Rompre n’est jamais facile, mais il est parfois encore plus difficile d’être celui qui rompt les choses que d’être le destinataire d’un discours «ce n’est pas moi, c’est toi». Si vous envisagez de mettre fin à un relation , vous vous demandez peut-être comment rompre avec quelqu'un de la manière la plus gentille et la plus saine possible. Et croyez-le ou non, il existe en fait des moyens de faire en sorte que votre rupture se déroule un peu plus facilement. Bien que les choses puissent encore être gênantes et douloureuses, nous avons demandé à des experts les meilleures façons de rendre votre rupture un peu moins stressante pour toutes les personnes impliquées.
Choisissez le meilleur endroit pour rompre
Coach de rencontres exécutif et fondateur de Transformation de rencontres Connell Barrett suggère que, lorsqu'il s'agit de ruptures, l'emplacement est important. Choisir le bon endroit pour rompre - où vous pouvez tous les deux vous sentir en sécurité pour exprimer ce que vous ressentez tout en maintenant des limites saines - est essentiel pour préparer le terrain pour une conversation productive. Et, bien sûr, les images fantômes ou la rupture via le texte ou les médias sociaux ne sont jamais une bonne idée.
C’est pourquoi Barrett suggère de vous rendre chez votre partenaire lorsque vous prévoyez d’avoir la conférence. 'Si vous êtes intime ou si vous sortez ensemble depuis un certain temps, rompre en personne , face à face », dit-il. «Ne rompez pas en public, car vous ne voulez pas que l’autre personne perçoive les yeux d’étrangers sur eux dans un moment aussi brutal et vulnérable. Ne le faites pas chez vous. Allez chez eux. De cette façon, si les choses deviennent intensément émotionnelles, vous pouvez vous dégager plus facilement. Vous n'obligez pas non plus votre ex à conduire ou à faire la navette dans un état potentiellement émotionnellement chargé. '
Affirmez-vous avec ce que vous voulez
Bien qu'il puisse être tentant d'approcher votre partenaire de manière passive afin de ne pas apparaître aussi dur pendant une conversation de rupture, l'affirmation de soi est en fait la meilleure, dit Catherine Lawsin , Ph.D., un psychologue clinicien à Beverly Hills . Lawsin dit que venir d'un lieu de force est un bon moyen d'éviter la manipulation par un partenaire qui veut continuer à essayer. L’assertivité pendant une rupture est également plus douce pour la personne avec laquelle vous mettez fin à une relation, car elle ne laisse pas autant de place aux faux espoirs et aux doutes.
'Le décision de rupture n’est pas facile à faire. Lorsque vous êtes prêt à mettre fin à la relation, assurez-vous de rester sur la bonne voie en prévision de la rupture », déclare Lawsin. «Il est facile de s'engager dans la conversation de rupture et de se perdre en ressaisissant les problèmes. Si vous avez déjà essayé de communiquer avec votre partenaire à propos de problèmes, si vous continuez à vous heurter à des obstacles ou si vous ne parvenez pas tous les deux à un compromis, il est important de se rappeler avant, pendant et après votre conversation de rupture que tu veulent mettre fin à la relation. '
Utilisez des déclarations `` je '' lorsque vous parlez
Les experts conviennent que rester à l'écart d'une dispute pendant une rupture est un élément crucial pour naviguer vers une fin saine dans une relation. Une façon de faire cela, dit Lawsin, est de se concentrer sur votre décision plutôt que sur votre partenaire. «Utilisez des déclarations« je »», dit-elle. «Restez concentré sur ce dont vous avez besoin et sur ce que vous ressentez. Une fois que vous vous êtes lancé dans la liste des préoccupations que vous avez au sujet de votre futur ex-partenaire, cela leur ouvre la porte à devenir défensif et à faire dévier la conversation. Essayez de dire des choses comme: `` pendant que j'ai apprécié notre temps ensemble, je veux arrêter de nous voir '' ou `` j'ai beaucoup grandi dans notre relation et maintenant je ne sens plus que je peux grandir plus loin dans cette relation, je veux 'Lorsque vous restez concentré sur vos besoins, vos sentiments et vos désirs, votre futur ex-partenaire ne peut pas les contester, car ils sont les vôtres.'
