Bien que certaines personnes décomptent les jours, les heures et même les minutes jusqu'à Noël ou Hanoukka, tout le monde n'est pas aussi fan de la période des fêtes. Alors que l'attrait des cadeaux, des biscuits et regarder des films de vacances près du feu peut sembler indéniable à certains, de petites choses comme les soucis d'argent, les tiffs familiaux et la pression pour rendre les vacances parfaites suffisent à transformer ce qui devrait être un moment joyeux en un moment redouté.
En fait, selon une étude publiée dans Innovations en neurosciences cliniques , la saison des fêtes est associée de manière significative à la fois à une détérioration de l'humeur et à une augmentation des décès liés à l'alcool, ce qui suggère que tout ce plaisir des Fêtes ne peut pas tout à fait compenser les problèmes de santé mentale plus graves qui présentent pour certaines personnes à cette période de l'année.
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de dépression pendant les Fêtes, lisez la suite pour en savoir plus sur certains des déclencheurs surprenants qui pourraient atténuer votre joie des Fêtes.
1 Suralimentation
Lorsque les choses commencent à devenir stressantes et que les émotions deviennent plus difficiles à gérer - essentiellement la définition de la période des fêtes -, de nombreuses personnes se tournent vers ce que l'on appelle une `` alimentation émotionnelle '' afin de soulager leur des sentiments angoissants accablants. Le problème? Plutôt que d'aider, cette habitude malsaine aggrave en fait l'anxiété - en fait, selon une étude menée au École de médecine de l'Université de Loma Linda , une alimentation riche en graisses saturées (comme celle que la plupart des gens ont tendance à adopter pendant les vacances) peut en fait changer le cerveau d'une personne, la rendant plus vulnérable à la peur et à l'anxiété.
Et étant donné que les vacances regorgent d'aliments d'engraissement comme les tartes, les gâteaux et les biscuits qui encouragent l'insécurité, l'alimentation émotionnelle pousse de nombreuses personnes au-delà de votre anxiété ordinaire dans les bras de la dépression des vacances.
2 Shopping cadeaux
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Entre la gestion des dépenses et l'évacuation des foules, magasiner pour des cadeaux est l'un des principaux déclencheurs de la dépression pendant les vacances. `` Les achats et l'achat de cadeaux peuvent causer un stress financier et émotionnel et peuvent créer un besoin de gérer les foules, le trafic et les centres commerciaux ou les grands magasins '', psychologue Anita Sanz expliqué sur Quora. Vous pensez que vous êtes seul à trouver que le processus d'achat est un véritable tueur d'humeur? Détrompez-vous: selon une étude menée par une firme de promotion de la marque Aiguille , 75% des acheteurs interrogés ont vécu un stress lié aux cadeaux.
des propriétaires qui ressemblent à leurs chiens
3 problèmes d'argent
L'argent - ou plutôt son absence - a longtemps été associé à de nombreux troubles mentaux. Selon une méta-analyse publiée dans la revue Psychiatrie mondiale, il existe une «relation positive statistiquement significative entre l'inégalité des revenus et le risque de dépression». Mais grâce à des choses comme des cadeaux coûteux, des dîners coûteux et des tenues de fête de vacances, les problèmes d'argent sont particulièrement présents autour de la saison des fêtes - et le plus souvent, ils provoqueront des épisodes dépressifs qui atténueront considérablement votre joie des Fêtes.
Si l'argent vous donne un mauvais cas du blues des Fêtes, essayez de garder un budget strict et de vous y tenir pendant que vous faites vos achats des Fêtes. «C'est la pensée du cadeau qui compte, pas le prix», dit Vinay Saranga, M.D., psychiatre et fondateur de Psychiatrie complète de Saranga .
