Il arrive un moment dans la vie de chaque homme où il se regarde dans le miroir et un reflet plus ancien le regarde. `` Pour moi, c'est arrivé quand j'ai eu 40 ans '', dit Gregg Avedon , 52 ans, entraîneur personnel certifié et auteur de Muscle Chow: plus de 150 recettes faciles à suivre pour brûler les graisses et nourrir vos muscles et Le régime alimentaire maigre de 14 jours: un plan de nutrition qui fonctionne! .
`` Je ne me sentais pas vieux, mais j'ai réalisé que certaines choses travaillaient contre moi: mon métabolisme ralentissait, ma testostérone diminuait et il devenait de plus en plus difficile de gagner du muscle et de perdre de la graisse. '' Bref, Father Time resserrait son étreinte. Alors Avedon a riposté. «J'ai commencé à composer certains aspects de ma vie pour rééquilibrer les choses qui comptaient le plus. Voici comment il l'a fait. Et pour d'autres bons conseils d'entraînement, voici le 4 meilleurs entraînements d'abdominaux pour obtenir ce pack de six été .
Photo de Gregg Avedon par Scott Teitler
1 Faites un test T
«La première chose que j'ai faite quand j'ai eu 40 ans a été de passer un test sanguin pour mesurer mon taux de testostérone», explique Avedon. `` Cela m'a donné une base de référence que je pourrais utiliser pour surveiller l'efficacité des changements que je faisais. '' Pour augmenter sa testostérone, Avedon a commencé à augmenter son alimentation avec deux suppléments: Tribulus terrestris et DIM. «Tribulus terrestris stimule la production de testostérone, tandis que DIM diminue les œstrogènes», dit-il. «Après six semaines, mon taux de testostérone a doublé et je me suis senti plus énergique. Si vous souhaitez augmenter vos niveaux de T, assurez-vous de lire notre guide complet en la matière .
2 accrocher serré
Une grande partie du succès de la modélisation d'Avedon peut être résumée à un attribut de base: six pack abs. «Ai-je un secret pour construire une section médiane déchirée? demande Avedon. «Oui, je fais: la jambe suspendue soulève. Les craquements et les redressements assis se concentrent sur les abdominaux supérieurs, tandis que les soulèvements de jambes suspendus travaillent sur toute la zone abdominale, accélérant le gain musculaire. «Je les combine avec des levées de jambes allongées, parce que celles-ci ciblent cette zone d'abs bas difficile à obtenir», dit-il. «Ce sont les deux premiers exercices que je fais quand je vais au gymnase: trois séries de 30 répétitions chacune. Et si les abdos maigres sont ce que vous voulez - ils le sont - consultez le quatre exercices qui vous feront déchiqueter en été .
3 Calmez votre esprit
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«Une personne moyenne a 80 000 pensées par jour, et environ 60% d'entre elles sont négatives», déclare Avedon. 'C'est une recette pour le stress, qui augmente le cortisol, ce qui, à son tour, favorise le stockage des graisses.' Pour combattre l'anxiété, Avedon médite. «S'asseoir et me concentrer sur ma respiration pendant 10 minutes par jour calme mon esprit et dynamise mon corps. Si 10 minutes ne le coupent pas, assurez-vous de vérifier le guide de 24 heures pour vaincre le stress du dos .
4 Couper les mauvaises habitudes en deux
«Les gens savent quels aliments ils devraient éviter, mais ils n'ont pas de stratégie efficace pour agir sur ces connaissances», déclare Avedon. «Alors laissez-moi vous donner un conseil: prenez votre pire habitude diététique et coupez-la en deux. Si vous mangez quatre tranches de pizza deux fois par semaine, par exemple, commencez à manger quatre tranches une fois par semaine ou deux tranches deux fois par semaine. «Le simple fait de faire ce changement vous fera perdre du poids, gagner de l'énergie et développer un état d'esprit pour atteindre le meilleur de votre corps», déclare Avedon.
5 Remplacez vos envies
Une alimentation saine ne consiste pas à se nier, mais à faire des choix intelligents. «Plutôt que d'avoir un gâteau au chocolat pour le dessert, par exemple, mélangez une boule de protéines de lactosérum au chocolat dans une tasse de yogourt faible en gras», suggère Avedon. «Vous satisferez votre envie de sucré avec un quart des calories et 10 fois plus de protéines.
6 Essayez un somnifère naturel
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qu'est-ce que cela signifie quand vous rêvez de tomber d'une falaise
«Le sommeil réparateur n'est pas un abus de langage», déclare Avedon. «J'essaie de me coucher et de me réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Je prépare également mon corps au sommeil en mangeant une tasse de fromage cottage. Le calcium stimule la production de mélatonine et la protéine de caséine préserve le tissu musculaire maigre jusqu'à ce que je «rompe le jeûne» au réveil. Et si vous avez envie de huit bonnes heures, assurez-vous de lire sur le 10 façons sans pilule de passer une bonne nuit .
7 Restez hydraté
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Avedon met six élastiques sur son poignet gauche tous les matins et en retire un chaque fois qu'il boit une bouteille d'eau de 16 onces. «Assurez-vous que l'eau est froide», dit-il. L'eau froide élève le métabolisme pendant plus d'une heure. Soit dit en passant, l'eau potable est l'une des les 30 façons de stimuler votre métabolisme après avoir atteint 30 .
8 glucides
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«Pour accélérer mon métabolisme, j'ai réduit mon apport en glucides», déclare Avedon. Tout d'abord, il a mangé plus de viande maigre et de glucides fibreux (fruits et légumes) pendant plusieurs jours. Ensuite, il a jeûné pendant trois jours, ne buvant que du jus fraîchement pressé. Finalement, il est retourné à la nourriture solide, mais a éliminé les glucides simples pendant 14 jours - pas de pâtes, pas de pommes de terre, pas de riz, pas d'amidon d'aucune sorte. Point final. «Mon régime alimentaire est maintenant composé d'environ 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de graisses saines. Et si vous souhaitez copier Avedon, assurez-vous que 50% se compose de des glucides excellents pour rendre vos abdos maigres .
9 Hydratez vos cheveux
En tant que modèle, Avedon a essayé des milliers de produits coiffants, mais son coup de cœur est surprenant: la lotion pour les mains Jergens hydrosoluble, parfumée avec une goutte d'huile essentielle.
10 Faites de l'exercice plus intelligemment
«Mon accent est passé de la musculation à la mise en forme du corps», déclare Avedon. `` Je préfère le ton, pas le volume, donc je me concentre davantage sur mon cœur, mais je me défie toujours avec des poids. En fin de compte, ce n'est pas sorcier. Vous devez être cohérent et vous entraîner au moins trois fois par semaine. Et si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour vous rendre à la salle de sport, assurez-vous de consulter le 11 façons dont les hommes intelligents se motivent à s'entraîner .
Photo de Gregg Avedon par Scott Teitler
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