La période des fêtes signifie plusieurs choses, principalement des fêtes, des fêtes et plus de fêtes, suivies de beaucoup de Résolutions du Nouvel An . Et si vous sentez que certaines de ces résolutions sont insurmontables («Je vais avoir un pack de six!» «Je vais visiter cinq nouveaux pays!»), Vous n'êtes pas seul. En fait, selon une étude de 1989 souvent citée sur le Université de Scranton , seulement 8% des gens finissent par s'en tenir à leurs nobles proclamations qui changent leur vie. Le problème: ce ne sont pas des résolutions réalistes du Nouvel An.
Au lieu d'essayer de sculpter un ensemble d'abdos, quelqu'un pourrait grimper comme une échelle ou planifier un voyage de 10000 $ autour de la Méditerranée, essayez de vous concentrer sur ces 20 résolutions du Nouvel An que vous pouvez réellement garder. Et bien que ce soient de petits engagements, ils ont de très gros bénéfices. Bonne chance, vous avez ceci.
1 Lisez (et terminez) une douzaine de livres.
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Selon le Centre de recherche Pew , l'Américain moyen lit, «en partie ou en totalité», une douzaine de livres par an. Eh bien, cette année, il n'est pas nécessaire d'aller au-delà d'être juste un toucher au dessus de la moyenne. Jurer d'être à l'extrémité «totale» du spectre en finissant réellement les 12 livres que vous ramassez cette année. De plus, il y a des avantages innés: il a été démontré que la lecture de fiction augmenter l'empathie , renforce ta mémoire , et améliorer la fonction cognitive globale .
Obtenez un nouvel oreiller.
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Vraiment, à quand remonte la dernière fois que vous avez un nouvel oreiller? Eh bien, si cela fait plus de deux ans, vous devriez y remédier - stat. Le Fondation nationale du sommeil vous recommande d'échanger les oreillers tous les 24 mois, sinon vous vous exposez continuellement à des années de champignons et de bactéries accumulés. (De plus, obtenir un nouvel oreiller peut faire des merveilles sur tous les problèmes de cou ou de dos qui pourraient vous affliger.) De toutes les résolutions du Nouvel An que vous pouvez prendre, celle-ci peut très bien offrir le retour sur investissement le plus élevé.
3 Dormez une heure supplémentaire chaque nuit.
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L'Américain moyen dort un peu moins de 7 heures chaque nuit . Mais les médecins ont raison: huit heures de sommeil sont essentiellement de la magie gratuite. Cette une heure supplémentaire de sommeil a des tonnes d'avantages , y compris améliorer votre humeur, améliorer votre santé cardiaque et aiguiser votre fonction cérébrale. Alors cette année, jure d'aller te coucher juste une heure plus tôt.
4 Faites cuire le dîner au moins une fois par semaine.
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Lorsque vous mangez au restaurant, en particulier dans les chaînes de restauration rapide ou de restauration rapide, vous n'avez aucun moyen de savoir exactement ce qui entre dans votre nourriture. Il pourrait très bien y avoir des graisses et des huiles malsaines dans chaque plat, qui contribuent toutes à la prise de poids. En cuisinant dans votre propre cuisine, vous pouvez contrôler chaque ingrédient qui entre dans vos repas et votre corps. Cette année, préparez le dîner à la maison au moins un soir par semaine. Et qui sait: vous trouverez peut-être que la cuisine est géniale et que vous finirez par le faire encore plus.
5 Engagez-vous dans une application de langue.
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Y a-t-il quelque chose de plus sexy qu'une langue étrangère? Selon CNN , près des trois quarts des Américains trouvent les personnes multilingues plus attrayantes que les personnes monolingues. Bien sûr, apprendre une langue à partir de zéro est plus facile à dire qu'à faire. Mais il existe des applications, comme Duolingo - qui font du processus une promenade dans le parc. Le simple fait de télécharger et d'en vérifier un pourrait vous aider à devenir un beau instantanément plus attrayant.
6 En fait, allez chez le dentiste.
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Tel que rapporté par le New York Post , six adultes américains sur dix ont trop peur d'aller chez le dentiste. Ne laissez pas cela être vous! Les experts dentaires vous recommandent d'y aller deux fois par an, mais si vous partez d'une base de zéro, une seule visite sera tout à fait acceptable et fera une énorme différence.
Stand pendant une heure chaque jour.
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Passer huit heures (ou plus!) Penché sur un clavier est - et cela vous choquera sûrement - mauvais pour votre santé . Chaque seconde que vous passez à votre bureau peut augmenter votre risque de dépression et ralentir votre métabolisme, entre autres conséquences potentielles. Alors, cette année à venir, promettez de vous lever davantage à votre bureau. Ne consacrer que 10 minutes par heure à la position debout crée plus d'une heure par jour pendant laquelle vous n'êtes pas assis.
8 Consacrez un jour par semaine à ne pas conduire.
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Le gaz coûte de l'argent. L'assurance coûte de l'argent. Les billets, les taxes et les réparations coûtent de l'argent. Oui, conduire coûte énormément. C'est aussi extrêmement dangereux: par Administration fédérale des routes chiffres, il y a plus de 37 000 décès de véhicules en Amérique par an. Et puis il y a l'impact environnemental. En bref, chaque minute que vous passez hors de la route est une minute bien dépensée. Alors cette année, promettez de vous déplacer sans conduire un seul jour par semaine. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous adapter aux transports en commun.
Demandez une augmentation.
