Pour certaines personnes, les vacances sont la période la plus heureuse de l'année, avec un flot incessant de rassemblements de familles et d'amis, une surabondance de cadeaux et des friandises plus délicieuses que votre tour de taille ne peut supporter. Cependant, pour d'autres, la période des fêtes entraîne une conséquence inattendue: l'apparition d'une tristesse grave, voire d'une véritable dépression des fêtes.
En fait, selon le Association américaine de psychologie (APA) , 38% des personnes interrogées ont admis que leur niveau de stress augmente pendant la période des fêtes, et des recherches publiées dans Innovations en neurosciences cliniques révèle que non seulement de nombreuses personnes se retrouvent de moins bonne humeur pendant les vacances, mais aussi le nombre de décès liés à l'alcool période pré-Noël a également tendance à monter en flèche.
Mais il y a une bonne nouvelle (ouf): il existe de nombreuses façons de contrer la tristesse des Fêtes que vous essayez de noyer avec du lait de poule et des biscuits.
Quels sont certains des principaux facteurs de stress pendant les vacances?
Selon l'APA, les principaux facteurs de stress pendant les vacances ont tendance à être le manque de temps, le manque d'argent et le battage médiatique qui précède généralement les grands événements de vacances - et sont souvent suivis d'une grave déception.
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Cependant, ce sont loin d'être les seuls facteurs qui peuvent rendre les gens bleus à cette période de l'année.
`` Il y a une variété de choses qui peuvent rendre les gens déprimés, tristes ou même déprimés pendant les vacances '', déclare un conseiller en santé mentale agréé et un coach de vie. Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . «L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se sentent déprimés pendant les vacances est de se sentir seuls… Le temps des fêtes, c'est la famille et les amis qui se réunissent pour célébrer et être reconnaissants. Sans famille ou amis autour de vous, les vacances peuvent créer des sentiments de tristesse ou même des symptômes de dépression.
Pour de nombreuses personnes vivant dans les climats nordiques, le temps peut également faire des ravages sur votre humeur à cette période de l'année.
«Il fait plus sombre dehors plus tôt, devient plus froid et, dans l'ensemble, les gens ont tendance à être plus reclus… Avec moins d'activité, les gens peuvent ressentir un gain de poids et une baisse de leur humeur», explique le Dr Kulaga.
«En outre, le trouble affectif saisonnier (TAS) est un diagnostic qui affecte environ cinq pour cent de la population. Beaucoup de gens connaissent le SAD comme le « blues d'hiver ». Le SAD est une dépression qui est liée au changement de saison généralement du milieu à la fin de l'automne et en hiver. Au fil de la saison, les symptômes ont tendance à s'aggraver, `` avec un gain de poids, des troubles du sommeil, de l'irritabilité et un manque de désir de faire des choses avec la famille et les amis parmi certains de ses symptômes les plus visibles.
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Comment devriez-vous vous remonter le moral si vous êtes aux prises avec le blues des fêtes?
Kulaga suggère de rester socialement actif comme moyen efficace de contrer la mauvaise humeur qui accompagne souvent les vacances.
«Les vacances sont une question de famille, pas de vider votre compte bancaire pour acheter des cadeaux. Si vous avez un peu d'argent supplémentaire et que votre famille est à un vol en avion, faites-leur savoir que vous n'achetez pas de cadeaux cette année ou que vous réduisez les cadeaux ces vacances afin que vous puissiez venir leur rendre visite et passer du temps avec eux '', suggère Kulaga. 'Cela finira probablement par être le meilleur cadeau pour votre esprit et votre âme aussi bien que les leurs!
De même, même si vous voudrez peut-être vous couper du reste du monde lorsque les vacances se déroulent, emmener vos amis et collègues sur ces invitations à passer du temps ensemble vous fera un monde de bien à long terme. `` Les amis sont une famille '', dit Kulaga, qui suggère de lancer une tradition de Friendsgiving ou d'organiser la fête des pulls moche d'un ami si la saison vous a déprimé. Recherche publiée dans le Journal de psychologie clinique suggère que passer du temps avec des amis fait une différence significative chez les personnes présentant des symptômes dépressifs.
Donc, si vous vous sentez bleu: décrochez le téléphone et appelez un vieil ami. Ou arrangez-vous pour rencontrer quelqu'un à proximité pour prendre un café ou faire une promenade dans le parc. Quoi que vous fassiez, cela fonctionnera pour améliorer votre humeur aussi longtemps que vous vous connectez avec quelqu'un qui vous tient à cœur sur le plan émotionnel et que vous vous sentez comme si vous êtes engagé avec le monde plus vaste qui vous entoure (c'est-à-dire: non isolé ou aliéné) .
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Qu'est-ce qui aggrave la dépression des Fêtes?
Bien que l'enfilage de votre pantalon extensible et le raclage puissent sembler être un bon moyen de vous sentir mieux, cela peut avoir l'effet inverse à long terme.
«Pendant la période des fêtes, nous sommes inondés de collations supplémentaires, de nourriture, de friandises et d'alcool. Tous ces surplus de graisse, de calories et d'aliments transformés ont un impact négatif sur la distribution de la sérotonine et, par conséquent, humeur générale , dit le Dr. Kulaga.
Les recherches suggèrent que s'en tenir à un plan de repas sain peut faire autant, sinon plus, quand il s'agit de rehausser votre humeur que d'organiser une fête. Selon une étude publiée dans Médecine BMC , faire des changements alimentaires sains a en fait réduit les symptômes dépressifs des participants plus que se faire de nouveaux amis.
`` Continuez à prendre soin de vous '', suggère le thérapeute Erika Miley, LMHC . «Souvent, lorsque nous rendons visite à la famille ou sortons de notre routine, nous perdons ou lâchons prise sur la façon dont nous remplissons notre tasse. Faites de votre mieux pour maintenir une partie de votre routine saine.
Que devez-vous faire si vous remarquez que votre ami ou un membre de votre famille se sent mal pendant les vacances?
Et si vous constatez que les membres de votre entourage semblent avoir du mal en cette période des Fêtes, il existe un moyen simple de vous aider: il vous suffit de vous allonger. Invitez-les à un film, invitez-les pour des soirées de jeux ou envoyez-leur simplement un SMS hebdomadaire pour s'enregistrer.
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«Si vous savez que quelqu'un est triste pendant les vacances, prenez le temps de le laisser parler. Souvent, nous écoutons pour répondre, mais si nous nous arrêtons pour vraiment écouter, vous pouvez facilement découvrir pourquoi quelqu'un est triste ou blessé », suggère le Dr Kulaga.
«Et bien sûr, si vous savez qu'une personne est gravement déprimée, encouragez-la à parler à un professionnel et faites-lui savoir qu'il est normal de ressentir ce qu'elle ressent et qu'il y a de l'espoir. Et pour plus de moyens d'améliorer votre humeur toute l'année, découvrez ces 75 astuces de génie pour être instantanément heureux .
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