Chaque jour, plus de 2,5 millions de passagers montent à bord d'un avion aux États-Unis. Et alors que beaucoup attendent avec impatience assis sur une plage Quelque part obtenant une lueur ensoleillée, d'innombrables autres profiteront d'un effet secondaire de vacances moins agréable: tomber malade lorsque vous voyagez.
Entre l'air recyclé, les repas douteux et le décalage horaire, les voyageurs constatent souvent que leur système immunitaire est en panne, ce qui rend leur voyage misérable dans le processus. Et tandis que le lavage des mains peut aider à limiter certains les germes que vous rencontrez lors de vos voyages , il n'y a pas grand-chose à faire avec un évier et du savon. Mais ce n'est pas parce que vous avez déjà souffert du mal des transports que vous devez le faire à nouveau.
Nous avons rassemblé 30 façons intelligentes d'éviter de tomber malade lorsque vous voyagez. Alors lisez la suite et restez plus heureux et en meilleure santé lors de votre prochaine aventure.
1 Désinfectez les surfaces en commençant par le plan.
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Alors que les équipes de nettoyage font de leur mieux pour garder l'avion propre, elles ne peuvent pas s'attaquer chaque germe . Si vous voulez éviter de tomber malade à cause des germes laissés par les autres passagers, il existe une solution simple: désinfecter.
«Lorsque vous voyagez, vos mains deviennent des« fomites », qui sont des objets qui transfèrent les germes ramassés sur les surfaces en contact», explique le dermatologue Cynthia Bailey , MD, fondateur de Soins de la peau Dr.Bailey . Sa suggestion? 'Voyagez avec des lingettes désinfectantes pour les mains! Essuyez toujours les bras, la télécommande, le clip de ceinture de sécurité et tous les boutons ou structures durs que vous touchez sur votre siège. Ensuite, jetez la lingette.
2 Restez hydraté dans l'avion.
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Cette air d'avion vicié peut rapidement laisser une personne déshydratée et généralement pire pour l'usure. Heureusement, manger les bons aliments peut aider à lutter contre cela en un rien de temps.
`` Je suggère de manger des aliments légers et remplis d'eau, comme une petite salade et un fruit, et de boire beaucoup d'eau dans l'avion car l'humidité de l'air est beaucoup plus basse que notre environnement normal et il est si facile de se déshydrater '', dit Tara Nayak , ND, un médecin naturopathe basé à Philadelphie.
3 Obtenez vos photos.
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Avant même de réserver votre voyage, assurez-vous d'être à jour sur vos photos. Si vous voyagez dans une région où vous risquez de contracter une maladie comme le paludisme, des médicaments préventifs pourraient également vous être prescrits. 'Les gens devraient utiliser le Site Web du CDC pour les vaccins recommandés avec voyage ou consultez une clinique de voyage, 'recommande Christina Bowen , médecin de famille intégrative certifié par le conseil.
Évitez la glace.
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Si vous vous rendez dans une région où vous avez des raisons de vous inquiéter de la qualité de l'eau, assurez-vous de commander vos boissons sans glace. Même après la congélation, une grande partie des bactéries et autres contaminants dans l'eau, y compris le plomb, resteront toujours. «Ne commandez pas de glace si l'eau est en cause», dit Bowen. «Et ne buvez que des boissons en bouteille.
Levez-vous périodiquement tout au long de votre vol.
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Si vous prenez un vol de 10 heures avant d'arriver à destination, assurez-vous de vous lever régulièrement pour vous dégourdir les jambes.
'Il est important de rompre longs trajets en avion ou de longs trajets en voiture en se levant fréquemment pour se déplacer et s'étirer. Cela peut aider à réduire votre risque de formation de caillots sanguins. Cela peut également éviter que votre dos ne vous fasse mal après avoir été affalé pendant des heures dans la même position dans un siège minuscule '', explique Jasmine Marcus , DPT.
Faites le plein de vitamines appropriées.
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Vous voulez réduire votre risque de tomber malade avant même de toucher le sol? Les bons suppléments peuvent vous aider. «Je prends toujours un peu de vitamine A et de vitamine D avant de monter à bord d'un avion pour améliorer ma fonction immunitaire», explique Nayak.
