En vieillissant, les avantages de vivre une vie saine ont tendance à être plus nettes. Des choses comme maintenir une alimentation saine, faire de l’exercice ou arrêter de fumer – peut-être une fois mises en veilleuse – deviennent une priorité. Pour certaines personnes, cette nouvelle attention portée à la santé implique également la prise de suppléments pour combler les carences nutritionnelles ou éviter les carences.
Comité Florence , MD, innovateur en médecine de précision avec de multiples spécialités en endocrinologie et fondateur du Comité Centre pour la Médecine de Précision et la Longévité Saine , note qu'un médecin peut vous aider à déterminer quels suppléments conviennent à vos besoins particuliers.
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'Avant de recommander des suppléments ou des médicaments à mes clients, je prends en compte leurs antécédents médicaux familiaux, leurs antécédents médicaux personnels, leurs habitudes de vie et un examen approfondi de leurs biomarqueurs au moyen d'analyses sanguines qui préciseront les carences en vitamines et minéraux', explique Comite. diplômé et ancien membre du corps professoral de École de médecine de Yale . 'Il existe cependant un certain nombre de suppléments dont presque tout le monde, y compris les plus de 60 ans, peut bénéficier.'
Vous vous demandez quels suppléments le médecin chevronné recommande le plus fréquemment aux personnes âgées ? Ce sont les sept meilleurs suppléments à prendre si vous avez plus de 60 ans, explique Comite.
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1 Vitamine D
Obtenir des niveaux adéquats de vitamine D est crucial pour la santé de vos os, de vos muscles, de vos nerfs et de votre cerveau. Il soutient également le fonctionnement du système immunitaire, contribuant ainsi à nous protéger contre les infections et les maladies chroniques. Selon Centre médical de l'Université Columbia , cela inclut le cancer, les maladies cardiovasculaires et respiratoires, le diabète et la démence.
Comite dit que c'est pourquoi elle recommande régulièrement un supplément de vitamine D à « la grande majorité » de ses patients.
'La plupart des adultes sont carence en vitamine D car il est difficile, voire impossible, d'en absorber suffisamment par la nourriture et l'exposition au soleil', explique-t-elle. Meilleure vie. 'J'ai vu beaucoup de gens qui manquaient de vitamine D parce qu'ils ne mangeaient pas beaucoup de produits laitiers. Ils s'inquiètent à tort de la teneur élevée en matières grasses des produits laitiers.'
L'endocrinologue explique qu'il existe deux types clés de vitamine D et que votre médecin peut vous aider à déterminer laquelle vous convient le mieux.
'La vitamine D₃ (cholécalciférol) peut être achetée sans ordonnance. La vitamine D₂ (ergocalciférol), qui nécessite une ordonnance, est souvent administrée aux personnes qui ont du mal à absorber le D₃', explique-t-elle, soulignant que 20 pour cent de la population a une variante génétique. cela nécessite de la vitamine D₂ sur ordonnance pour être métabolisée en D dans le corps.
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2 Vitamine K2
La vitamine K2, présente dans les produits d’origine animale et les aliments fermentés, a un effet protecteur sur la santé de vos os, de vos dents et de votre cœur. En effet, la vitamine aide votre corps à métaboliser le calcium de manière optimale, en le redirigeant du cœur où il peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire vers les parties du corps telles que les os et les dents, ce qui peut l'utiliser de manière productive.
'Je prescris de la vitamine K2 ainsi que de la vitamine D pour diriger le calcium vers les os et empêcher le dépôt de D sur les parois artérielles. K2 active une protéine qui aide le calcium à se lier et à renforcer les os', explique Comite.
3 Suppléments de protéines
Au-delà de 30 ans, les hommes et les femmes subissent une baisse de leur taux de testostérone, explique Comite. Cela peut entraîner une perte de masse musculaire à mesure que vous vieillissez, ce qui peut vous exposer à un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, note-t-elle.
Pour cette raison, Comite recommande de prendre des suppléments ou des poudres de protéines, qui peuvent aider à prévenir la perte de masse musculaire liée à l’âge.
'Les adultes de plus de 60 ans peuvent avoir des besoins accrus en protéines pour soutenir l'entretien et la réparation musculaire, ainsi que la santé globale. L'apport en protéines peut aider à prévenir la perte musculaire associée au vieillissement (sarcopénie) et à favoriser un vieillissement en bonne santé', explique-t-elle. Meilleure vie.
