Malgré toutes les tentations autour de vous, vous parvenez toujours à aller à la salle de sport après le travail, à équilibrer votre apport en glucides, en protéines et en matières grasses, et vous assurer d'obtenir une quantité adéquate de dormir chaque nuit . Mais jour après jour et nuit après nuit, votre estomac gronde, mendiant pratiquement de la nourriture même après vous seulement mangé un repas complet. C'est une situation déroutante, bien sûr, vous laissant vous demander: «Qu'est-ce que je fais de mal parce que j'ai toujours faim?
La sensation de faim tout le temps est un problème courant qui a de multiples causes. Dans certains cas, les gens ont toujours faim parce que leur alimentation manque de fibres. Dans d'autres situations, les gens ne mangent pas suffisamment pour suivre leur rythme d'exercice. Chaque corps est différent! Alors continuez à lire pour découvrir certains des coupables les plus courants de la faim constante. Et pour plus de conseils alimentaires, ne manquez pas le 40 meilleures astuces de perte de poids pour les personnes de plus de 40 ans .
Vos repas sont mal dimensionnés.
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En mangeant des repas trop petits ou trop gros peut perturber vos hormones, en particulier une hormone appelée grehlin.
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«Grehlin - l'hormone qui vous donne faim - augmente en raison des fluctuations rapides de la glycémie,» Sarah Petty , le nutritionniste derrière Sage Advice Bien-être , explique. «Cela peut se produire lorsque votre repas précédent était trop gros, trop petit ou même trop féculent. Donc, manger des repas de taille incorrecte peut en fait vous donner plus faim.
Vous ne mangez pas suffisamment de matières grasses ou de fibres.
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Grehlin est une hormone très sensible. Cela peut non seulement être affecté par la taille de vos repas, mais aussi par leur composition. «Grehlin peut devenir élevé lorsque vos repas ne sont pas assez satisfaisants», dit Petty. «Cela pourrait être dû au fait qu'ils sont trop faibles en gras, trop faibles en protéines, trop faibles en fibres ou parce qu'ils étaient tout simplement trop faibles en calories globales.
Ceci est particulièrement fréquent chez les personnes à la diète, qui ont tendance à ne pas manger suffisamment ou à obtenir suffisamment de nutriments dans une tentative malavisée de perdre du poids .
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Vous ne mangez pas suffisamment pour compenser votre exercice.
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L'entraînement est excellent pour l'esprit, le corps et l'âme. Cependant, l'exercice a tendance à augmenter le taux métabolique de la personne moyenne . Si vous ne mangez pas plus les jours où vous allez au gymnase, vous finirez par avoir faim.
Spécialiste en médecine du sport Jennifer Beck, MD expliqué à Soi que sauter une séance de ravitaillement après l'entraînement peut être la cause de votre faim. 'Certaines personnes vont juste ressentir de la fatigue , et certaines personnes peuvent être désorientées en raison de l'hypoglycémie », a-t-elle déclaré.
Vous êtes stressé.
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Le stress a autant d'effet sur votre niveau de faim que votre apport alimentaire. Plus vous vous sentez stressé, plus vos niveaux d'une hormone du stress appelée cortisol sont élevés.
Des études ont montré que le cortisol favorise à la fois la sensation de faim et les fringales. En fait, une étude publiée dans la revue Appétit ont constaté que «le stress perçu était lié à un manque accru de contrôle sur l'alimentation, à une plus grande faim et à une alimentation excessive plus fréquente».
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Vous consommez plus de liquides que de solides.
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Les liquides ne sont pas traités par le corps de la même manière que les solides. Dans une méta-analyse publiée dans Tendances en science et technologie alimentaires , les scientifiques ont examiné les effets des liquides et des solides sur la faim. Les chercheurs ont découvert que «les calories liquides ont des effets plus faibles sur la satiété». Ils émettent l'hypothèse que les smoothies, les shakes et autres ne suppriment pas les hormones de la faim de la même manière que les aliments solides. Si vous avez toujours faim et suivez un régime liquide, vous devrez peut-être reconsidérer votre approche.
Votre cerveau ne reçoit pas le message.
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Certaines personnes souffrent d'une maladie appelée résistance à la leptine, ce qui empêche le cerveau de savoir quand elles meurent de faim ou rassasiées, quelle que soit la quantité qu'elles mangent.
«La résistance à la leptine est courante lorsqu'il y a un stockage supplémentaire de graisse dans le corps», explique Perry. «Les cellules adipeuses produisent de la leptine, et lorsqu'une personne a beaucoup de cellules graisseuses, elles produisent généralement beaucoup de leptine. Le corps peut y devenir insensible parce qu'il est habitué à avoir des niveaux aussi élevés tout le temps. Si vous craignez que votre taille ne contribue à votre satiété (ou à votre manque de satiété), alors jetez un œil C'est le moyen le plus sûr de perdre du poids rapidement .
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