Que vous ayez eu une mauvaise nuit de sommeil ou que vous ayez besoin d'un coup de pouce en milieu d'après-midi, il y a de fortes chances que vous vous tourniez vers une tasse de café se sentir plus énergique. Bien que les experts conviennent que le quantité maximale de caféine un adulte en bonne santé devrait consommer chaque jour soit 400 mg - environ quatre tasses de café - Sophie Medlin , diététiste consultante et fondatrice de Diététistes de la ville , note qu’il est important de reconnaître que «les niveaux de tolérance de chacun sont différents». Et cela rend essentiel d'être conscient des sources de caféine les plus dangereuses qui soient.
Votre consommation de caféine est probablement augmentée par des sources autres que votre plat blanc du matin. `` Les personnes qui boivent beaucoup de café ont également tendance à consommer d'autres formes de caféine '', explique le spécialiste de la santé des hommes. Jeff Foster , GP. «Ajouté ensemble, cela peut suffire à causer de vrais problèmes. Effets secondaires de la caféine aller au-delà de la simple nervosité: Trop peut entraîner des symptômes tels qu'une fréquence cardiaque rapide, de l'insomnie, de l'anxiété, des selles molles et une pression artérielle élevée.
Ici, nous révélons 10 sources de caféine qui peuvent pousser votre apport quotidien recommandé (AJR) dangereusement au-dessus de la limite.
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1 Suppléments pré-entraînement
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Trouver le motivation à faire de l'exercice peut être difficile - et avant d'aller au gymnase ou d'aller courir, vous pourriez vous tourner vers des suppléments pour un regain d'énergie. «Il n'y a rien de mal techniquement à avoir quelque chose de pré-entraînement», dit Foster. Cependant, de nombreuses marques utilisent la caféine comme principal énergisant dans leurs suppléments pré-entraînement, et certaines poudres (telles que M. Hyde Nitro X de ProSupps) ont jusqu'à 420 mg en une seule cuillère.
De plus, si vous en prenez régulièrement, vous pourriez par inadvertance pousser votre dosage encore plus haut. «Votre corps s'adapte rapidement, ce qui signifie que vous devez continuer à le rendre plus fort avant chaque entraînement», ajoute Foster.
2 poudre de caféine concentrée
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Ce type de supplément peut être si puissant qu'en 2018, le Administration américaine des produits alimentaires et des médicaments (FDA) a annoncé qu'elle prenait des mesures pour restreindre les ventes et supprimer complètement certains produits du marché. Ajouter de la poudre de caféine à votre shake peut sembler aussi inoffensif que de préparer du café instantané, mais c'est loin d'être le cas. Comme le déclare la FDA, «une seule cuillère à café d'un produit de caféine pure en poudre peut contenir environ 3 200 mg de caféine… équivalant à environ 20 à 28 tasses de café, une dose potentiellement toxique».
3 pilules de caféine
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Si vous n'êtes pas fan du goût d'un café fort, les pilules de caféine peuvent sembler une excellente solution pour un remontant, sans oublier que cela s'avère souvent moins cher qu'une infusion Starbucks. Mais avec la plupart des pilules contenant environ 200 mg de caféine, vous pouvez rapidement vous retrouver en territoire dangereux, d'autant plus que leurs effets sont à court terme, vous ressentirez donc bientôt le besoin d'en faire une autre.
«La caféine est prise pour nous aider à mieux performer mentalement ou à faire de l'exercice», explique Medlin. 'Mais il est très facile de prendre de fortes doses sous forme de comprimés - ce qui, selon les études, nuit en fait à nos performances mentales, ainsi qu'à nos [performances] physiques.'
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4 coups d'énergie
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Ces petits guerriers de poche peuvent vous aider à vous sentir prêt à affronter le monde, mais le tir moyen offre entre 150 et 200 mg de caféine. «S'ils contiennent beaucoup plus de caféine que ce que vous trouverez dans un espresso [environ 70 mg], alors c'est beaucoup à avoir en une seule fois», dit Medlin. 'Avec les coups, ça entre immédiatement - il n'y a pas de rythme comme vous le feriez avec un café.'
Grâce à leur petite taille, il est facile d'en repousser plusieurs par distraction. 'Ils ne sont pas très satisfaisants et vous ne les remarquez pas vraiment entrer car ils sont si rapides à consommer', ajoute Medlin.
