Si vous vous êtes déjà senti mal dans votre corps, vous êtes loin d’être seul. Selon une enquête réalisée en 2016 par Yahoo Santé , plus de la moitié de toutes les femmes sont soit ambivalentes, soit négatives. Et bien que d'autres personnes puissent (et contribuent) à cet état d'esprit, nous sommes souvent tout autant à blâmer lorsqu'il s'agit d'avoir une image corporelle négative.
«Il est très important que nous écoutions comment nous nous parlons. Ce que nous nous disons est très puissant et peut avoir un impact sur notre confiance et notre estime de soi », déclare un conseiller en santé mentale agréé Jaime Kulaga , PhD. «Si vous passez une grande partie de [votre] temps à dire des phrases honteuses, vous pouvez recâbler votre cerveau en lui faisant croire que ces choses sont vraies à votre sujet.»
Êtes-vous prêt à transformer votre image corporelle négative? Nous avons consulté des thérapeutes et d'autres experts en santé mentale pour connaître les mots et les phrases que vous devez éliminer de votre vocabulaire. pour une meilleure estime de soi .
«Je ne peux pas croire que j'ai mangé ça - j'étais si mauvais.
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De nombreuses personnes ayant une faible estime de soi fondent leur estime de soi sur ce qu'elles mangent et comment elles mangent. Cela conduit à la colère, à la frustration et à des pensées négatives chaque fois qu'un dessert ou même un aliment modérément `` malsain '' est consommé - et cela peut avoir des conséquences sur la santé mentale .
Si vous avez tendance à classer les aliments comme bons ou mauvais, essayez de vous rappeler que `` ce que vous mangez n'a absolument aucune incidence sur votre valeur en tant que personne '', en tant que thérapeute basé à Chicago. Laura Kelly suggère. «La nourriture est délicieuse, et il n’y a rien de mal à vous donner la permission de la savourer sans culpabilité. Au lieu de vous critiquer et de critiquer vos choix, essayez de penser: `` J'ai apprécié certains de mes plats préférés. ''
2 'Je veux juste perdre cinq kilos de plus.'
Lorsque vous vous concentrez sur l'échelle plutôt que sur ce que vous ressentez, vous `` oubliez d'honorer et de respecter votre corps pour la façon dont il vous aide à vivre une vie que vous appréciez en ce moment '', déclare le thérapeute conjugal et familial associé. Été Forlenza . Si vous voulez vous fixer des objectifs, elle dit que vous devriez «concentrer votre attention sur les comportements favorisant la santé plutôt que sur la perte de poids» pour «développer un état d'esprit beaucoup plus sain».
3 'Je suis si gros!'
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Si vous utilisez le mot F pour désigner votre corps de manière négative, il est temps de l'éliminer de votre vocabulaire. «Puisque le terme« gras »a une connotation si négative dans notre société, cela signifie maintenant des choses comme paresseux, moche, inintelligent, etc. Donc, si vous vous appelez« gros »[de manière négative], vous êtes aussi vous appeler ces autres choses négatives '', explique le psychologue clinicien Kimberly Daniels , PsyD. «Ceci est extrêmement préjudiciable à votre estime de soi. Cela se traduit par: «Je ne suis pas assez bon. J'ai besoin d'être différent de ce que je suis. ''
4 'Je suis dégoûtant.'
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Les personnes ayant une image corporelle négative se disent souvent «dégoûtantes». Le problème? `` Il est impossible que vous vous engagiez dans des soins personnels positifs si vous vous considérez comme `` dégoûtant '' '', déclare Daniels. «J'utilise la métaphore d'une plante laide: si quelqu'un vous donne une plante et que c'est la chose la plus laide que vous ayez jamais vue, allez-vous l'arroser? Allez-vous le fertiliser? Bien sûr que non. Il va s'asseoir dans un coin et mourir. Donc, si vous vous dites que vous êtes dégoûtant, vous n'allez jamais vraiment prendre soin de vous.
5 «Je serai heureux quand….»
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`` Se dire des choses comme `` je me sentirai en confiance une fois que les biceps mesurent X pouces '' ou `` je serai heureux d'aller à la plage quand j'aurai 7 livres de moins '' n'est pas seulement faux, mais vous empêche de profiter de votre vie comme vous êtes maintenant et pouvez conduire à une dépression ou à une obsession pour l'image corporelle '', déclare un psychologue clinicien agréé basé dans l'Illinois. Abigail S. Hardin . `` Les gens ne se sentent pas mieux comme par magie une fois qu'ils ont atteint un objectif de poids, ils trouvent juste quelque chose d'autre sur eux-mêmes à `` réparer ''. ''
6 'Je suis moche.'
