Voyages de perte de poids diffèrent d’une personne à l’autre, mais avec autant d’options parmi lesquelles choisir, il peut être difficile de savoir par où commencer. Il existe des médicaments amaigrissants de plus en plus populaires comme Ozempic et d'innombrables plans de repas et de remise en forme, mais ceux-ci peuvent être coûteux et prendre beaucoup de temps, les médicaments posant également un risque d'inconfort. Effets secondaires . De son côté, Cristal samedi , maman de deux enfants basée à Atlanta, dit que cela ne doit pas nécessairement être si compliqué. Dans seulement 8,5 mois , samedi, a perdu 85 livres, réalisant en janvier 2023 qu'elle devait faire quelques changements.
« D'une manière ou d'une autre, j'avais fini par penser qu'être lourd était exactement ce que je serais pour le reste de ma vie, mais ensuite un interrupteur s'est éteint ,' elle a dit The Atlanta Journal-Constitution le mois dernier. 'J'en avais marre des excuses et de me sentir comme une poubelle. J'avais 39 ans et j'avais des enfants qui méritaient le meilleur de moi. J'étais dépassée et déprimée, mais j'ai décidé de me concentrer sur une seule chose à la fois.'
Samedi, qui l'a fondée S'engager à changer programme, partage maintenant les mesures qu'elle a prises, qui, selon elle, peuvent vous aider à obtenir des résultats sans débourser des tonnes d'argent ni s'engager dans des régimes alimentaires trop restrictifs. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment elle est passée de 225 livres à 140 livres et comment vous pouvez constater des résultats similaires.
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1 Éliminer les repas nocturnes
Selon samedi, la première chose qu'elle a faite a été d'arrêter de grignoter le soir.
'La première étape consiste à arrêter de manger le soir et à laisser quatre heures entre le dîner et le coucher', a déclaré samedi dans un communiqué. Publication Instagram du 17 février . 'Je fais encore ça aujourd'hui.'
2 Jeûne intermittent
Samedi a également introduit le jeûne intermittent, garantissant qu'elle laisse 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner le lendemain.
'Cela semble fou, n'est-ce pas ? Mais cela a donné une pause à mon corps et m'a aidée à brûler les graisses au lieu de simplement la nourriture que je mangeais. Et oui, je prenais toujours mon café du matin, juste avec un peu de crème', a-t-elle écrit dans un communiqué. article de blog .
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3 Augmenter l'hydratation
Saturday a également commencé à boire plus d’eau tout au long de son parcours de perte de poids. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'J'ai commencé à boire de l'eau comme si c'était mon travail. La moitié de mon poids en onces chaque jour', a écrit Saturday dans le blog. 'Cela semble beaucoup, mais cela m'a rassasié, j'ai éliminé les mauvaises choses et j'ai gardé mon énergie.'
Sur Instagram, Saturday a expliqué que si vous pesez 200 livres, vous devriez boire la moitié de cette quantité en onces, soit 100 onces d'eau.
4 Supprimer les boissons sans eau
En plus d'augmenter sa consommation d'eau, samedi, supprimez d'autres boissons, ce qui peut augmenter votre apport calorique quotidien plus que vous ne le pensez.
'J'ai dit 'non merci' aux sodas et aux boissons sucrées et je suis restée fidèle à l'eau', a-t-elle écrit sur son blog. 'Cela m'a permis d'éliminer beaucoup de calories et de sucre, et après un certain temps, les sucreries ne me manquaient même plus.'
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Dans sa publication Instagram du 17 février, elle a noté qu'elle ne considérait pas son café comme sa seule boisson « sans eau ».
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5 Mouvement croissant
Si vous travaillez dans un bureau ou si vous êtes sédentaire tout au long de la journée, cela peut prendre un peu plus de temps pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Saturday a combattu cela en introduisant plus de mouvement dans sa routine quotidienne.
Cela peut inclure les tâches ménagères, jouer avec vos enfants ou simplement se lever et se déplacer.
'Nettoyer la maison n'est pas seulement une corvée ; c'est une façon de bouger', a-t-elle écrit sur le blog. 'J'en ai fait une mini séance d'entraînement, en dansant sur mes morceaux préférés pendant que j'époussetais et passais l'aspirateur. C'était amusant et je brûlais des calories sans même y penser.'
6 Marcher davantage
La marche était un autre outil utilisé samedi pour l'aider à perdre du poids, lui permettant de parcourir 3 miles chaque jour.
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'La marche rapide est ce que j'ai choisi, sortir, transpirer, et j'ai essayé de parcourir 15 à 30 miles en une semaine', a-t-elle déclaré sur Instagram.
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7 Compter les calories
Compter les calories peut être un sujet délicat, mais samedi a déclaré que cela l'avait aidée à perdre du poids, comparant le processus à la budgétisation.
'J'ai gardé un œil sur les calories que je mangeais et je me suis assurée d'en brûler plus que ce que j'en consommais. C'est comme un budget financier, mais pour la nourriture. Cela m'a aidée à être intelligente sur ce que je mangeais', a-t-elle écrit dans le billet de blog.
Samedi a recommandé d'investir dans un tracker d'activité et un outil pour vous aider à compter vos calories.
8 Améliorer l'activité quotidienne
Saturday a noté qu'elle 'essayait d'en faire un peu plus que la veille' alors qu'elle perdait activement du poids - en faisant juste un squat de plus ou en faisant quelques pas de plus.
'Il s'agit de devenir plus forte et meilleure petit à petit', a-t-elle écrit sur son blog, ajoutant sur Instagram : 'Si vous faites de la marche rapide, bougez davantage dans votre forme, augmentez peut-être la longueur que vous faites, ou le rythme. , à quelle vitesse tu vas.
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9 Supprimer le sucre
Saturday a déclaré que son principal changement de régime consistait à supprimer quelque chose que beaucoup d'entre nous connaissent et aiment : le sucre. Pour perdre près de 100 livres, elle a limité sa consommation de sucre à moins de 30 grammes par jour, sans compter les sucres issus des fruits ou autres sucres naturels.
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dix Présentation de la musculation
Nous avons tous été amenés à croire que perdre du poids nécessite de passer des heures sur le tapis roulant ou le vélo elliptique. Mais samedi, a déclaré que l'haltérophilie et l'entraînement en force sont ce qui l'a vraiment aidée à obtenir des résultats.
'Non seulement j'ai continué à marcher tous les jours, mais je l'ai réduit à 45 minutes et j'ai ensuite ajouté de la musculation', a-t-elle déclaré sur Instagram. Dans son article de blog, elle a précisé que cela incluait « soulever des poids, faire des pompes, des trucs comme ça ».
'Cela m'a rendu plus fort et m'a aidé à brûler plus de calories, même au repos', a écrit Saturday.
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Abby Reinhard Abby Reinhard est rédactrice en chef chez Meilleure vie , couvrant l'actualité quotidienne et tenant les lecteurs au courant des derniers conseils de style, des destinations de voyage et des événements hollywoodiens. En savoir plus
