Dormir suffisamment peut entraîner de nombreux avantages importants, y compris vous aider combattre le stress , maintenez votre niveau d'énergie et rester de bonne humeur - mais malheureusement, vous n'obtiendrez pas tout de ces avantages de santé si vous vous tournez et vous retournez toute la nuit.
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La façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous attrapez AVEC s fait une grande différence dans votre bien-être général: mentir dans le mauvais sens peut vous faire vous réveiller avec des nœuds dans le dos et même causer des problèmes respiratoires, tandis que dormir de la bonne façon vous fera vous sentir vivant, reposé et au sommet du monde. Avant de grimper sous ces couvertures douillettes ce soir, voici les meilleures et les pires positions de sommeil à connaître, selon un expert.
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Le meilleur: dormir sur le dos
Quand il s'agit d'attraper sans douleur AVEC s, il n'y a rien de mieux que de s'évanouir en regardant le plafond car cela vous permet de rester correctement aligné et de répartir votre poids uniformément, ce qui ne provoque pas de maux de dos étranges quand vous vous réveillez. `` D'un point de vue physiologique, s'allonger sur le dos est la meilleure position pour dormir '', déclare l'expert du sommeil Michael J. Breus, PhD . «Vous allez vouloir que vos bras soient dans une position assez neutre, comme à vos côtés ou croisés sur votre ventre. Cela vous garantira une meilleure circulation et ne ressentira pas cette sensation de picotements.
Il n'y a qu'une seule exception: si vous avez apnée du sommeil non traitée ou vous ronflez, Breus dit que dormir sur le dos pourrait malheureusement l'aggraver et aggraver les choses.
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Le pire: dormir sur le ventre
Si vous dormez sur l'estomac, il est temps de changer vos habitudes. Selon Breus, c'est l'un des pire les choses que vous pouvez faire pour votre corps. «Vous tournez la tête presque complètement d'un côté ou de l'autre à un angle d'environ 90 degrés, et cela peut avoir un impact négatif sur votre cou», explique Breus. Ce n'est pas tout non plus. À part le mal de dos, douleur au cou et inconfort général, cela peut également exercer une pression sur votre colonne vertébrale. Fondamentalement, cela vous rendra plus douloureux que Billy Ray Cyrus.
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Le meilleur: dormir de votre côté
Dormir de votre côté est un bon choix pour dormir, pas comme bon comme dormir sur le dos, mais à proximité. Et c'est un choix populaire à cela. «Environ 75% des gens dorment de leur côté», dit Breus. `` Lorsque vous dormez dans cette position, vous pouvez rapprocher vos genoux de votre poitrine, ce qui aide à ouvrir votre colonne vertébrale et à relâcher toute pression sur le bas du dos. ''
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Le pire: dormir sur le côté droit
Mais seul si vous souffrez de RGO - reflux gastro-œsophagien. Une étude Publié dans JAMA ont constaté que ceux qui dormaient sur le côté droit ont connu un reflux plus grave, tandis que ceux qui dormaient sur le côté gauche ont constaté une amélioration du problème. Les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs de savoir pourquoi, mais cela a très probablement à voir avec l'endroit où le contenu de votre estomac se vide, dit Breus.
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Le meilleur: dormir sur le côté avec un oreiller entre les jambes
Bien que dormir sur le côté soit déjà un choix bénéfique, vous obtiendrez encore plus d'avantages en attrapant un oreiller moelleux. `` De nombreuses personnes qui dorment sur le côté aussi dormir avec un oreiller entre leurs jambes. Ceci est très utile, surtout parce que cela élimine toute pression excessive de vos hanches », dit Breus. Sans l'oreiller, la hanche plus haute que l'autre pourrait tirer sur le bas du dos, ce qui vous fatiguerait le bas du dos.
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Le pire: sur le ventre avec les bras enroulés autour de l'oreiller
Non, lever les bras ne fait pas mieux dormir l'estomac. «Vous avez soulevé votre corps pour que votre cou tourne plus vers le bas, et vous exercez une pression supplémentaire sur le bas du dos», dit Breus. 'Il y a rien c'est bien de dormir sur le ventre, et je le sais de première main - je dors parfois sur l'estomac.
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Le meilleur: dormir dans une position fœtale détendue
Quand il s'agit de bien dormir, il est temps de revenir à vos jours dans l'utérus. Dormir en position fœtale est un moyen approuvé par le médecin pour obtenir un repos de qualité - et c'est évidemment l'une des positions de sommeil les plus populaires , aussi, selon la National Sleep Foundation. Lorsque vous êtes tout confortablement recroquevillé, vous réduirez les douleurs corporelles et pourriez même ressentir moins de ronflements, dit Breus. De plus, quoi de plus réconfortant que de se recroqueviller comme un bébé? (Ne commencez pas à sucer votre pouce.)
Le pire: la position fœtale bien recourbée
Bien qu'être en position fœtale soit très bénéfique lorsque vous êtes détendu, ce n'est pas le cas lorsque vous êtes trop bouclé. Selon Breus, c'est parce que cela vous fera ressentir toutes sortes de raideurs le lendemain et peut également restreindre votre respiration en raison de la pression qu'il exerce sur votre diaphragme. Pour vous assurer que votre position fœtale reste saine, il recommande de prendre un oreiller corporel confortable pour s'y accrocher.
Le meilleur: dormir sur le dos avec un oreiller sous les jambes
Écoutez, dormeurs, car il y a un moyen d'améliorer votre jeu de confort. L'utilisation d'un oreiller peut être très bénéfique pour votre corps lorsque vous dormez sur le côté, et il en va de même pour votre dos. «Si vous vous êtes déjà couché sur le dos et que vous avez soulevé vos jambes avec un oreiller, cela soulage toute la pression du bas du dos», dit Breus. Il n'y a qu'un seul problème: 'Malheureusement, vous ne pouvez pas bouger parce que vos jambes sont suspendues en l'air.' Valoir la peine? Probablement.
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Le meilleur (dans un cas particulier): dormir sur le côté gauche
Si vous êtes enceinte, c'est ça. Pour la plupart des gens, dormir d'un côté peut ne pas faire une grande différence par rapport à l'autre, mais pour les femmes qui ont un petit pain au four, se tourner vers la gauche pourrait faire beaucoup de bien. Selon le Association américaine de la grossesse , il améliore la circulation sanguine vers le placenta et peut même aider à se débarrasser des maux de dos et des brûlures d'estomac qui peuvent être causés par le sommeil sur le dos.
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