Lorsqu'il s'agit d'abdos, réaliser un « six-pack » est considéré comme l'une des plus grandes réalisations. Mais qu'est ce que cela veut dire exactement? 'Quand quelqu'un parle de six pack abs, il parle généralement du muscle droit de l'abdomen', explique Daniel McKenna est l'un des entraîneurs de fitness célèbres les plus demandés à New York, ancien instructeur de bande de roulement et de force chez Peloton et créateur de L'application Irish Yank Fitness . Que devez-vous savoir sur les muscles, y compris comment obtenir des abdominaux en pack de six une fois pour toutes ? Best Life a les réponses.
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Une faible graisse corporelle rend visible un pack de six
Si une personne a une faible masse grasse corporelle, vous pouvez souvent voir les 4 à 8 rangées de segments musculaires qui composent ce muscle, explique McKenna. 'Ce que les gens ne savent pas vraiment à propos de ce muscle, c'est qu'il est en réalité assez superficiel', a-t-il révélé. 'Cela ne fait pas grand-chose pour stabiliser votre colonne vertébrale. De plus, la forme de votre pack de six est déterminée par la génétique, 'et non par votre routine d'entraînement'.
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Vous avez également besoin d’un noyau solide
'Avoir un tronc solide et une faible masse grasse déterminera si vos muscles centraux sont visibles ou non, mais vous ne pouvez faire aucun entraînement qui puisse modifier le nombre de bandes conjonctives dans votre droit de l'abdomen', ajoute-t-il. 'Vous ne pouvez pas passer d'un pack de quatre à un pack de six avec une séance d'entraînement.' Voici cinq raccourcis pour obtenir des abdominaux en pack de six.
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Nettoyez votre alimentation
Adoptez une alimentation riche en protéines, en fruits, en légumes et en grains entiers, suggère McKenna. 'Il y a un dicton qui dit que 'les abdos se font dans la cuisine'. Bien qu'il soit important de développer votre force de base et de renforcer vos muscles à la salle de sport, maintenir une alimentation nutritive et équilibrée vous aidera à obtenir les résultats physiques souhaités - en particulier lorsqu'il s'agit de réduire la consommation d'aliments raffinés et transformés, qui ont tendance à être riche en calories', dit-il.
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Bois de l'eau
McKenna soutient également que l'eau potable est cruciale. 'Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps est plus susceptible de retenir un excès d'eau, ce qui pourrait vous faire gonfler et cacher vos abdominaux', explique-t-il. 'Rester hydraté aidera à éliminer les ballonnements, et c'est une excellente pratique à intégrer à votre routine, car l'hydratation est importante pour tout ce que notre corps fait.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Intégrez le cardio à vos entraînements
'Le renforcement de vos muscles abdominaux est important lorsque vous essayez de développer votre tronc, mais vous devez également rester en déficit calorique pour perdre de la graisse et faire ressortir vos muscles', souligne McKenna. Il suggère de trouver une forme de cardio que vous aimez, comme la course à pied ou le vélo, « et de le faire régulièrement ».
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Dormez suffisamment
De plus, les abdominaux se construisent lorsque vous dormez. 'Si vous ne reposez pas correctement votre corps la nuit, il ne pourra pas se reposer et récupérer suffisamment pour que votre entraînement ait un impact. Cela signifie que même si vous effectuez un entraînement intensif chaque jour, cela ne le fera pas. faire une énorme différence à moins que vous ne donniez à votre corps suffisamment de temps pour récupérer de vos gains », explique McKenna. 'Le manque de sommeil peut aussi provoquer des ballonnements.'
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Enfin, faites le travail de base
Enfin, McKenna soutient que vous devez faire des exercices spécifiques au tronc. 'Celui-ci peut sembler une évidence, mais assurez-vous qu'en plus des mouvements composés et de la musculation régulière, vous fixez un temps intentionnel pour renforcer votre tronc avec des exercices comme des planches, des redressements assis, des planches sur l'avant-bras et des insectes morts.'
Léa Groth Leah Groth possède des décennies d'expérience dans tout ce qui concerne la santé, le bien-être et la forme physique. Lire plus
