Il y a peu de sentiments pires que de se réveiller après une soirée et de ressentir une vague de nausée et un mal de tête. En fonction de la quantité d'alcool à laquelle vous vous êtes livré, cela gueule de bois peut être carrément débilitant et vous faire jurer que vous ne boirez plus jamais. Mais même si nous savons tous que boire moins et s'hydrater davantage peut vous aider à éviter la gueule de bois, vous passez parfois un moment trop agréable pour vous inquiéter du lendemain matin. Donc, si vous envisagez de prendre quelques verres à l’avenir, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter certains suppléments à votre routine de préparation. Poursuivez votre lecture pour découvrir huit suppléments qui, selon les médecins, peuvent réellement prévenir la gueule de bois.
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1 Vitamines du complexe B
Plusieurs experts recommandent de se pencher sur les vitamines B avant une grosse soirée à boire. Selon Claire Rifkin , MS, diététiste nutritionniste et fondateur d'un cabinet privé de télésanté Claire Rifkin Nutrition, LLC , lorsque le foie métabolise l'alcool, celui-ci est converti en acétaldéhyde, le composé toxique qui entraîne les symptômes de la gueule de bois, puis décomposé en acide acétique, qui est moins nocif.
Cependant, lorsque le foie a trop d’alcool à traiter, il inhibe sa capacité à décomposer l’acétaldéhyde, ce qui nous laisse avec des maux de tête, des nausées et de la fatigue. C'est là que Vitamines B peut aider.
'Lorsque nous buvons de l'alcool, notre corps utilise les vitamines B dans les processus biochimiques de décomposition des sous-produits toxiques de l'acétaldéhyde', explique Rifkin. 'De plus, le métabolisme de l'alcool modifie l'équilibre de nos cellules, augmentant ainsi le besoin en vitamines B pour aider à rétablir une fonction normale.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Elle poursuit : 'Comme les vitamines B sont cruciales dans le métabolisme de l'alcool, nous pouvons facilement nous épuiser. Ainsi, prendre un supplément du complexe B avant et après avoir bu peut aider à reconstituer les réserves utilisées au cours de ce processus.'
Recherchez en particulier le complexe de vitamines B, qui contiendra les vitamines B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B6 (pyridoxine), B9 (acide folique) et B12 (cobalamine). HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, consultant clinique et rédacteur en pharmacie chez BuzzRx , recommande.
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2 L-cystéine (N-acétylcystéine)
Les professionnels de la santé disent également que L-cysteine peut aider à éviter la gueule de bois.
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'La L-cystéine est un supplément d'acides aminés qui peut aider à prévenir la gueule de bois en soutenant votre foie tout en éliminant l'alcool de votre corps.' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, rédacteur médical principal chez GoodRx, raconte Meilleure vie .
Pour obtenir de la L-cystéine, vous prenez un supplément sous forme de N-acétylcystéine (NAC). La NAC se convertit en L-cystéine dans le corps et, comme l'explique Rifkin, il joue ensuite un rôle dans la production de glutathion, un antioxydant qui s'épuise lorsque nous buvons des quantités excessives d'alcool.
Pour ceux qui boivent régulièrement quelques verres, cela vaut peut-être la peine d'introduire quotidiennement de la NAC 'pour protéger votre foie', explique Jeanette Giacinto , MS, diététiste et diététiste nutritionniste certifiée à Avis sur la musculation . Cependant, elle vous prévient que vous devriez en parler à votre médecin avant de le faire.
3 Magnésium
Bien que différents types de magnésium puissent être bénéfiques pour plusieurs raisons, ils constituent également une ligne de défense utile en cas de gueule de bois.
'Un mauvais sommeil est à l'origine de nombreux symptômes de la gueule de bois' Daryl Gioffre , docteur en chiropratique (DC), nutritionniste et expert en santé intestinale, et fondateur de Alkamind , raconte Meilleure vie . 'Mais le magnésium calme votre système nerveux, détend vos muscles et maintient les niveaux de GABA de votre corps afin que vous puissiez avoir le meilleur sommeil de tous les temps.'
Selon Ambre Robins , MD, un double conseil certifié docteur en médecine familiale et de style de vie , le magnésium est également un ingrédient courant du « sac de banane », qui est un traitement administré par voie intraveineuse.
Ceux-ci sont souvent administrés à l'hôpital lorsque les patients arrivent en état d'ébriété ou de sevrage alcoolique, mais ils sont également disponibles auprès de sociétés indépendantes de perfusion intraveineuse, qui en font la publicité pour la gueule de bois et la déshydratation, entre autres affections. Les sacs de banane contiennent également généralement des vitamines B comme la thiamine et l'acide folique, explique Robins.
