Après une longue journée, il n'y a rien de mieux que de se glisser dans son pyjama et de se mettre au lit. Bien sûr, vous pourriez être décemment à l'aise sous ces draps, mais apporter quelques modifications mineures pourrait transformer votre chambre d'un endroit où vous vous fermez les yeux vers l'oasis de détente ultime.
Que vous ayez du mal à vous sentir à l'aise la nuit ou que vous ne sachiez pas encore ce qu'est le vrai confort, ces 15 astuces géniales (et faciles!) Vous aideront à obtenir le meilleur sommeil de votre vie. Et pour plus de hacks de sommeil pour vous aider à obtenir huit heures, sachez que La science dit que vous devriez écouter ce type de musique avant d'aller vous coucher!
chemises destinées à être portées non rentrées
1 Mettez un pied à l'extérieur des couvertures
Si vous avez trop chaud ou trop froid, il vous sera très difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Mettre un pied en dehors des couvertures peut sembler idiot, mais il existe en fait une science sur la façon dont cela peut vous rendre plus à l'aise au lit.
«Un environnement de sommeil frais est un ingrédient important pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Certaines personnes trouvent que dormir avec une main ou un pied à l'extérieur des couvre-lits peut aider à refroidir le corps, car la chaleur se dissipe plus rapidement à travers les extrémités du corps. mentionné Natalie Dautovich, spécialiste de l'environnement pour la National Sleep Foundation. Pour découvrir pourquoi le sommeil est si important pour votre santé, lisez C'est ce que fait trop peu de sommeil pour votre cerveau.
2 Embrassez un oreiller
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Parfois, la seule chose dont vous avez besoin pour être plus confortable est un oreiller supplémentaire. Si vous dormez avec entre vos genoux, le Centre médical de l'Université de Rochester dit qu'il peut garder votre corps mieux aligné, évitant ainsi les maux de dos. De plus, en plus des bienfaits pour le corps, il est également idéal pour l'anxiété. Selon aux experts , étreindre un oreiller est très apaisant et peut vous donner une sensation de confort, de sûreté et de sécurité.
3 Sortez vos animaux de votre lit
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Bien que les animaux domestiques puissent profiter de votre sommeil, vous aider à vous sentir plus calme et vous donner un sentiment de sécurité, ils peuvent également avoir un impact sur votre niveau de confort. Selon Il a été démontré que le médecin du sommeil Michael J. Breus, PhD, avoir des animaux au lit avec vous provoque des troubles du sommeil et rend l'endormissement plus difficile… sans parler des porcs de lit totaux.
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Si cela vous aide à dormir, gardez-les au lit avec vous. Mais si vous pensez que vous auriez intérêt à les faire dormir par terre dans leur propre lits, cela pourrait aussi être un bon choix. Et si vous aimez vraiment les chiens, ne les manquez pas 40 chiens si laids qu'ils sont vraiment mignons.
4 Portez des pyjamas en bambou
Ce ne sont pas seulement vos draps et votre literie qui affectent le niveau de confort que vous ressentez lorsque vous êtes au lit, c'est aussi ce que vous portez. Et selon le Fondation nationale du sommeil , il existe une formule pour choisir la bonne tenue de nuit. Les experts recommandent le coton respirant et léger, la soie en raison de sa capacité à maintenir votre corps à la bonne température et le bambou pour ses capacités d'évacuation de l'humidité. Considérez également l'un de ces 10 oreillers qui garantissent une meilleure nuit de sommeil!
5 Ou, il suffit de dormir nu
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Si aucun tissu ne semble être le bon tissu pour vous garder au chaud au lit, pourquoi ne pas l'abandonner complètement? Dans un sondage sur 3 700 participants, huit pour cent seulement dorment nus. Et le reste de ces personnes pourrait manquer: Les experts disent il a été démontré qu'il vous aide à rester au frais la nuit et vous permet même d'avoir un sommeil plus réparateur. Et pour apprendre à mieux dormir en vieillissant, lisez le 40 façons de mieux dormir dans la quarantaine.
6 Prenez les bouchons d'oreille
Il est presque impossible de se mettre à l'aise au lit lorsque vous faites face aux bruits forts provenant de l'appartement au-dessus de vous. (Merci beaucoup, voisins!) De s'endormir - et rester endormi - le Clinique de Cleveland recommande d'acheter des bouchons d'oreille ou d'utiliser des bruits de fond, comme le bruit blanc.
