Respirez profondément. Aller se promener. Allumer une bougie. Ce sont tous des moyens simples de calme-toi . Mais si vous recherchez un exercice de relaxation plus structuré à ajouter à votre routine quotidienne, les experts recommandent la méditation, surtout à mesure que vous vieillissez. Cependant, la méditation n'est pas une pratique universelle, c'est pourquoi nous nous sommes tournés vers des professionnels pour trouver les meilleurs styles de méditation pour soulager le stress si vous avez plus de 50 ans. Continuez à lire pour en savoir plus à leur sujet.
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1 Méditation de pleine conscience
L'un des styles de méditation les plus courants, la méditation de pleine conscience est une question de conscience, selon Janet Rae Orth , un coach spirituel au Miraval Resort en Arizona. Il suffit de s'asseoir les yeux fermés et de se concentrer sur sa respiration lorsque son esprit s'égare.
'Cette méditation implique de prêter attention à vos sentiments, pensées et sensations corporelles sans aucun jugement', explique Orth.
Cela aide également à stimuler positivement votre cerveau. 'Tout comme les muscles gagnent en force grâce à un entraînement constant, la méditation de pleine conscience régulière aide à renforcer les zones d'attention et de conscience de notre cerveau afin que, lors de situations stressantes, nous puissions rapidement utiliser ces techniques pour nous centrer, rester calmes et rediriger notre attention sur le moment présent.' dit Sean Abraham , travailleur social clinicien agréé à Cultiver la thérapie .
2 Méditation mantra
Si vous avez plus de 50 ans, vous voudrez peut-être essayer la méditation mantra, car Ainé Rock , coach de vie et psychédélique certifié et fondateur de Coaching de la Joie Sacrée , affirme qu'il a «des barrières à l'entrée plus faibles».
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Elle explique que la répétition d'un certain mot ou d'une certaine phrase est utilisée pour créer un sentiment de calme : « Ces techniques calment le bavardage sans fin de l'esprit et amènent une concentration accrue sur le présent. »
Pour de meilleurs résultats, les experts conseillent de trouver des mots, des syllabes ou des phrases pouvant générer des sentiments positifs. La façon dont vous exprimez votre mantra dépend de vos préférences : ils peuvent être chuchotés, répétés dans l’esprit ou simplement prononcés à voix haute.
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3 Yoga
En plus d’être une forme d’exercice populaire, le yoga est une pratique de méditation courante.
'La connexion corps-esprit stimulée par des mouvements délibérés à faible impact combat la raideur physique ressentie par les corps vieillissants tout en améliorant la conscience sensorielle et les niveaux d'énergie globaux épuisés par le stress chronique', explique Rock.
Maitri Vaidya , MS, instructeur de méditation certifié et co-fondateur de Zesa Bien-être , ajoute que savoir ce qui se passe entre votre esprit et votre corps est essentiel. 'Cette prise de conscience accrue peut conduire à de meilleures décisions en matière de soins personnels, notamment à des choix de vie plus heureux', dit-elle.
Cela améliore également l’équilibre, ce qui est idéal à mesure que nous vieillissons.
4 Relaxation musculaire progressive
Si le yoga n’est pas pour vous, la relaxation musculaire progressive pourrait être une option.
Selon Kim Peirano , coach transformationnel et hypnothérapeute chez Courage de transformation , c'est 'une technique dans laquelle nous nous déplaçons à travers les différents groupes musculaires du corps, commençant généralement par les pieds et se terminant par la tête, et contractons et relâchons chaque groupe musculaire au fur et à mesure que nous les parcourons'. Cela favorise la relaxation mentale ainsi que la libération des tensions physiques.
Peirano dit de commencer par vos pieds : 'Remarquez ce qu'ils ressentent, les sensations que vous ressentez ou non, puis contractez et maintenez pendant cinq secondes et relâchez.' Répétez ces mouvements sur tous les autres groupes musculaires du corps.
'Une fois que vous parcourez tous les groupes musculaires, la plupart des gens ressentent une vague de relaxation et de calme se propager dans tout leur corps. C'est à ce moment-là que nous pouvons passer quelques minutes, voire une heure, dans un espace de méditation et de contemplation plus profond', explique Peirano.
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5 Méditation expressive
Parfois, le soulagement du stress nécessite un peu plus de mouvement, c'est pourquoi Patti Bois , tarologue et animatrice de compétences corps-esprit chez Tarot creux de sable , suggère une méditation expressive, ou « secouer et danser ». Ceci est particulièrement utile lorsque vous vous sentez mentalement bloqué ou si vous souhaitez augmenter votre taux de sérotonine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nous pouvons nous retrouver piégés en pensant à des choses comme : 'Je ne suis pas assez bon' ou 'Rien ne se passe jamais comme je le souhaite'. Ceci, à son tour, peut conduire à des sensations douloureuses, raides et déprimées', explique Woods. Elle ajoute que les « formes actives de méditation » peuvent aider à minimiser ces cycles de pensée et à faire circuler les émotions dans une direction plus positive.
'C'est une excellente forme de méditation à faire le matin pour avoir de l'énergie pour la journée, ou pendant les moments où vous êtes tout simplement trop agité pour faire un type de méditation plus concentré (comme s'asseoir pour observer votre respiration)', ajoute Woods.
6 Méditation guidée
Pour ceux qui souhaitent plus de soutien, pensez à la méditation guidée, idéale pour les débutants ou ceux qui ont du mal à rester concentrés lors d’autres types de méditation.
'Cela permet à la personne qui médite d'éteindre son esprit, ou de ne plus être aux commandes, et d'être guidée vers un état profond de relaxation et de conscience', explique Orth. En règle générale, quelqu'un en personne ou sur un enregistrement vous guide tout au long du processus.
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Si vous souhaitez vous sentir plus détendu, Vaidya suggère d'incorporer le sommeil yogique : 'Cette pratique permet un sommeil méditatif profond en position allongée, généralement avec une méditation guidée, favorisant une relaxation profonde et réduisant le stress.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro est rédactrice adjointe chez Best Life. Avant de rejoindre l'équipe de Best Life, elle a effectué des stages de rédaction chez BizBash et Anton Media Group. Lire plus
