Il y a beaucoup trop de causes de corpulence dans les entreprises - des pièges que quiconque est au top de son jeu est susceptible de rencontrer au bureau, dans les aéroports et les hôtels, lors de conférences et, bien sûr, lors de ces cocktails alcoolisés et les dîners. Ici, nous avons fourni un tas de stratégies pour les contourner. Et pendant que vous recherchez un corps plus mince, plus fort et plus en forme, assurez-vous de protéger votre santé des balles avec notre 100 façons de vivre jusqu'à 100.
1 Mangez un copieux petit-déjeuner.
Si vous pensez que courir toute la journée et manger sur le pouce fait de vous une machine maigre et méchante, vous vous trompez. Un bagel sur le chemin du travail ne fait pas un petit-déjeuner. Vous devez commencer à manger intelligemment dès que vous vous levez pour activer votre métabolisme. `` Quatre-vingt pour cent des hommes que je vois consomment si peu de calories dans la première moitié de la journée qu'ils meurent de faim le soir et mangent beaucoup trop '', explique Gene Erb, R.D., nutritionniste en chef au Duke Executive Health Program.
Prendre un repas tôt dans la journée vous rend moins susceptible de vous éponger tout au long de la journée, selon une étude publiée dans Nutrition humaine et métabolisme. Les chercheurs ont découvert que les hommes qui mangeaient beaucoup au petit-déjeuner consommaient moins de calories que ceux qui sautaient le petit-déjeuner et grignotaient plus tard dans la nuit. Et pour des conseils de perte de poids plus étonnants, voici les 40 «Secrets» de perte de poids qui ne fonctionnent pas.
2 Prenez le petit déjeuner de nouveau.
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Si vous êtes pressé par le temps le matin, essayez de manger deux fois - un petit-déjeuner rapide comme des céréales froides ou du yogourt à la maison, puis un deuxième au travail. Remplissez votre bureau de pain de grains entiers et de beurre d'arachide. Le mélange de glucides complexes et de protéines vous donnera de l'énergie et vous gardera rassasié plus longtemps que les glucides simples, qui sont digérés rapidement et peuvent vous laisser paresseux. Pour plus de bons conseils de style de vie, voici les 40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40 ans.
3 Snack loin
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Une collation en fin d'après-midi vous empêchera de vous gaver au dîner. Erb suggère une tasse de yogourt, une once de noix et un gros morceau de fruit. «C'est un bon mélange de glucides, de protéines et de graisses», dit-il. La combinaison fournit également les nutriments dont vous avez besoin pour contrôler votre tension artérielle et votre cholestérol, dit-il. Besoin d'un bon menu de collations? Voici 10 façons de manger tout ce que vous voulez sans attendre.
4 Gardez les lumières lumineuses.
Des chercheurs de l'Université de Californie ont découvert que les faibles lumières augmentaient la frénésie alimentaire. «Les lumières tamisées vous rendent moins conscient de vous-même, ce qui atténue vos inhibitions», explique Joseph Kasof, Ph.D., l'auteur de l'étude. Pour découvrir d'autres façons de survivre à votre journée de travail, voici comment échapper à votre bureau gab-master.
Ne mangez pas à votre bureau.
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Manger à votre bureau est une situation perdante. Votre esprit n'est pas complètement concentré sur la nourriture ou le travail. Éloignez-vous de votre bureau pour trouver des fruits frais, ou si vous devez rester, achetez des portions individuelles d'aliments emballés. Une étude de l'Université de l'Illinois a révélé que des emballages plus volumineux entraînent une augmentation de 22% des calories consommées, quel que soit votre faim. Si vous êtes tellement distrait que vous mangerez au fond du sac, un sac plus petit réduira les dégâts.
Évitez de dîner au bureau.
Vous êtes resté au bureau et avez mangé du chinois pendant de nombreuses nuits pour gagner ce bonus. Dommage que vous le fassiez exploser à la pharmacie. Par rapport aux hommes de poids santé, les hommes en surpoids dépensent 37% de plus en médicaments sur ordonnance (138% de plus en médicaments cardiovasculaires en particulier) et 13% de plus en visites de soins primaires. Et pour d'autres conseils sur un mode de vie sain, voici les 40 mythes sur la santé que vous rencontrez chaque jour.
Appelez le concierge de remise en forme.
Si vous voyagez pour le travail, vous savez très bien que la plupart des hôtels disposent d'une `` salle d'exercice ultramoderne '', alors qu'en réalité, il ne s'agit souvent que d'un tapis roulant dans un placard. Ajoutez un programme de réunions chargé et le décalage horaire, et regardez tout votre programme d'entraînement s'effondrer.