Ajoutez des probiotiques à votre routine.
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Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler le nombre de bactéries pathogènes dans votre environnement pendant que vous voyagez, vous pouvez contrôler la réaction de votre corps. «En vacances, j'augmente toujours ma dose de probiotiques pour rendre mon corps moins favorable aux bactéries envahissantes», explique Nayak.
Évitez l'alcool sur votre vol.
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Prendre un cocktail pour soulager le stress de votre vol peut sembler attrayant, mais si vous voulez éviter de tomber malade, mieux vaut s'abstenir. 'Je déconseille fortement boire de l'alcool à bord d'un avion ! Je sais que c'est tentant de commencer vos vacances, mais cela ne fait que contribuer à la déshydratation », dit Nayak. Pire encore, l'alcool peut contribuer au décalage horaire, vous laissant sans sommeil et plus à risque de maladie.
9 Apportez de la mélatonine.
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Si vous voyagez loin de chez vous, il est important de faire ce que vous pouvez pour vous adapter au décalage horaire afin d'éviter les nuits blanches et un système immunitaire affaibli. «Prendre de la mélatonine pour lutter contre le décalage horaire fera une différence lors de l'adaptation à de nouveaux fuseaux horaires», déclare Bowen.
Dormez suffisamment.
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Bien qu'il puisse être tentant de rester éveillé et d'explorer, passer une bonne nuit de sommeil à votre arrivée à destination réduira votre risque de tomber malade à long terme. Chercheurs au Université de Washington ont découvert un lien entre la privation de sommeil et un système immunitaire affaibli, alors assurez-vous de attraper ces Z quand tu peux.
11 Tenez-vous-en à votre routine d'exercice.
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Vous pensez pouvoir lésiner sur l'exercice simplement parce que vous êtes en vacances? Devine encore. Chercheurs au Université de l'Illinois, Urbana-Champaign ont constaté que l'exercice peut réduire le risque de développer des infections des voies respiratoires et raccourcir leur durée, alors assurez-vous de ne pas sauter le gymnase.
12 Apportez une moustiquaire.
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Si vous voyagez dans une région avec risque élevé des maladies transmises par les moustiques, Bowen vous recommande d'emporter une moustiquaire. Non seulement cela vous aidera à vous protéger contre des maladies potentiellement mortelles, mais le fait de savoir que vous avez une couche de protection supplémentaire peut également améliorer votre sommeil.
13 Ajoutez des oméga-3 à votre routine.
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Vous cherchez un repas qui vous aidera à rester en bonne santé pendant votre voyage? Essayez d'ajouter du poisson gras, comme le saumon, le maquereau ou le hareng, à votre menu. Chercheurs à Département de médecine interne du Kaplan Medical Center à Rehovot, en Israël, ont découvert que les oméga-3 peuvent aider à réduire les réponses immunitaires inappropriées, en plus de réduire l'inflammation.
extraire les vers de la peau rêve
Évitez de toucher votre visage.
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Si vous avez hâte d'éviter les virus pendant vos vacances, traitez votre visage comme une œuvre d'art inestimable et gardez ces mains éloignées. «Essayez très fort de ne pas toucher les surfaces et ne mettez PAS vos mains sur vos yeux, votre nez ou votre bouche lorsque vous voyagez - cela transférera les germes dans vos« portails d'entrée », à moins que vous ne les ayez fraîchement lavés dans de l'eau fiable», dit Bailey. ' Porter des mouchoirs en papier et utilisez-les si vous avez besoin de vous frotter les yeux ou de toucher votre nez.
15 Faites le plein d'aliments riches en vitamine C.
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La bonne collation peut faire toute la différence dans votre état de santé - et votre séjour - lorsque vous voyagez. Tournez-vous vers des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes et les poivrons, pour maintenir votre système immunitaire fort. Chercheurs au Université d'Otago à Christchurch, en Nouvelle-Zélande, ont découvert que la vitamine C stimule non seulement la fonction immunitaire, aidant ceux qui en font la charge à réduire leur risque de tomber malade, mais contribue également à raccourcir la durée de certaines maladies respiratoires.