4 réunions de famille
Bien que passer du temps en famille soit censé être amusant et sans stress, quiconque s'est déjà réuni autour d'une table avec ses proches sait que c'est loin d'être le cas. `` Une chose qui peut déclencher la dépression pendant les vacances est le stress familial, en particulier à un moment où nous passons souvent beaucoup plus de temps avec la famille, y compris parfois des membres de la famille avec lesquels vous ne choisiriez normalement pas de passer du temps '', dit-il. Sari Chait, Ph.D. , psychologue clinicien et propriétaire du Centre de santé comportementale et de bien-être dans le Massachusetts. Si un dîner de Noël imminent est la cause de votre détresse, rappelez-vous simplement qu'après quelques heures de bavardage, la torture sera terminée et vous n'aurez plus à voir vos proches pendant au moins un an.
5 attentes irréalistes
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`` Quand nos vies ne répondent pas tout à fait aux normes d'un Poinçonner commercial, nous ressentons souvent plus le manque de ce que nous n'avons pas plutôt que la gratitude pour ce que nous avons », dit Judith Belmont, MS, LPC, un psychothérapeute agréé et auteur de La présentation des solutions pour l'anxiété et le stress . Au lieu de vous attarder sur les cadeaux de Noël, vous aurait dû acheté, les plats d'accompagnement que vous aurait dû faites, et les ornements de Noël que vous aurait dû accroché, profitez simplement de passer du temps avec vos proches et de tirer le meilleur parti de ce que vous avez fait - il y a de fortes chances que votre dépression des Fêtes se dissipe comme Frosty le bonhomme de neige sur un journée ensoleillée .
6 Être loin de sa famille et de ses amis
Tandis que le fait d'être avec une famille désagréable est un déclencheur de dépression pour certains, pour d'autres ne pas être avec des membres de la famille qui fait des étincelles sentiments de tristesse . «Ne pas avoir de famille avec qui passer les vacances ou ne pas pouvoir se rendre en famille pour les vacances peut déclencher des sentiments de tristesse et éventuellement conduire à la dépression», explique le Dr Chait. Si vous habitez trop loin de votre famille pour rentrer à la maison pour les vacances, assurez-vous de trouver un groupe d'amis près de chez vous avec qui vous pourrez célébrer et créer de nouveaux souvenirs, et n'oubliez pas que votre famille est toujours un appel téléphonique une façon!
7 Surmenage
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'Beaucoup de gens habitudes de sommeil changent pendant cette période de l'année à mesure qu'ils vont à plus de fêtes, restent éveillés plus tard et dorment moins », explique le Dr Chait. `` Ces changements dans les habitudes de sommeil, en particulier le fait de dormir moins ou de dormir moins prévisible, peuvent rendre les gens plus vulnérables au sentiment de dépression ou peuvent exacerber la dépression existante. ''
8 fêtes de fin d'année
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Participer à un fête de vacances rempli de couples mignons n'est pas vraiment idéal pour quelqu'un qui vient de sortir d'une relation sérieuse. Cependant, si vous êtes récemment célibataire et doivent faire une apparition à une fête de vacances cette année, thérapeute conjugal et familial Virginie Williamson, LMFT, dit que vous devriez «être plus investi en vous-même plutôt qu'en montrant à tout le monde que vous gérez fabuleusement votre célibat». Faire semblant d'être heureux ne fera que vous rendre encore plus déprimé - et en fin de compte, personne ne s'attend à ce que vous rebondissiez de votre rupture du jour au lendemain.
9 Viser la perfection
Bien que tous les types de personnes soient vulnérables à la dépression des vacances, les perfectionnistes sont particulièrement touchés par la tristesse saisonnière. Pourquoi? 'Il n'y a pas de parfait n'importe quoi et les vacances ne sont pas différentes », explique le Dr Saranga. Se fixer des attentes élevées pour «créer l'atmosphère de vacances parfaite ou acheter les cadeaux parfaits» ne fera que se retourner contre vous à la fin, donc si vous le souhaitez réellement Profitez vos vacances, alors vous devriez simplement «abandonner la perfection et laisser les choses se mettre naturellement en place».
