherche nous a montré à maintes reprises que lorsque les gens suivent des régimes à la mode, ils ont tendance à ne pas s'y tenir à long terme et à reprendre du poids', explique Île Michelle , MSc, RD, spécialiste de la santé et de la nutrition à Canal de santé . 'Mon meilleur conseil pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids de manière saine et à long terme est de trouver des aliments que vous aimez et de faire de l'exercice que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement. Construisez vos repas autour des protéines, des graisses saines et des fibres, et vous vous vous retrouverez rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à perdre du poids.
Saari recommande d'évaluer tout nouveau plan de santé en pensant à l'avenir : « Demandez-vous : « Est-ce que je me vois faire cela dans 10 ans ? Dans un an ? Si la réponse est non, vous devrez peut-être procéder à quelques ajustements. »
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7 Supprimer des groupes alimentaires entiers
Moody souligne qu'un signal d'alarme courant parmi les régimes à la mode est qu'ils cherchent à éliminer des groupes alimentaires entiers de votre régime alimentaire. Même si cette stratégie peut fonctionner à court terme, elle peut finalement se retourner contre elle, entraînant une prise de poids.
« La raison pour laquelle la suppression de groupes alimentaires est une stratégie de perte de poids erronée est que ce n'est pas une façon durable de manger. Si vous aimez les glucides et que vous êtes uniquement prêt à les supprimer de votre alimentation pour atteindre un objectif de poids, le poids est très susceptible de diminuer. ce n'est pas parce que les glucides entraînent une prise de poids, c'est parce que le régime ne vous a pas appris à équilibrer vos repas et à contrôler vos portions, ce qui conduit en réalité à une perte de poids', explique-t-elle. .
8 Perdre le sommeil pour faire de l'exercice
Faire de l’exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, mais vous risquez d’en compromettre les bienfaits si vous devez sacrifier le sommeil pour trouver le temps de le faire.
'Je comprends, le nombre d'heures dans une journée est limité, surtout pour les professionnels très occupés', explique Moody. 'Cependant, se priver de deux à trois heures de sommeil pour pouvoir profiter de vos séances de gym n'est pas non plus la solution. En effet, des études ont montré que les personnes qui dorment régulièrement moins de sept heures pèsent plus en moyenne.'
Moody explique que cela est probablement dû au fait que le manque de sommeil augmente les niveaux de votre hormone de la faim, la ghréline, ce qui vous amène à trop manger pendant les heures d'éveil. 'Mettre trop peu de sommeil augmente également le cortisol, votre hormone du stress, et plus vous avez de cortisol dans votre système, plus votre corps retient de graisse, ce qui rend beaucoup plus difficile la combustion, même avec un régime alimentaire raisonnable et un programme d'exercice', a-t-elle déclaré. Remarques.
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9 Restreindre pour compenser les erreurs de régime
Beaucoup de gens pensent qu'il est sain de compenser les erreurs de régime en limitant le régime le lendemain. Cependant, Joanna Wen , coach santé et fondateur de Épices et légumes verts , dit que plutôt que de réussir à équilibrer votre erreur, cela peut vous préparer à un régime yo-yo malsain.
'Cela peut conduire à un cycle de frénésie et de restriction, qui peut finalement conduire à une prise de poids', dit-elle.
dix Opter pour des versions végétaliennes de la malbouffe
Même si vous pouvez certainement perdre du poids avec un régime végétalien, les experts affirment que les versions végétaliennes de la malbouffe ne sont souvent que de la malbouffe.
Moody admet que « des choses étonnantes se produisent dans le monde de la science alimentaire » et que de nombreuses options végétaliennes méritent d'être explorées. Cependant, vous ne devriez pas assimiler « végétalien » à « sain ». Tous les aliments préemballés doivent être examinés avec une bonne dose d’examen nutritionnel avant de les ajouter à votre routine alimentaire quotidienne.
11 Boire du soda light
Les sodas light peuvent sembler une alternative plus saine aux boissons gazeuses riches en sucre, mais les experts affirment que ces boissons peuvent en réalité déclencher des envies de saveurs plus sucrées. Bien que les sodas light soient sans calories, cela peut finalement conduire à trop manger tout au long de la journée.
'Certaines recherches suggèrent que votre cerveau réagit aux édulcorants artificiels un peu comme c'est le cas pour les sucreries', explique la Cleveland Clinic. 'Les consommer fréquemment peut augmenter votre désir d'aliments riches en calories, vous exposant ainsi à un plus grand risque de prise de poids.'
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. Lire plus
