Il est probablement préférable de laisser les combats d'arts martiaux mixtes aux professionnels de l'UFC et de le regarder depuis la sécurité de votre canapé. Mais il n'y a aucune raison que vous ne puissiez pas vous entraîner comme un combattant avec une routine d'entraînement MMA pour perdre de la graisse, construire votre vent et de-stress. Ce qui suit est une assez bonne simulation d'un combat de MMA - vous savez, sans le pied sur le point d'atterrir à votre tête.
L'entraînement dure environ aussi longtemps qu'un vrai combat de championnat MMA: cinq rounds. Au cours de ces tours, vous effectuerez un peu de presque tous les types d'exercices que les combattants utilisent pour se préparer au combat, de la corde à sauter aux circuits de poids corporel en passant par les combinaisons sur le sac lourd. Utilisez-le pour vous mettre en forme, puis regardez les vrais combats depuis le plus sûr de votre canapé. Mais si tu veux t'entraîner comme un réel guerrier, essaie de voler la routine que Genghis Khan a fait faire à ses armées .
1 corde à sauter
Sautez à la corde pendant trois minutes. Ensuite, reposez-vous pendant 90 secondes. La corde à sauter, bien sûr, est un excellent cardio. Mais si vous voulez vraiment augmenter votre rythme cardiaque, essayez l'un des les 10 meilleurs entraînements cardio pour les hommes de plus de 40 ans .
2 Shadowbox
Restez léger sur vos pieds et lancez des jabs, des croisés, des crochets et des uppercuts sur un adversaire imaginaire. Gardez vos mains en l'air. Faites ceci pendant deux minutes.
Pushup 3A
Réglez une minuterie sur deux minutes. (Vous suivrez cette minuterie pour les trois prochains mouvements.) Effectuez des pompes conventionnelles. Faites 20.
Squat poids corporel 3B
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés. Pliez vos hanches en arrière et accroupissez-vous aussi bas que possible. Faites 20 répétitions.
Planche 3C
Mettez-vous en position push-up, puis pliez vos coudes pour que vos avant-bras reposent à plat sur le sol. Renforcez vos abdominaux et maintenez la position jusqu'à ce que votre minuterie - c'est celle de deux minutes que vous venez de régler - se déclenche. Reposez-vous pendant une minute et demie. Et pour quand vous voulez un entraînement ab atroce, essayez la routine qui vous donnera un pack de six en six semaines .
4 poinçonnage de sacs lourds
Réglez une minuterie sur cinq minutes. Ensuite, avec un sac lourd, faites 50 jabs, 50 croix, 50 jabs et croix, puis 25 jabs, croix et crochets. Pour le reste des cinq minutes, sautez à la corde. Reposez-vous pendant deux minutes.
5 coups de pied de sac lourd
Idem que précédemment: réglez une heure sur cinq minutes. Puis, avec un sac lourd, faites 60 secondes de coups de genou en alternance, suivis de 60 secondes de coups de pied en alternance, puis 50 jabs et coups de pied, terminant avec 50 croix et coups de pied. Avec le temps qu'il vous reste, sautez à la corde. Reposez-vous pendant deux minutes.
6 exercices de grappin
Pour conclure l'entraînement, réglez une dernière minuterie. Ensuite, faites 10 rouleaux avant, 10 rouleaux arrière, 100 redressements assis, 10 livres au sol (placez un sac lourd sur le sol, montez-le et frappez-le, c'est ce qui est illustré) et 15 pompes. Pour le reste de votre chronomètre - ouais, nous savons, vous l'avez compris - sautez à la corde. Intégrez cet entraînement à votre routine et vous vous battrez en un rien de temps.
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