Cependant, certains hôtels offrent un service qui répondra à vos besoins de remise en forme. Par exemple, ils peuvent concevoir un programme d'exercices pour la durée de votre séjour ou vous organiser pour jouer au racquetball avec un partenaire qu'ils vous fourniront. Restez au Renaissance ClubSport à San Francisco , Hôtel Don Shula à Miami , et le Affinia Dumont à New York . En parlant d'hôtels, si vous avez envie d'une escapade de fin d'hiver, voici dix étonnants.
Embaucher un formateur local.
Une fois que vous avez des réservations de voyage, allez sur nsca-lift.org et utilisez le localisateur de formateurs pour trouver un formateur dans la région. (Il répertorie également les entraîneurs à l'étranger.) Planifiez des séances d'entraînement avec lui, `` Mais ne lui dites pas ce que vous voulez faire '', explique Gunnar Peterson, C.S.C.S., l'entraîneur et auteur de célébrités. Lui permettre de planifier une séance d'entraînement pour vous, avec le matériel de l'hôtel ou de sa salle de sport, est une chance pour vous d'apprendre quelque chose de nouveau. Aussi, ne manquez pas le Meilleur entraînement pour annuler les dîners d'affaires.
Essayez les spécialités locales.
Si vous voyagez à Miami, essayez un sport nautique dans le Colorado, faites du ski ou de la raquette et dans le Vermont, faites de la randonnée, du vélo de montagne ou du kayak. La plupart des hôtels peuvent organiser au préalable ces activités en fonction de votre horaire. L'air frais vous fera du bien, surtout si vous tombez sur un nouveau passe-temps. Les hommes qui participent à des activités physiques régulières de loisirs ont des niveaux d'inflammation plus faibles, ce qui signifie un risque moindre d'obésité et de maladie cardiaque, selon le journal. Recherche sur l'obésité.
10 Faites deux appels avant de vous rendre à l'aéroport.
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Un pour le service de voiture et un pour le service de restauration de l'hôtel. «Demandez au service automobile de stocker des smoothies, des eaux aromatisées, du lait, du jus et du mélange montagnard», déclare Dave Grotto, R.D., fondateur et président de Nutrition Housecall. «Demandez au chauffeur de prendre un sandwich ou un emballage avec des viandes maigres, des légumes et des haricots, ainsi qu'une salade de fruits, avant qu'il ne vienne vous chercher», dit Grotto. Demandez à l'hôtel de vous proposer les mêmes aliments dans votre chambre. Et gardez votre moteur en marche avec ces 30 façons d'augmenter votre métabolisme après 40 ans.
11 Voyagez avec des aliments non périssables.
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Remplissez votre mallette avec des barres saines comme Odwalla, Organic Food Bar ou Lärabar, dit Grotto. «Ces barres particulières ne contiennent pas de sucre ajouté», dit-il. Ce sont principalement des fruits et des noix, donc ils vous guideront jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour un repas. Mais assurez-vous de n'en emballer qu'un ou deux à la fois. Une étude publiée dans le Journal de recherche marketing ont montré que le stockage des collations doublait leur consommation.
12 Secouez-le.
Votre thermos élégant peut transporter plus que du café. Remplissez-le d'un smoothie de protéines de lactosérum, de lait ou d'eau faible en gras et de baies. Vous ne pouvez pas vous mélanger avant de partir? Essayez d'investir dans un mixeur portable.
13 Exercez vos options dans les aéroports.
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Ces tartinades de première classe dans le salon de première classe et les retards inévitables associés aux voyages d'affaires permettent de manger facilement par ennui. Mais sortez du salon et vous êtes confronté à des kilomètres de fast-food. Vous ne pouvez pas éviter la tentation, mais vous n'êtes pas obligé de céder. Vous pouvez trouver une sandwicherie dans la plupart des grands aéroports avec des options saines et sans mayo. Ou essayez un bol de burrito - sans fromage - dans n'importe quel Chipotle. Trouvez des endroits qui vous donneront le plus de liberté pour regarder la taille des portions et choisissez un wrap ou une tortilla sur du pain pour réduire les calories, dit Grotto. Si vous avez envie d'aller BYO, voici 10 recettes de sandwiches plus minces.
14 Boire pour le départ.
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«Lorsque vous volez, il est facile de se déshydrater», dit Grotto. `` Les sensations de faim ou les envies de fumer sont parfois une indication que vous n'avez pas faim mais soif. '' Buvez de l'eau avant l'embarquement et conservez les boissons non alcoolisées en vol (une pour chaque heure de vol). Rester hydraté et réduire sa consommation d'alcool est un excellent moyen de paraissez toujours dix ans plus jeune.
