N’achetez jamais de multivitamines contenant ces 6 ingrédients, disent les médecins

Si vous sentez que votre alimentation n’est pas à la hauteur, la meilleure chose à faire est d’en faire une alimentation diversifiée, plan de repas sain qui comble les carences nutritionnelles. En effet, même si un tiers des adultes américains prennent actuellement des suppléments de vitamines, les recherches ont donné des résultats mitigés quant à leur efficacité. Dans certains cas, la prise quotidienne d’une multivitamine contenant certains ingrédients peut même causer plus de mal que de bien, ce qui amène de nombreux médecins à déconseiller leur utilisation.

'En général, je ne recommanderais pas de prendre des suppléments multivitaminés en vente libre qui ne ciblent pas des carences spécifiques ou n'atteignent pas d'objectifs particuliers', déclare Thomas Pontinen , MD, médecin certifié double conseil et co-fondateur de Centre MAPS pour le contrôle de la douleur . 'La meilleure approche en matière de supplémentation est de consulter un médecin pour développer un régime personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques. '

Cependant, si vous envisagez de continuer à prendre des multivitamines, la meilleure chose à faire est de revoir la liste des ingrédients et de vous assurer que vous n'en faites pas trop. Vous vous demandez ce qu'il faut rechercher sur l'étiquette ? Ce sont les six principaux ingrédients à prendre en compte, disent les médecins.

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1 Calcium

Ambre Robins , MD, un double conseil certifié docteur en médecine familiale et de style de vie , dit que vous ne devriez jamais acheter de multivitamines contenant des quantités excessives de calcium.

'Pour ceux qui ont des niveaux élevés de calcium, ajouter plus de calcium à leur alimentation peut entraîner des effets secondaires nocifs', explique Robins. Meilleure vie . ' Calculs rénaux , la constipation et un état mental altéré sont tous des symptômes d'un taux de calcium élevé.

Selon les experts médicaux de Mont Sinaï , 'tout ingrédient contenu dans un supplément multivitaminé peut être toxique en grande quantité'. Cependant, ils notent que le calcium est l'un des deux ingrédients, le fer étant l'autre, qui comportent « les risques les plus graves ».

2 Fer

Pour les personnes ne souffrant pas de carence en fer, la prise d’une multivitamine additionnée de fer peut entraîner des effets secondaires potentiellement graves.

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'Chez les personnes en bonne santé, la prise de fortes doses de suppléments de fer (surtout à jeun) peut provoquer des maux d'estomac, de la constipation, des nausées, des douleurs abdominales, des vomissements et de la diarrhée', explique le Instituts nationaux de la santé (NIH). 'De grandes quantités de fer peuvent également provoquer des effets plus graves, notamment une inflammation de la muqueuse de l'estomac et des ulcères. Des doses élevées de fer peuvent également diminuer l'absorption du zinc.'

'Bien que le fer puisse être important si vous souffrez d'anémie ferriprive, tout le monde n'en aura peut-être pas besoin dans sa multivitamine quotidienne si sa formule sanguine est normale', ajoute Robins.

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3 Cuivre

Pontinen dit que, comme le calcium, d'autres éléments métalliques tels que le cuivre peuvent poser problème lorsqu'ils sont présents à fortes doses dans les multivitamines.

'Il existe des apports spécifiques recommandés pour ces nutriments, et le corps humain dépend d'un équilibre minutieux d'oligo-éléments pour remplir ses fonctions de santé de base', explique-t-il. « Trop de cuivre peut vous rendre malade et même endommager les reins, le foie, le cœur et le cerveau. Les deux minéraux [le calcium et le cuivre] sont cruciaux pour le fonctionnement vital, mais je vous recommande de les éviter dans les suppléments, sauf si vous savez que vous en avez besoin. '

4 Rétinol (vitamine A)

La vitamine A remplit un large éventail de fonctions dans le corps. À savoir, cela peut vous aider à maintenir des organes sains, un système immunitaire sain , le système reproducteur et la vue.

Cependant, les experts affirment que vous devriez pouvoir obtenir toute la vitamine A dont vous avez besoin grâce à votre alimentation et qu'un excès de vitamine A peut entraîner des effets indésirables chez certains.

'Il est particulièrement conseillé aux femmes enceintes de se méfier de la prise de suppléments contenant de la vitamine A pure, car il a été démontré qu'un apport excessif de cette vitamine provoque des problèmes dans le développement du fœtus', note Pontinen. 'Vous pouvez plutôt opter pour le bêta-carotène, qui est un précurseur de la vitamine A que le corps doit d'abord traiter.'

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5 Sucre

Le sucre est un ingrédient inactif présent dans certaines multivitamines. 'Cela peut être inclus dans les pilules et les bonbons gélifiés. Afin d'éviter un apport supplémentaire inutile en sucre, il est utile d'essayer de prendre des multivitamines qui ne contiennent pas de sucre ou qui en contiennent des quantités limitées', explique Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pontinen déconseille également les produits contenant des alcools de sucre. 'Les alcools de sucre, comme le sorbitol et le xylitol, sont parfois ajoutés aux multivitamines pour améliorer le goût ou la texture. Cependant, ils peuvent provoquer des problèmes digestifs comme des ballonnements et des gaz chez certaines personnes, et certains des nouveaux alcools de sucre sur le marché n'ont pas fait l'objet de recherches. suffisamment pour déterminer correctement la sécurité à long terme », dit-il.

6 Dl-alpha-tocophérol (vitamine E)

Enfin, Pontinen déconseille les multivitamines contenant du dl-alpha-tocophérol, une forme synthétique de vitamine E, que l'on trouve couramment dans de nombreux suppléments multivitaminés.

'Bien qu'elle partage le nom de vitamine E avec d'autres formes, comme le RRR-alpha-tocophérol naturel, elle est absorbée beaucoup moins efficacement par l'organisme et peut provoquer des effets secondaires comme des nausées et des problèmes digestifs', dit-il.

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