Perdre du poids rapidement peut sembler un objectif intimidant, surtout si vous voulez éviter quelque chose d'inefficace comme un régime intensif. Mais il est possible, selon Jenna Rizzo , coach diététique et fitness. Dans un récent Vidéo TikTok , Rizzo a partagé son plan en cinq points sur la façon de perdre du poids rapidement, affirmant que c'est la série exacte d'étapes qu'elle suivrait si elle voulait perdre 20 livres en (environ) deux mois. Quelques petits ajustements de style de vie, combinés à une intentionnalité claire, peuvent être très utiles. Lisez la suite pour voir ce que Rizzo recommande.
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1 Énoncez votre intention et fixez des limites.
Dès le début, vous devez être clair sur vos objectifs et vos intentions, non seulement envers vous-même, mais aussi envers vos proches.
'Je ferais connaître mon engagement à mes amis et à ma famille dès le début', déclare Rizzo dans sa vidéo. 'Soyons réalistes, parfois notre famille et nos amis peuvent être très insensibles à nos objectifs de perte de poids. Ils ont tendance à dépasser un peu les limites en disant : 'Nous sommes bien comme vous êtes', 'Une bouchée ne fera pas de mal', ' 'Un verre ne vous tuera pas' - je suis sûr que vous l'avez déjà entendu.'
Il y a un autre avantage à exprimer vos intentions. Une étude de 2022 publiée dans Frontières de la psychologie ont suggéré que faire de l'exercice avec une intention positive conduit à des entraînements plus efficaces.
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2 Allez à la salle de sport – avec un plan.
Rizzo dit que vous devriez aller au gymnase trois jours par semaine pour un programme de musculation structuré. Elle recommande 'l'entraînement en force spécifiquement parce qu'il brûle plus de calories que le cardio seul' et peut naturellement stimuler votre métabolisme. Un programme structuré, quant à lui, vous permet de savoir exactement ce qui vous attend.
'Lorsque vous allez au gymnase sans plan, vous vous préparez à l'échec', note Rizzo.
Comme le rapporte Le New York Times , il existe un consensus croissant parmi les chercheurs en santé selon lequel musculation est l’une des meilleures activités que vous puissiez faire pour augmenter votre longévité.
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3 Marchez littéralement une seule journée.
Vous n'êtes pas obligé de marcher une heure chaque jour (en fait, Rizzo le déconseille, uniquement sur la base d'une gestion efficace du temps), mais elle souligne qu'une marche quotidienne devrait devenir un élément obligatoire de votre style de vie. Une ou deux promenades par jour, de 10 à 15 minutes par marche, peuvent vous aider à éviter de rester sédentaire toute la journée, chaque marche de 10 minutes équivalant probablement à environ 1 000 pas. (Bonus : la marche est gratuite !)
Vous avez probablement entendu parler du chiffre de « 10 000 pas » concernant la quantité de marche que vous devriez faire par jour, bien qu'il ne s'agisse pas d'une statistique monolithique. Comme le Clinique Mayo le souligne, l'Américain moyen fait environ 3 000 à 4 000 pas par jour. Le nombre de pas que vous devez viser n'a pas besoin d'être exactement de 10 000 pas (chacun est différent), mais commencez par voir si vous pouvez augmenter votre nombre quotidien de 1 000 ou 2 000 pas, puis augmentez à partir de là.
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4 Gardez un œil sur les calories et les protéines.
Pour perdre du poids rapidement, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de calculs, mais Rizzo dit que vous devez suivre deux statistiques : le nombre de calories que vous consommez et la quantité de protéines que vous consommez. Garder un œil sur vos calories peut vous aider à rester en déficit - en d'autres termes, 'manger moins par jour que ce que vous brûlez', explique Rizzo - tandis que les protéines peuvent aider vos muscles à récupérer plus rapidement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Le suivi de ces données est relativement transparent de nos jours. Applications de régime et de fitness populaires comme MyFitnessPal, disponible sur les deux iPhone et Android appareils, vous permettent de garder un œil sur votre consommation.
5 Dormez sept heures chaque nuit.
Le cinquième et dernier conseil de Rizzo pour perdre du poids rapidement est également le plus simple à respecter : dormir. Beaucoup. Toutes les nuits. Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Ne pas dormir suffisamment peut annuler vos efforts pour perdre du poids, réduisant ainsi la capacité de votre corps à brûler les graisses, selon le Fondation Sommeil .
Cela va dans les deux sens : selon le Fondation Sommeil , les adultes qui font régulièrement de l'exercice trouvent également plus facile de s'endormir la nuit. Rizzo résume la situation : 'Je me couche à l'heure chaque soir.'
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Ari Notis Ari est un rédacteur spécialisé dans l'actualité et le style de vie. Lire plus