5 Café très fort
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Lorsqu'un espresso à double dose ne suffit pas, vous pouvez vous tourner vers une marque de café qui contient de fortes doses de caféine dans ses infusions. Black Insomnia se présente comme `` le café le plus fort du monde '', avec une portion de 12 onces comprenant un énorme 1105 mg de caféine tandis qu'une portion similaire de Death Wish - qui prétend également être le café le plus fort du monde - offre 750 mg de caféine .
«Avec une quantité aiguë et énorme de caféine, c'est la pulsion sur votre cœur qui est dommageable et vous expose à un risque d'arythmie», explique Foster.
6 pilules de perte de poids
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Les variétés originales contenaient de `` vrais '' stimulants, ce qui les rendait très efficaces, mais provoquait également des accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques , ce qui a conduit à leur interdiction. De nos jours, «ils les remplacent par des stimulants très pauvres et ajoutent de la caféine comme élément supplémentaire pour essayer de vous aider à perdre du poids», explique Foster, car cela stimule votre métabolisme à court terme.
Par conséquent, ceux qui prennent des pilules amaigrissantes ignorent souvent la quantité de caféine qu'ils ingèrent avant même de prendre leur petit-déjeuner: une portion d'Hydroxycut Max !, par exemple, contient 225 mg de caféine, à prendre deux fois par jour tandis que des doses de Xénadrine ou Dexatrim contiennent 200 mg, également à consommer deux fois par jour.
7 infusion froide
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Si vous n'aimez pas une boisson chaude quand c'est un brûleur de jour, vous pourriez être tenté de prendre une infusion froide. Cependant, ce type de café est beaucoup plus concentré et contient en moyenne environ 20% de caféine en plus que son homologue chauffé.
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Certaines marques l'amènent à un tout autre niveau, cependant, et en sirotant l'un d'entre eux, vous pourriez consommer presque le double de votre apport quotidien en caféine en un seul coup. Une bouteille de Bizzy Cold Brew remplira vos bottes de 750 mg de caféine, une canette de Souhait de mort Cold Brew fourre 300 mg et une portion de Stumptown Cold Brew contient 279 mg - vérifiez donc l'étiquette avant d'ouvrir le couvercle.
8 boissons énergisantes
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Le niveau moyen de caféine dans une boisson énergisante varie d'environ 85 mg à plus de 200 mg - mais même repousser quelques-uns des moins caféinés peut rapidement s'additionner. «Ce n’est pas seulement la caféine qui crée une dépendance, mais aussi le sucre», révèle Foster.
«Vous pouvez prendre un café et vous savez que cela suffit pour quelques heures. Mais vous allez prendre une boisson énergisante et pensez que vous pouvez juste en avoir une autre », poursuit-il. «Parce que le sucre crée également une dépendance, vous en buverez plus et, à votre tour, vous constaterez que votre apport quotidien en caféine est bien plus élevé qu’il n’aurait dû l’être».
9 Vapotage de caféine
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Alors que certains ont commencé à vapoter pour obtenir une dose de nicotine sans cigarette, il est également possible de vapoter pour un coup de caféine en prenant une tasse de café fumant n'est pas une option. Considérant que chaque bouffée contient environ 2 mg de caféine, vous ne pouvez pas considérer cela comme trop nocif.
Cependant, il est incroyablement facile de vaporiser avec désinvolture pendant de longues périodes tout en se concentrant sur la finition de ce rapport ou en s'installant pour regarder un film - et ces petits succès vont bientôt s'accumuler en une dose beaucoup plus importante.
10 Express
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Ils sont petits mais puissants: un double coup moyen contient plus 150 mg de caféine. Mais, note Medlin, en buvant ces derniers, vous pourriez consommer plus de caféine que vous ne le pensez. «La quantité de caféine contenue dans un expresso dépend beaucoup de la façon dont il est préparé et préparé», explique-t-elle. `` Chaque café fait les choses différemment, donc la quantité de caféine dans chacun varie. ''
Medlin ajoute qu’il est important de savoir que la consommation d’espresso peut souvent aussi évoluer vers une contrainte. 'Si vous comptez sur ces derniers pour maintenir votre niveau d'énergie, alors c'est probablement une bonne idée de réévaluer votre relation globale avec la caféine.'
