À court de un cauchemar ou une alarme de voiture errante, c'est à peu près la pire façon de se réveiller en sursaut. Vous sortez du lit, cherchez dans le noir un interrupteur et parcourez le couloir jusqu'à la salle de bain. Oui, il faut faire pipi au milieu de la nuit. Encore.
Le nom officiel de la condition que nous appelons « faire pipi au milieu de la nuit » est nycturie. Comme l'a noté un urologue dans un 2019 Washington Post colonne , la nycturie est étonnamment courante. Une personne sur trois en souffre au cours de sa vie. Et même si les femmes ont tendance à en souffrir après 30 ans, les personnes, quel que soit leur sexe, sont tout aussi susceptibles après 50 ans.
Bien sûr, en ce qui concerne les problèmes médicaux, la nycturie n'est pas exactement la chose la plus débilitante sur la planète, mais elle reste néanmoins extrêmement gênante. La bonne nouvelle, cependant, c’est qu’il existe quelques astuces pour bien dormir. Ici, un médecin partage trois façons simples d’arrêter de faire autant pipi la nuit.
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Pourquoi tu fais pipi la nuit
Selon le Clinique Mayo , la nycturie peut être associée à plusieurs affections de gravité variable. Dans certains cas, des mictions nocturnes fréquentes peuvent être le signe d'une infection des voies urinaires, d'un rétrécissement de l'urètre, d'une prostatite ou d'un problème. infection rénale . De manière plus grave, la nycturie est associée au cancer de la vessie. Certaines autres causes, cependant, sont plus bénignes : vous buvez régulièrement de l'alcool et de la caféine (et avez tendance à le faire à l'approche de l'heure du coucher) ou vous êtes enceinte.
La seule façon d’être sûr de la cause profonde de votre nycturie est de consulter votre médecin. En attendant, les trois conseils suivants peuvent vous aider à gérer le problème.
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1 Coupez la consommation d’eau deux heures avant de vous coucher.
'Boire de l'eau de sole plus tôt dans la journée' Janine Bowring , ND un expert en médecine naturopathique et auteur à succès de Le millionnaire en bonne santé , dit dans un vidéo TikTok désormais virale . 'Environ deux heures avant le coucher, vous voulez vraiment diminuer votre hydratation. Commencez votre journée avec une hydratation appropriée et ajoutez un peu de sel dans l'eau.'
Il est logique de ne pas boire avant de se coucher. Mais qu’est-ce que l’eau unique ? Bien qu'il existe quelques divergences selon les marques, l'eau de sole (prononcée so-lay) est essentiellement de l'eau de source ordinaire additionnée d'un peu de sel de l'Himalaya.
Pensez-y comme à de la super eau : comme l'a noté le Centre de santé et de bien-être Park View , l'eau de sole contient une série d'électrolytes et de minéraux qui vous maintiennent hydraté plus longtemps, favorisent une digestion plus saine et, en prime, vous aident à mieux dormir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Faites pipi deux fois avant de vous coucher.
Vous faites probablement déjà pipi avant de vous coucher tous les soirs. Mais selon Bowring, vous devriez toujours vous assurer de le faire une deuxième fois si vous souhaitez minimiser la fréquence à laquelle vous faites pipi au milieu de la nuit.
'Videz votre vessie deux fois avant de vous coucher', a déclaré Bowring. 'Idéalement, vous allez faire pipi pour votre dernier pipi de la nuit. Et puis vous allez attendre quelques instants puis faire pipi un peu plus. Vous serez surpris de voir combien de pipi pourrait encore rester dedans. votre vessie juste avant de vous coucher.
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3 Réveillez-vous avec le lever du soleil.
Le dernier conseil de Bowring vient tout droit de Ben Franklin cahier, et elle l'a décrit comme le « plus important » : entraînez-vous à vous réveiller avec le lever du soleil et à maximiser vos heures d'éveil passées pendant la journée.
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Vous savez probablement déjà qu’un bon sommeil présente de nombreux avantages pour la santé ; le respect d'un cycle de sommeil solide aide à maintenir votre métabolisme, votre système immunitaire, votre température corporelle centrale et vos fonctions cognitives, selon le Fondation Sommeil . Mais entraîner votre rythme circadien peut également aider à vaincre un cas tenace de nycturie.
'Voyez ce soleil du petit matin', a déclaré Bowring. 'Maintenant, cela va entraîner vos rythmes circadiens pour faire pipi tout au long de la journée, et moins de lumière la nuit, car l'obscurité simule le ralentissement de votre miction pendant la nuit.'
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Ari Notis Ari est un rédacteur spécialisé dans l'actualité et le style de vie. En savoir plus