15 Gardez vos mains occupées.
Tant que vos mains sont occupées - pendant que vous consultez vos e-mails ou que vous lisez un livre, par exemple - vous ne piquerez pas de nourriture. Vous savez que vous avez quelque chose à faire, faites-le.
16 «Prenez-en deux» à ce grand dîner de conférence.
«Les gens ont tendance à traiter un banquet de remise de prix comme Noël», déclare Steve Enselein, vice-président de la restauration chez Hyatt Hotels. «Ils pensent que c'est une occasion spéciale, alors ils se permettent de se faire plaisir. Mais alors que Noël n'arrive qu'une fois par an, des dîners de remise de prix peuvent avoir lieu plusieurs fois par mois, assez pour vous donner l'air du Père Noël au printemps.
Une paire d'études publiées dans le Journal of Consumer Research montrent que le fait d'avoir plus d'options alimentaires amène les gens à manger 43% plus de nourriture. Lors d'un buffet, ne placez que deux articles dans votre assiette à la fois, explique Brian Wansink, Ph.D., directeur du Food and Brand Lab à l'Université Cornell.
17 Buvez un verre de jus de tomate, pas de vin.
`` Cela donne du volume à l'estomac et le liquide a un peu de volume, donc il offre de la satisfaction et vous coupe l'appétit '', explique Daniel Stettner, psychologue clinicien et membre du personnel du centre de perte de poids UnaSource Comprehensive.
18 Demandez des options lors de l'événement.
Demandez qu'un repas hypocalorique soit préparé pour vous au lieu du tarif standard. Enselein dit que ces demandes saines ont explosé au cours des 5 dernières années. Une fois que vous êtes à l'événement, interrogez votre serveur sur les alternatives. La plupart des traiteurs préparent du poisson supplémentaire ou des repas végétariens même s'ils ne mettent pas cette information à la disposition de la foule. Mais attention: les pâtes chargées de sauce à la crème peuvent être tout aussi dangereuses que ce gigot d'agneau scintillant. Tenez-vous-en aux pâtes de blé - qui sont parfaits pour vos abdos - garni d'huile légère ou de sauce marinara ou servi avec du poulet grillé et des légumes.
19 Parcourez les magasins.
Ce qui semble être 2 heures de mélanges inoffensifs et de boissons légères peut souvent se transformer en une soirée de débauche alimentée en pâte feuilletée, surtout une fois que les vendeurs commencent à porter des toasts. Et plus vous lèverez votre verre, plus vous creuserez dans les assiettes qui passent, car l'alcool diminue vos inhibitions pour manger. Ayez quelque chose de sain avant de partir.
«Si vous allez à un cocktail l'estomac vide, vous mangerez votre chemin», déclare Gay Riley, R.D., propriétaire de netnutritionist.com. Mangez d'abord sur le plateau de légumes. Pas plein? Essayez les crevettes et autres fruits de mer, puis passez au poulet grillé ou à d'autres viandes maigres. Suivez cet ordre et vous serez rassasié lorsque les chips, les craquelins et les trempettes au fromage sortiront.
20 Asseyez-vous.
La personne qui doit traverser la pièce pour se rendre à la table du buffet mange moins que la personne qui la garde.
21 Faux.
Pour passer une nuit de grillage sans vous faire griller, prenez au préalable des dispositions avec le serveur pour vous servir du Coca light ou du soda au gingembre light dans un verre scotch avec un citron vert. Personne ne saura que vous ne vous faites pas écraser avec le reste du gang, dit Stettner. «Vous êtes sobre, vous ne consommez pas beaucoup de calories et vous êtes mieux à même de travailler la foule.
22 Laissez votre marque.
Fixez-vous pour objectif de parler à cinq personnes qui peuvent vous aider dans votre carrière ou dans les bénéfices de votre entreprise. «Concentrez-vous sur l'aspect social, pas sur l'alimentation», dit Stettner. Utilisez votre bouche pour les charmer au lieu de la farcir de trempette au crabe. N'oubliez pas: le réseautage avisé est l'un des 25 meilleures façons de remporter une promotion.
23 Commencez votre dîner d'affaires avec des protéines et des fibres.
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Voici où la stratégie de grignoter sainement tout au long de la journée peut vraiment porter ses fruits. Lors des dîners d'affaires, allez-y et laissez les costumes de Snarkle Inc. foularder tout ce qui vient à la table. Vous devriez opter pour des aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes pour vous rassasier afin de ne pas trop manger lorsque les entrées arrivent. De même, les protéines poussent votre cerveau à arrêter de manger, même si vous n'avez mangé que des plats légers. Un cocktail de crevettes ou le poulet grillé sur un lit de verdure peut freiner votre appétit avant qu'il ne prenne le meilleur de vous, dit Riley. Pour plus d'aide au grignotage, voici 5 délicieuses collations pleines de protéines.