16 Couvrez-vous.
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Garder votre peau couverte pendant que vous voyagez peut vous aider à éviter de graves coups de soleil qui pourraient autrement vous mettre à l'écart. «Portez des vêtements de protection, comme des manches longues et des pantalons qui ont un matériau respirant, dans les zones chaudes», suggère Bowen.
17 Remplacez le soda par du seltz.
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Il est toujours tentant de prendre une boisson sucrée pour me remonter le moral pendant que vous voyagez. Mais l'eau gazeuse vous servira mieux à long terme, surtout si vous mangez des aliments qui ne figurent généralement pas sur votre menu.
«Une bonne astuce pour aider à la digestion lors d'un voyage est de prendre un petit verre de soda à température ambiante ou de l'eau chaude avec du citron environ 15 minutes avant chaque repas. Cela se fait facilement en commandant l'une de ces boissons en premier lorsque vous vous asseyez dans un restaurant. Au moment où votre nourriture arrivera, vous aurez accéléré votre digestion et serez beaucoup moins sujet aux brûlures d'estomac / indigestion, surtout si vous vous adonnez à des aliments riches », explique Nayak.
18 Commencez à faire des promenades régulières avant de partir.
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La maladie n'est pas la seule chose qui peut vous empêcher de compter: les blessures sont tout aussi susceptibles de vous mettre à l'écart lors de vos voyages.
«Les voyageurs qui savent qu'ils marcheront beaucoup pendant les vacances devraient s'entraîner pour leurs voyages en augmentant progressivement leur marche avant de partir», explique Marcus. «Cela évitera les blessures de surutilisation telles que la tendinite.
19 Gardez vos lèvres hydratées.
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Le baume à lèvres pourrait bien être la clé pour rester en sécurité et en bonne santé pendant que vous voyagez. «En vol, appliquez un baume à lèvres dans lequel vous ne plongez pas les doigts. L'air de l'avion sèche », dit Bailey. Des lèvres sèches et gercées peuvent vous exposer à une infection, vous mettant potentiellement à l'écart pour le reste de votre voyage.
20 Faites le plein d'électrolytes.
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Bien que les boissons sportives sucrées ne soient jamais un bon choix, l'ajout d'électrolytes à votre routine peut vous aider à éviter la maladie pendant que vous voyagez .
«Je voyage toujours aussi avec des électrolytes en poudre et j'essaie de prendre une boisson électrolytique au moins une fois par jour. Mon préféré est Alka Calm. C'est une formule sans sucre qui a bon goût », dit Nayak. `` Comme il contient du magnésium, il combat une préoccupation courante des voyageurs: la constipation. ''
21 Passer les cigarettes.
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À Rome, faites comme les Romains, sauf si cela signifie dire oui à la fumée occasionnelle avec votre verre de vin. Bien que plusieurs études confirment que la cigarette affaiblit le système immunitaire, ce n'est même pas la moitié. Chercheurs à Université de Yale ont constaté que le tabagisme aggrave également les symptômes du rhume et de la grippe, ce qui signifie que vous êtes non seulement plus susceptible de tomber malade pendant votre voyage, mais que vous êtes également plus susceptible de le rester.
22 Faites le plein de vêtements SPF.
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Se protéger de l'intoxication par le soleil pendant que vous voyagez n'est pas aussi difficile que vous pourriez l'imaginer. Bowen recommande de vous protéger en utilisant un bon écran solaire et en achetant des vêtements SPF respirants pour éviter les maladies et les blessures liées au soleil.
23 Nettoyez les canettes avant de les boire.
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Avant de prendre une gorgée de ce seltz, assurez-vous de le rincer soigneusement avec de l'eau non contaminée et de l'essuyer. Une expérience révèle que tout, de la moisissure au staphylocoque, peut vivre sur le dessus des boîtes, il est donc important de s'assurer qu'elles sont bien nettoyées avant que votre bouche n'entre en contact avec elles.