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4 Niacine (vitamine B3)
La vitamine B3, en particulier, est utile pour prévenir la gueule de bois, surtout lorsqu'elle est associée au zinc.
Travaillant en tandem avec le zinc, ce supplément peut aider à métaboliser l'alcool, explique Giacinto. Plus encourageant encore, elle pointe vers la recherche cela montre que les personnes ayant « un apport plus important de ces micronutriments ont une gueule de bois moins grave ».
5 Vitamine C
Comme le CNA, vitamine C aide à la régénération du glutathion.
'En reconstituant les niveaux de glutathion, la vitamine C aide le corps à traiter et à éliminer l'acétaldéhyde, réduisant potentiellement plus efficacement la gravité de la gueule de bois', explique Rifkin. Meilleure vie .
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6 Charbon activé
Selon Amy Myers , MD, médecin en médecine fonctionnelle et fondateur de Amy Myers, MD , le charbon actif devrait également figurer sur votre liste pour éloigner la gueule de bois.
'L'une des utilisations les plus populaires du charbon actif est la prévention de la gueule de bois', partage-t-elle. 'Après tout, l'alcool est une toxine et le charbon actif est un liant qui absorbe les toxines de votre corps.'
Ainsi, le charbon actif peut adsorber cette toxine via sa structure poreuse, Catherine Gervacio , diététiste et coach certifié en nutrition physique de Projet E-Santé . 'Cela signifie qu'il se lie aux toxines produites par l'alcool et ne sera donc pas absorbé par l'organisme', explique-t-elle.
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Myers souligne qu'il est important de prendre du charbon actif avant boire, car le faire après une soirée 'ne fera pas grand-chose pour éliminer l'alcool' et pourrait se retourner contre vous et entraîner davantage de nausées et de vomissements.
7 Extrait de clou de girofle
L'extrait de clou de girofle figure également sur la liste des suppléments préventifs contre la gueule de bois de Pinto-Garcia, qui 'peut aider à réduire le stress oxydatif dû à l'inflammation'.
Dans un Etude 2018 publié dans le Journal des aliments médicinaux , les chercheurs ont découvert que ceux qui prenaient un supplément d'extrait de clou de girofle éliminaient plus rapidement l'acétaldéhyde sanguin et une réduction de 55,34 pour cent de la gravité de la gueule de bois, par rapport à ceux prenant un placebo.
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8 Extrait de figue de Barbarie
Les suppléments naturels comme l’extrait de figue de Barbarie peuvent également aider à éloigner la gueule de bois. Selon Pinto-Garcia, ce supplément peut prévenir les nausées.
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En regardant extrait de figue de Barbarie ( Opuntia figue indica ), les chercheurs ont découvert qu'il avait un « effet modéré sur la réduction des symptômes de la gueule de bois, apparemment en inhibant la production de médiateurs inflammatoires ».
Pourquoi ai-je la gueule de bois ?
En général, nous savons que la gueule de bois est causée par l’alcool, mais qu’en est-il de la science qui la sous-tend ?
Selon Pinto-Garcia, la gueule de bois est en grande partie causée par le fait que la consommation d’alcool provoque une déshydratation.
'L'alcool vous fait uriner davantage. Si vous ne buvez pas de liquides supplémentaires pour remplacer ce que vous perdez, une nuit de beuverie vous déshydratera', explique-t-elle. 'Plus vous buvez, plus vous vous déshydraterez. La déshydratation est responsable des symptômes classiques de la gueule de bois comme les maux de tête, la fatigue et ce sentiment général de mal-être.'
De plus, l'alcool peut affecter votre sommeil, vous rendant plus susceptible de vous sentir fatigué et groggy le matin, et irriter votre estomac, provoquant des symptômes gastro-intestinaux inconfortables.
Enfin, ce composé délicat, l’acétaldéhyde, provoque une inflammation que votre corps a besoin de temps pour éliminer. (Plus vous buvez, plus vos niveaux d'acétaldéhyde sont élevés, note Pinto-Garcia.)
Ainsi, une fois le mal fait, vous vous retrouvez à peu près sur cette vague, car il n’existe pas de « remède » contre la gueule de bois. La seule façon de vous assurer d'être en pleine forme le lendemain est d'éviter l'alcool en général.
Les experts vous rappellent également de parler à votre professionnel de la santé avant d'introduire de nouveaux suppléments dans votre alimentation, surtout si vous prenez d'autres médicaments susceptibles d'entraîner une interaction négative.
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Abby Reinhard Abby Reinhard est rédactrice en chef chez Meilleure vie , couvrant l'actualité quotidienne et tenant les lecteurs au courant des derniers conseils de style, des destinations de voyage et des événements hollywoodiens. En savoir plus