24 Boire avant de dîner.
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que signifie l'infidélité dans un rêve
L'eau vous donne une sensation de satiété, vous ne mangerez donc pas autant, mais n'attendez pas le repas. «Les liquides diluent les enzymes digestives et peuvent ralentir la digestion et l'absorption efficace des nutriments essentiels», explique Riley. «Pour obtenir une nutrition optimale (protéines, glucides, graisses, vitamines et minéraux) des aliments que vous mangez, buvez vos liquides 30 minutes avant et 30 minutes après vos repas. Le bon équilibre des nutriments et une digestion saine sont les clés d'un métabolisme énergétique efficace. Pour réduire votre appétit avant le gros repas, buvez au moins 1 ou 2 tasses d'eau 30 minutes avant de dîner au restaurant, dit-elle.
25 Devenez sauvage.
Les animaux sauvages de gibier vivent de sources naturelles de végétation et se déplacent plus que les animaux domestiques, qui sont nourris avec des céréales et des hormones qui favorisent une prise de poids rapide. Cela signifie que le gibier sauvage vous donne toutes les protéines nutritives et musculaires sans toutes les graisses et les produits chimiques. Le gibier de Cornouailles, la venaison et l'autruche sont les meilleurs, dit Riley.
26 Cherchez la longe.
«Les coupes de bœuf ou de porc avec de la longe dans leur nom sont les plus maigres», dit Riley. Alors commandez le filet ou le surlonge et passez sur la côte de bœuf. Sautez aussi le canard et l'agneau. Vous voudrez peut-être aussi savoir Comment cuisiner un steak comme un pro.
27 Utilisez votre poids corporel en tout temps.
Les entraînements perdent généralement leur priorité lorsque votre emploi du temps est chargé à fond. Ils ne devraient pas. À présent, vous devriez avoir réalisé qu'en ce qui concerne l'avancement de votre carrière, un bon entraînement est tout aussi important que votre 15 h. conférence téléphonique et doit être programmée comme telle. Pourtant, il n'y a pas de règle qui stipule que les entraînements doivent durer 30 minutes ou nécessiter une salle de sport. En fait, une étude récente de l'Université du Missouri a montré que trois séances d'entraînement à haute intensité de 10 minutes par jour détruisaient deux fois plus de graisse obstruant les artères qu'une seule séance de 30 minutes.
C'est votre outil d'entraînement le plus précieux - dans votre bureau, chambre d'hôtel ou maison. Essayez la routine de Peterson: Visez 15 à 25 répétitions de chaque exercice et minimisez le temps entre les mouvements. Faites des squats, des pompes, des craquements, des boucles et des pressions sur les épaules les uns après les autres. Pour les boucles et les presses, utilisez des objets dans votre bureau, ou votre bagage à main dans la chambre d'hôtel, pour la résistance. Pour les pompes, essayez différents types. Dans la première série, élevez vos pieds sur une chaise. Dans le second, placez quelques serviettes empilées sous une main et l'autre main posée sur le sol. Répétez de l'autre côté. Pour d'autres conseils de mise en forme, voici les 10 meilleurs entraînements cardio pour les hommes de plus de 40 ans.
28 Considérez le travail comme un investissement pour la retraite.
Selon une étude du Archives de médecine interne, les hommes en surpoids à l'âge moyen ont déclaré une qualité de vie inférieure après 65 ans (plus de douleurs corporelles, moins d'énergie et un fonctionnement social plus faible) que les hommes qui avaient un poids santé à l'âge moyen.
29 Utilisez une bande de résistance.
Modifiez l'entraînement ci-dessus avec un Bande d'exercice tout usage JC . La boucle au milieu de la bande se fixe à une poignée de porte et sa sangle en toile se coince dans une porte pour qu'elle ne se renverse pas. Après les squats, faites une série de tirages latéraux (avec la sangle coincée sur le dessus de la porte), puis des boucles (avec la bande sous vos pieds), puis des pompes ou des creux (avec vos mains sur une chaise).
30 Éliminez le stress.
Un exercice d'aérobie d'intensité modérée ou élevée de 30 minutes peut aider à réduire le stress et l'anxiété associés à la vie quotidienne, selon des chercheurs de l'Université du Missouri. Les effets de bien-être de cette séance d'une demi-heure peuvent durer jusqu'à 90 minutes après l'exercice, notent les chercheurs. Pour plus de moyens de soulager votre esprit, voici Les 30 façons dont les hommes qui réussissent réduisent le stress.
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