Coach relationnel Barry Price convient que mener la conversation difficile avec vos propres sentiments autour de votre décision est un moyen mûr pour éviter les conflits majeurs tout en restant debout. «Utilisez mon modèle« Je-Nous-Vous »pour communiquer la rupture», déclare Price. «J'ai adoré notre temps ensemble mais je suis prêt à passer à autre chose. Nous étions super quand nous nous sommes rencontrés mais les choses ont changé. Je te souhaite le meilleur.'
Posséder votre part de ce qui n'a pas fonctionné
La plupart des ruptures, surtout si elles n’impliquent pas d’abus ou d’infidélité, ne sont la faute de personne. De nombreuses relations prennent fin naturellement, sans raison claire unique - et si tel est le cas, vous avez probablement participé à des faux pas qui se sont produits au cours de votre relation.
Christine Scott-Hudson , thérapeute matrimonial et familial agréé et propriétaire de Créez votre Life Studio , dit que des excuses sincères pour tout ce que vous auriez pu faire pour blesser votre partenaire pendant la relation peuvent grandement contribuer à désamorcer une situation potentiellement stressante. «Excusez-vous pour tout ce que vous avez pu dire ou faire qui a été blessant», conseille Scott-Hudson. 'Et dites-leur qu'ils sont adorables et méritent une relation saine à l'avenir.' Si vous n’essayez pas de vous diviser, vous et votre partenaire, en catégories «parfait» ou «imparfait», vous augmentez considérablement la probabilité que vous puissiez avoir une conversation mature et productive au lieu d’une conversation blessante.
Fixez des limites pour la conversation avant qu'elle ne commence
Surtout si vous pensez que la rupture pourrait devenir émotionnelle ou volatile, ou si vous n'êtes pas toujours doué pour respecter les limites que vous avez fixées, Lawsin suggère de les définir avant d'entamer un dialogue.
«Fixez vos limites pour la conversation avant qu'elle ne commence», suggère-t-elle. 'Décidez combien de temps vous êtes prêt à accorder à la conversation, où vous voulez l'avoir, et aussi ce que vous voulez et ne serez pas ouvert à discuter pendant la conversation. Si vous clarifiez vos besoins et vos intentions avant d'entamer la conversation, vous serez mieux préparé à maintenir le contrôle émotionnel pendant celle-ci. ' Rester fidèle à vos limites d'origine enverra un message clair indiquant que vous avez pris votre décision finale et que vous vous en tiendrez également à cela.
Partagez des attentes claires
Faire preuve de gentillesse et d'empathie envers votre futur ex est un aspect crucial d'une rupture saine. Être manipulateur ou insouciant ne permettra pas à votre partenaire de passer à autre chose aussi facilement. C’est pourquoi Barrett suggère que vous devez être aussi explicite que possible sur vos besoins.
«Ne prenez pas de demi-mesures. Ne dites pas: «Allons faire une pause et voir ce qui se passe 'Utilisez un langage clair, simple et définitif afin qu’il n’y ait aucun doute sur le résultat de cette conversation', explique-t-il. «Quelque chose comme:« Nous devons mettre fin à notre relation. Cela ne fonctionne pas, et c’est fini maintenant. '
Ne faites pas de fausses promesses
Si vous n’êtes pas prêt à être ami avec votre futur ex ... ne le soyez pas! Devenir amis après une rupture alors que vous n’êtes pas vraiment en forme, ou si c’est trop, trop tôt, peut rapidement devenir émotionnellement désordonné. «Ne promettez pas que vous resterez amis», dit Barrett. «Si cela arrive, tant mieux. Mais jouer à la carte «restons amis» peut sembler être un prix de consolation, les faisant se sentir encore plus mal. De plus, ce n'est probablement pas vrai. La plupart des couples qui se séparent ne deviennent pas amis. Les ruptures sont une question d'honnêteté douloureuse, alors ne dites rien qui n'est pas vrai et que vous ne ressentez pas. '
Préparez-vous émotionnellement (et physiquement)
Lors de votre premier rendez-vous, vous vous êtes probablement habillé et avez présenté une «meilleure» version de vous-même à un partenaire potentiel. Croyez-le ou non, se préparer à une rupture est également un choix sain. Avant de rompre, assurez-vous de ne pas boire ni de prendre de substances avant de vous rencontrer et que vous avez suffisamment dormi récemment. Des facteurs comme la privation de sommeil et la consommation de substances peuvent vous mettre dans un mauvais état mental pour communiquer clairement et avec empathie avec votre futur ex.