10 La pression d'être joyeux
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Personne ne veut être cette personne qui boude dans un coin pendant que tout le monde chante des chants de Noël et terrasse les salles avec des branches de houx, mais il vaut mieux être honnête sur le fait d'être triste que de prétendre être heureux juste pour le bien des autres. «Écoutez attentivement l'aspect émotionnel de vous-même et n'embrassez que les traditions qui vous réconfortent, ce qui peut ne pas signifier du tout», dit Williamson. «Embarquez pour la saison des fêtes avec des attentes claires envers vous-même, soyez assuré de vos limites et donnez-vous la permission de prendre vos décisions sur ce que vous faites, donnez et participez en fonction de vos propres besoins!
11 La perte d'un être cher
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Perdre quelqu'un n'est jamais facile, mais la tristesse découlant de cette perte ne s'amplifie que pendant la période des Fêtes - une période où vous êtes censé être entouré de vos proches. `` Les vacances sont souvent une période difficile pour les gens faire face à une perte importante, qu'il s'agisse du décès d'un être cher ou de la rupture d'une relation importante », explique le Dr Chait. «Ne pas avoir cette personne pour partager ce que beaucoup considèrent comme un moment de joie peut augmenter les sentiments de tristesse.
12 changements dans les routines normales
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Ceux qui préfèrent le confort d'une routine quotidienne standard peuvent constater que les vacances ne se limitent pas à leur emploi du temps. «Une autre raison pour laquelle nous constatons tant de stress et de dépression à cette période de l'année est que nous sommes écartés de nos routines normales», explique le Dr Saranga. «Nous sommes tellement nombreux à voyager, à rester en famille avec nous et à assumer toutes ces responsabilités supplémentaires, et ce n'est pas toujours facile à gérer.
13 Auto-réflexion
`` Les vacances ont lieu à la fin de l'année, alors les gens réfléchissent à leurs objectifs non réalisés et à leurs fantasmes de l'année et se sentent comme un échec '', explique Carrie le tailleur , thérapeute conjugale et familiale agréé Clinique de l'érable de Birmingham au Michigan. Afin d'éviter cette auto-réflexion triste chaque année, Krawiec recommande d'éviter les objectifs inaccessibles et de se concentrer plutôt sur «des objectifs et des attentes raisonnables avec des objectifs réalisables - c'est-à-dire spécifiquement dire ce que vous voulez faire raisonnablement chaque jour».
14 Solitude
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2 tasses comme conseil
Entre le gui et ce baiser de la Saint-Sylvestre, l'accent est trop mis sur le fait d'avoir un partenaire pendant la période des fêtes, ce qui fait que les personnes seules se sentent encore plus mal à propos de leur situation difficile. «La solitude en général est un facteur de risque de dépression, mais pendant les vacances, sentiments de solitude peut être amplifié », explique le Dr Chait.
15 Alcool - Beaucoup d'alcool
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Bien que l'alcool puisse offrir un effet temporaire de stimulation de l'humeur, cette surconsommation pendant les fêtes est susceptible de se retourner contre vous à long terme. «Les vacances sont une période d'excès - une consommation excessive d'alcool, une alimentation excessive, un stress excessif», explique Belmont. `` Les excès dans l'un de ces domaines peuvent nous faire sentir mal et mal à l'aise dans notre propre corps et avec nous-mêmes. ''
Bien que trop en faire dans n'importe quel domaine puisse déclencher des épisodes dépressifs, l'alcool est particulièrement nocif pour votre humeur, car «l'alcool est un dépresseur, et plus vous buvez, plus vous êtes déprimé dans l'ensemble». Au lieu d'en faire trop en cette saison des Fêtes et de vous plonger dans la dépression, limitez-vous à quelques verres par nuit - ou mieux encore, lisez la suite exactement combien d'alcool vous devriez consommer.
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