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Chaque fois que vous ressentez le besoin de vous appeler laide, dites-vous plutôt que vous êtes belle. `` Si vous vous concentrez sur le négatif, vous commencerez à y croire '', explique coach de vie et spécialiste de la toxicomanie Cali estes , PhD. «Le négatif attire le négatif. Se concentrer sur le positif vous sortira de ce cercle vicieux et vous mettra sur la voie d'une meilleure image corporelle.
7 'Une fois en forme, je me sentirai plus en confiance.'
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Être en forme et avoir confiance en soi ne s'excluent pas mutuellement, et se dire qu'ils le sont peut nuire à votre santé mentale. «Il est dangereux de croire que vous ne pouvez vous sentir bien dans votre peau que si votre corps a une certaine apparence», note Kelly. Une approche plus utile serait de travailler à accepter et à aimer votre corps tel qu'il est incorporant le mouvement (si vous le souhaitez!) et de manger une variété d'aliments nourrissants.
8 «J'ai vraiment besoin de suivre un régime.
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Les régimes très restrictifs - c'est-à-dire ceux qui éliminent complètement les groupes alimentaires et réduisent les calories au point de les privations - ne fonctionnent pas. Selon un professionnel de la santé mentale agréé Haley Neidich , ce qu'ils font à la place, c'est «laisser les gens avec honte et culpabilité». Si vous voulez revoir votre alimentation sans en faire une, elle suggère une alimentation intuitive, qui «aide à améliorer l'image corporelle et peut éliminer le cycle de la frénésie alimentaire».
9 'Je ne perdrai jamais de poids.'
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Il existe des moyens de se sentir confiant dans sa peau tout en travailler vers des objectifs de perte de poids . Et si vous voulez vous sentir fort et sexy tout en travaillant sur votre poids, vous devez arrêter de vous dire que vous ne perdrez jamais de kilos.
`` Quand vous vous dites que vous n'allez jamais perdre de poids, vous pourriez ne pas essayer à votre plein potentiel '', explique la psychothérapeute. Christine Smith , MSW. C'est une prophétie auto-réalisatrice - donc au lieu de vous dire que vous ne peut pas perdre du poids, dites-vous que vous peut , et toi volonté .
10 'C'est ma faute si je ressemble à ça.'
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Souvent, les personnes ayant une image corporelle négative se blâmeront pour leur apparence. Et tandis que beaucoup pensent que ce discours intérieur négatif les oblige à rendre des comptes dans la cuisine et au gymnase, Smith note que `` le l'opposé est vu dans la recherche . Les personnes qui ont des pensées beaucoup plus auto-blâmantes courent un plus grand risque de problèmes de santé mentale. ''
11 'Je déteste ma [insérer une partie du corps].'
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voir une mite sens
Lorsque vous vous concentrez sur vos défauts, vous avez souvent l'impression que c'est la seule chose que tout le monde peut voir en vous regardant. Cependant, les gens prêtent rarement attention à vos domaines de `` problème '' auto-identifiés, et vous ne devriez pas l'être non plus. Chaque fois que vous ressentez le besoin de critiquer une partie du corps spécifique, Estes suggère de parler d'une partie du corps différente que vous aimez à la place. Essayez de vous concentrer sur le positif!
12 'Mes bras sont trop mous pour les débardeurs.'
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Plus vous vous dites que quelque chose est vrai, plus vous y croyez réellement. Donc, si vous vous répétez encore et encore que vous ne pouvez pas porter quelque chose parce qu'une certaine partie du corps n'est pas assez bonne, vous finirez par le croire avec chaque fibre de votre être.
«Votre conversation personnelle compte - c'est la voix que vous entendez le plus chaque jour. Ce que votre esprit croit, votre cœur et votre corps s'alignent pour le faire '', explique l'entraîneur de la nutrition intégrative en santé Amber Stevens . «Tout ce que vous dites qui est négatif envers votre corps ou vous-même est nocif.
13 'Il / elle est tellement plus beau que moi.'
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`` Se comparer à quelqu'un d'autre est l'une des plus grandes erreurs qu'une personne souffrant de problèmes d'image corporelle puisse faire '', explique le coach de vie Jamie Bacharach . «Concentrez-vous sur vous-même et sur votre propre corps et trouvez la paix intérieure. Ce n'est pas parce que vous pensez que quelqu'un d'autre a l'air mieux que vous qu'il est vraiment mieux ou plus heureux.
Reportage supplémentaire de Sarah Crow.