Il est également important de vous préparer émotionnellement à cette rencontre potentiellement stressante, dit Price. «Avant de le dire à [votre partenaire], entrez dans votre état émotionnel et physique le plus fort», dit-il. «Faites de l’exercice et faites des affirmations encourageantes comme:« Je peux le faire! Je mérite que mes besoins soient satisfaits! ». Adopter dans un état d’esprit confiant et positif vous permettra d’aborder votre rupture avec force et paix, même s’il y a aussi de la douleur.
Évaluez les avantages et les inconvénients
Mackenzie Riel , qui travaille pour la plateforme d'éducation sexuelle et de conseil relationnel TooTimid.com , dit que la clé d'une meilleure rupture est de s'assurer à 100% que vous voulez la vivre en premier lieu. Il est difficile de revenir d’une rupture, donc si vous ne savez pas si vous voulez vraiment améliorer votre relation, considérez-la d'abord comme longue et difficile.
«Avant de rompre avec quelqu'un, évaluez les avantages et les inconvénients de la relation pour vous assurer que c'est la bonne décision», dit Riel. «Les petits problèmes qui surviennent dans les relations peuvent souvent être résolus par la thérapie et la communication. Il n'est pas toujours nécessaire de se séparer, mais parfois nous voyons certains signes qui nous portent à croire que c'est ce qu'il faut faire. Si vous en êtes sûr, vous devriez toujours y entrer avec beaucoup de confiance et de clarté. »
Être sincère
Beaucoup de gens trébuchent pendant une rupture en annulant leur décision ou en éludant la vérité. Vous pourriez avoir peur d’utiliser le mot «rupture», par exemple, et d’offrir de vagues platitudes à la place, comme «Prenons une pause» et «Voyons ce qui se passe». Chelsea Leigh , à entraîneur de rupture qui est certifié en coaching de vie axé sur les solutions, ainsi que l'animateur de podcast de Merci Heartbreak , dit que ce manque de sincérité peut sembler plus gentil sur le moment - mais c'est en fait tout sauf.
«Trop souvent, nous sous-estimons le pouvoir de la sincérité lorsque nous rompons avec quelqu'un», dit Leigh. «Nous voulons protéger la personne que nous lâchons prise et nous voulons également préserver l’image qu’elle a de nous. Et donc, nous faisons cela en étant vagues dans notre raisonnement, en minimisant nos émotions, ou en mentant complètement sur les raisons pour lesquelles nous rompons en fait avec elles. C'est un mauvais service, cependant, et en fin de compte ne fait qu'exacerber le grief. En raison de notre tendance naturelle à vouloir combler les lacunes de la logique, nous finissons par nous raconter des histoires sur les raisons pour lesquelles quelqu'un a rompu et n'a pas rompu avec nous et, le plus souvent, les histoires que nous nous racontons sont fausses et se réduisent spontanément. ».
«Ceci, bien sûr, n'est pas la bonne façon de nous guérir à la suite d'une rupture», dit-elle. `` Donc, pour atténuer le potentiel de cela, votre meilleure approche est d'être sincère, claire et patiente avec la personne avec laquelle vous rompez. S'ils ont une question, répondez-y. Et rappelez-vous que ce n'est pas le moment de vous concentrer sur la façon dont vous êtes perçu par la personne avec laquelle vous rompez, mais plutôt le moment de vous assurer que votre ex n'est pas laissé dans le noir avec mille misérables et égarés. les pensées.'