7 Baissez le thermostat
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Ce que vous portez au lit joue un grand rôle pour vous maintenir à une température confortable pendant que vous dormez, mais la température de la pièce joue également un rôle important pour vous aider à vous éloigner. Selon le Fondation nationale du sommeil , la meilleure température pour maintenir votre chambre est de 65 degrés, ce qui a tendance à être la température la plus optimale pour dormir, en vous assurant que vous n'êtes ni trop chaud ni trop froid.
8 Go pour les feuilles à 400 fils
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Comment pouvez-vous être à l'aise au lit sans draps, taies d'oreiller et autres draps super confortables? Les tissus avec lesquels vous vous blottissez la nuit sont extrêmement importants pour un repos de qualité. Experts recommander choisir un nombre de fils de feuille entre 200 et 400 pour une option qui est douce et respirante et qui va avec des matériaux naturels - comme le coton, le bambou ou le lin - pour éviter la surchauffe et la transpiration toute la nuit.
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9 Choisissez le bon matelas
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Votre matelas fait une énorme différence dans votre confort lorsque vous êtes au lit. Avec une qualité merdique, il sera presque impossible de bien dormir. Selon Michael J. Breus, PhD, il y a deux choses à garder à l'esprit lors du choix de l'option parfaite: le confort et le soutien.
«Chaque individu vit le confort sur un matelas différemment. Pour certaines personnes, un lit plus ferme sera parfait, tandis que d'autres bénéficieront d'un plus grand confort avec un matelas plus moelleux. écrit . Et vous voudrez également quelque chose qui `` soutient votre corps sans s'enfoncer au niveau des hanches, permet un soulagement et un confort aux points de pression, y compris les genoux, les hanches, les épaules et la tête, et permet à vos muscles de se détendre dans tout le corps, en particulier au niveau du dos. ».
10 Spritz de la lavande sur votre oreiller
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Lorsque vous essayez de vous calmer la nuit, rien ne vous aidera plus à vous détendre que de vaporiser de la lavande sur votre taie d'oreiller. Selon le Fondation nationale du sommeil , le parfum est soutenu par la science dans sa capacité à vous mettre dans un état plus détendu, vous aidant à dormir plus profondément et à vous rendre plus calme et confortable dans l'ensemble.
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11 Offrez à votre matelas une mise à niveau Tech-y
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Si votre surmatelas vous fait vous sentir trop chaud, il est peut-être temps de lui donner une mise à niveau technique. Michael J. Breus, PhD, recommande d'essayer le ChiliPad , qui dispose d'un système de contrôle de la température de refroidissement et de chauffage qui peut maintenir votre corps à la température parfaite toute la nuit. `` Vous pouvez l'utiliser toute l'année pour contrôler votre environnement de sommeil au lit '', a-t-il écrit .
12 Lavez votre literie régulièrement
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Depuis combien de temps vraiment depuis que vous avez lavé vos draps? Pour être plus à l'aise, le Fondation nationale du sommeil recommande de laver vos draps et taies d'oreiller au moins une fois par semaine. Mais ne vous arrêtez pas là: lavez également régulièrement votre housse de matelas et votre couette. Vous pouvez même mettre vos oreillers dans la machine à laver.
13 Choisissez le bon oreiller pour votre position de sommeil
Saviez-vous que tous les oreillers que vous pouvez acheter au magasin ne répondront pas à vos besoins en tant que dormeur? Il y a différents types d'oreillers spécialement conçus pour répondre aux besoins des dormeurs sur le ventre, des dormeurs latéraux et des dormeurs sur le dos, qui ont tous différents niveaux de fermeté et de matériaux pour garder votre tête et votre cou confortables.
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14 Gardez les écrans hors de votre espace
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Faites défiler votre téléphone sur le canapé autant que vous le souhaitez, mais laissez vos écrans hors de la chambre - si vous voulez rester calme et confortable, c'est bien. Selon le Clinique Mayo , l'exposition à des écrans électroluminescents juste avant le coucher vous rendra plus difficile de vous endormir.
15 Acheter des rideaux occultants
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Il est difficile de créer des conditions de sommeil optimales de nos jours, surtout si vous vivez dans une ville ou un quartier résidentiel. Les réverbères qui brillent dans vos yeux peuvent vous empêcher de vous sentir à l'aise au lit, et c'est exactement pourquoi les stores occultants sont un achat incontournable. Selon le Fondation nationale du sommeil , ils peuvent faciliter la somnolence et un sommeil de qualité. Et si vous avez un voyage à venir, vérifiez 10 meilleures astuces pour dormir dans un avion.
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