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Le médecin partage également qu’elle intègre suffisamment de protéines dans son propre régime alimentaire. 'Je commence chaque repas avec une source de protéines, comme des noix, du fromage cottage et du yaourt, et j'ajoute de la poudre de protéines à mon smoothie du petit-déjeuner chaque matin', dit-elle. 'En complément, le moyen le plus simple d'augmenter l'apport en protéines est d'utiliser une poudre de protéine qui peut être ajoutée au yaourt ou mélangée à un smoothie.'
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4 Oméga-3 (huile de poisson)
Ensuite, Comite dit que vous devriez envisager d'ajouter des acides gras oméga-3 ou des suppléments d'huile de poisson à votre régime. 'Je recommande à presque tous les clients de prendre des suppléments d'acides gras oméga-3 en raison de leurs bienfaits prouvés pour la santé cardiaque et cérébrale', dit-elle.
'Les oméga-3 aident à réduire les triglycérides et l'inflammation des vaisseaux sanguins qui contribue au développement de l'athérosclérose', ajoute-t-elle, faisant référence à l'accumulation de plaque dans les parois des artères.
Si vous n'aimez pas les suppléments d'huile de poisson ou si vous ne pouvez pas les tolérer, vous aurez peut-être plus de chance avec l'acide alpha-linolénique (ALA), acide gras oméga-3 d'origine végétale, dit le médecin. Elle note que cela se trouve en abondance dans les noix, mais qu’il se présente également sous forme de supplément.
5 Vitamines B méthylées
Selon un Etude 2018 En ce qui concerne les vitamines B et le vieillissement, les personnes âgées prenant des suppléments de vitamine B peuvent constater des avantages sur leur santé et leur bien-être en général, notamment une amélioration du métabolisme énergétique, de la synthèse et de la réparation de l'ADN, ainsi qu'une fonction immunitaire adéquate. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'La carence en vitamines B a été associée à des troubles neurocognitifs, à un dysfonctionnement mitochondrial, à un dysfonctionnement immunitaire et à des conditions inflammatoires', expliquent les auteurs de l'étude.
'Dans les populations vieillissantes, la carence en vitamine B a été associée à des troubles cardiovasculaires, des dysfonctionnements cognitifs, de l'ostéoporose et des troubles de la méthylation et peut augmenter le risque de développer des maladies dégénératives, en particulier des maladies cardiovasculaires, des maladies cognitives et de l'ostéoporose', écrivent les chercheurs.
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Comite dit qu'il existe huit vitamines B et qu'elles jouent toutes un rôle essentiel dans le métabolisme. Elle recommande notamment de prendre des vitamines B méthylées, plus biodisponibles.
'De nombreuses personnes ont une variante génétique qui rend difficile l'absorption de la B12 et devraient prendre un supplément de B12 méthylée', dit-elle. 'De plus, les vitamines B méthylées sont plus efficaces pour réduire les niveaux d'un acide aminé appelé homocystéine, qui peut endommager la muqueuse de vos artères.'
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6 Magnésium
De nombreuses personnes de plus de 60 ans bénéficieront également d'un supplément de magnésium , le Comité dit Meilleure vie.
'Le magnésium est impliqué dans de nombreux processus physiologiques, notamment le métabolisme du glucose. Quelques études ont indiqué une association potentielle entre l'apport en magnésium et une meilleure sensibilité à l'insuline', explique-t-elle. 'Le magnésium a un impact sur toutes les enzymes qui activent la vitamine D dans le foie et les reins, disent les chercheurs.'
Même si le médecin affirme que la carence en magnésium n’est pas un problème répandu, les diabétiques et les personnes qui boivent beaucoup d’alcool ont tendance à manquer de cet important minéral.
7 Aspirine à faible dose
Enfin, le Comite recommande aux personnes de plus de 60 ans de demander à leur médecin de prendre une faible dose quotidienne d'aspirine. 'Bien qu'il ne s'agisse pas d'un complément alimentaire, je le recommande à mes clients car il peut être efficace pour prévenir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral', explique-t-elle.
Le Clinique de Cleveland note qu'il est important de ne pas arrêter ou démarrer un traitement à l'aspirine sans en parler au préalable avec votre médecin.
'Une aspirine pour bébé par jour (81 milligrammes) suffit à prévenir les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux', écrivent leurs experts. 'Des doses plus élevées augmenteront votre risque de saignement. Si vous ne présentez pas de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque, si vous êtes plus âgé ou si vous présentez un risque élevé de saignement potentiellement mortel, le traitement à l'aspirine peut ne pas vous convenir.'
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Lauren Gray Lauren Gray est une écrivaine, éditrice et consultante basée à New York. En savoir plus