24 Augmentez votre apport en fibres.
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Un moyen simple de rester en bonne santé pendant que vous voyagez? «Obtenez beaucoup de fibres! dit Nayak. «Je recommande de manger autant de fruits et légumes frais que possible pendant les vacances, à moins que vous ne soyez préoccupé par la contamination! Un petit-déjeuner composé de fruits frais avec un peu de protéines est préférable car vous apporterez à votre corps de la vitamine C et d'autres minéraux et nutriments qui favorisent l'immunité.
25 Pause dans vos chaussures avant de partir.
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Il peut être intéressant de porter une paire de nouvelles chaussures de fantaisie pendant que vous voyagez, mais vos proches vous serviront mieux à long terme. «La meilleure chose à faire est de mettre de nouvelles chaussures avant de voyager», déclare Marcus. `` Parfois, les chaussures semblent confortables dans un magasin ou pendant une courte période, mais si elles sont portées toute la journée, elles peuvent vous laisser des ampoules. Éviter surprises en vacances en donnant aux chaussures quelques essais avant les vacances. Non seulement ces chaussures inconfortables peuvent vous faire vous sentir plus mal à cause de l'usure, mais des ampoules ou d'autres blessures causées par la friction sur vos pieds peuvent également vous rendre plus vulnérable aux infections.
26 Tenez-vous en à une alimentation nutritive.
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Le maintien d'une bonne santé pendant que vous voyagez commence dans un endroit surprenant: votre intestin. «Une bonne nutrition axée sur une bonne santé intestinale aidera notre système immunitaire», déclare Bowen. Les aliments riches en fibres, ainsi que ceux riches en probiotiques, comme le yogourt, les cornichons et le kimchi, aideront tous à nourrir vos bactéries intestinales saines, renforçant ainsi votre système immunitaire.
27 Apportez les vitamines B.
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Si cette seule boisson que vous aviez l'intention de prendre au bar se transformait en un peu trop, il y a encore de l'espoir de sauver votre journée (et votre santé). «Je voyage toujours avec un supplément de complexe B activé. C'est ma prévention contre la gueule de bois! dit Nayak. `` L'alcool épuise ces vitamines, donc si vous vous laissez aller en voyage, cela peut vous aider à accélérer votre récupération! ''
28 Demandez de l'aide pour vos bagages.
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Ne laissez pas les courbatures et les douleurs vous écarter avant même d'arriver à destination. Si vous voyagez avec des sacs lourds, prenez un coup de main pour éviter de vous blesser. 'Demandez de l'aide pour soulever des sacs si vous en avez besoin. Ne vous fatiguez pas en essayant de soulever un sac lourd dans un compartiment supérieur », dit Marcus.
29 Voyagez avec du thé.
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Vous avez votre maillot de bain, votre passeport et votre plage préférée, mais avez-vous préparé votre thé? Si vous voulez rester en bonne santé pendant votre voyage, il peut être judicieux d'apporter quelques sachets de thé le long de la balade .
Apportez quelques sachets de réglisse, de racine de guimauve ou de thé pour la gorge, qui contient une combinaison d'herbes. Ce sont des thés adoucissants, ce qui signifie qu'ils enrobent et apaisent les muqueuses », explique Nayak. 'Si tu fais si vous avez des brûlures d'estomac ou une indigestion, ou si vous avez mal à l'estomac à cause de l'alcool, des aliments riches, etc., ce sont un remède alimentaire facile à utiliser. Vous pouvez même acheter de vrais bonbons à la réglisse appelés DGL ou de vrais bonbons à la racine de réglisse séchée pour le même effet.
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30 Prenez le temps de vous détendre.
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Les vacances sont une question de détente , mais pour de nombreuses personnes, voyager est une expérience stressante en soi. Malheureusement, si vous vous sentez stressé pendant votre voyage, vous courez peut-être un plus grand risque de maladie.
Une analyse de la recherche publiée dans PLOS One révèle que le stress psychologique affecte négativement le système immunitaire humain, ce qui vous rend plus susceptible de tomber malade. Si vous êtes nerveux, essayez de vous promener, de méditer ou simplement de vous recroqueviller avec un bon livre et vous pourrez aider à atténuer les effets du stress qui appauvrissent le système immunitaire. Il est facile de tomber malade sur la route, surtout avec ces 9 germes que vous rencontrez lorsque vous voyagez .