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Bien sûr, c'est une demande terrifiante. Et bien sûr, votre demande peut finalement n'aboutir à rien. Mais en fin de compte, c'est tout ce que c'est: une question. Si vous abordez la situation correctement, le pire des cas est que vous ayez passé 30 minutes dans une conversation légèrement inconfortable - et dans le meilleur des cas, vous quittez la pièce avec un chèque de paie plus gros. Qu'as-tu à perdre?
Boire deux autres tasses d'eau chaque jour.
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La connaissance commune veut que nous buvions huit tasses de 8 onces d'eau chaque jour. Et si vous pensez que vous êtes prêt, il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. En fait, selon le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), l'adulte américain moyen boit un peu moins de cinq tasses par jour. Cela ne suffit tout simplement pas. Faites un effort conscient pour boire plus d'eau, même si ce n'est qu'une tasse au réveil et une autre avant d'aller vous coucher. Chaque goutte compte.
11 Prenez votre café noir.
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Une tasse de café noir contient moins de 5 calories. Une tasse contenant de la crème et du sucre peut en contenir jusqu'à 100 - et cela ne tient même pas compte de l'excès de graisse et de glucose dans votre alimentation, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques et au diabète. Également, boire du café noir a des tonnes d'avantages pour la santé . En d'autres termes, la seule raison logique ne pas passer au café noir est parce que vous ne supportez pas la saveur. Essayez donc de passer à une torréfaction légère: elle est naturellement plus sucrée et naturellement plus caféinée.
12 Et buvez une tasse de moins par jour.
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Oui, c'est bon pour toi, mais NOUS. Département de la santé les directives indiquent que trois tasses par jour représentent environ le plafond de la quantité que vous devriez boire. Et de nombreux Américains, y compris peut-être vous-même, sont boire beaucoup plus de café que ça. Consommer trop de café peut entraîner tout, de la carence en fer à - pas de surprise ici - une augmentation de la tension artérielle. Échangez une de vos tasses par jour contre une autre source de caféine, comme le thé noir.
13 Méditez pendant 10 minutes chaque jour.
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Et si nous vous disions qu'il y avait un moyen, en un seul geste, de réduire votre tension artérielle, votre stress et votre anxiété, et d'améliorer la qualité de votre sommeil? Et si nous vous disions que cela ne nécessite qu'un engagement de 10 minutes par jour? Vous sauteriez dessus, non? Eh bien, préparez-vous à sauter: une telle panacée existe réellement. Tout ce que vous avez à faire est de méditer, une tâche si simple et avec des avantages aussi énormes c'est étonnant que vous ne soyez pas déjà un dévot.
Augmentez vos paiements minimums par carte de crédit.
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Tomber dans un cycle de crédit où vous effectuez le paiement minimum chaque mois est certainement tentant. Nous comprenons: ce n'est pas vraiment le meilleur moment, et vous pouvez simplement vous en occuper plus tard. Mais vous ne faites que vous endetter davantage.
Les mathématiques ne sont pas non plus notre point fort, mais restez avec nous: disons que vous avez un taux d'intérêt de 15% sur un solde de 2000 $. Si vous effectuez des paiements mensuels minimums de 50 $ (2,5 pour cent standard), il vous faudra 56 mois pour rembourser ce solde, en supposant que vous n'assumiez pas la carte de frais supplémentaires. Cependant, si vous augmentez vos paiements de seulement 25 $ de plus chaque mois, vous réduirez ce montant à 33 mois et, en fin de compte, vous aurez économisé plus de 500 $ sur les paiements d'intérêts.
15 Économisez 5 pour cent de chaque chèque de paie.
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Les experts financiers vous recommandent économisez 20 pour cent de chaque chèque de paie (c'est au total, pour tous les comptes de retraite et les fonds pour les jours de pluie). Et oui, ce serait bien, mais ce n'est pas toujours faisable. Si vous n'êtes pas très doué pour mettre de l'argent de côté, perdre l'accès à un cinquième de votre chèque de paie peut piquer un peu. Mais 5% ne fera pas trop mal - et si vous avez la chance de travailler dans une entreprise qui correspondra à vos 5%, regardez cela: vous venez de réaliser un taux d'économies de 10%, sans frais supplémentaires. Qui n'aime pas l'argent gratuit?
Appelez vos amis au moins une fois par semaine.
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Si vous avez la chance d'avoir des parents vivants, pensez à vous enregistrer chaque semaine. C'est payant d'écouter sa maman: selon une étude de 2010 dans le journal Actes de la Royal Society B , entendre la voix de votre mère déclenche les récepteurs de votre cerveau pour l'ocytocine (l'hormone qui aide à réduire le stress). De plus, un petit appel fera sourire vos amis. En supposant que vous en êtes capable, promettez de prendre le téléphone et de contacter une fois tous les sept jours, même si ce n'est que pour quelques minutes.
17 Faites de l'exercice seulement trois heures par semaine.
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La quantité d'exercice recommandée dont vous avez besoin par semaine varie en fonction de la personne à qui vous demandez, mais pour la plupart d'entre nous, la réponse est: plus que ce que nous obtenons actuellement. Essayez de vous engager à trois heures par semaine, car seulement deux heures et demie peuvent avoir un impact considérable sur votre santé globale . Si cela semble intimidant, envisagez de le diviser d'une manière qui correspond à votre emploi du temps: peut-être que vous passez une heure au gymnase deux fois par semaine et que vous faites des séances d'entraînement de 30 minutes à la maison les deux autres jours.
18 Réduisez votre consommation de bière de moitié.
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les Américains boire beaucoup de bière . Faisons quelques maths. Une bière représente environ 150 calories. Donc, si vous buvez 15 bières chaque semaine, vous accumulez 2250 calories supplémentaires chaque semaine. En d'autres termes, chaque année, vous consommez un supplément 52 jours valeur de calories. En réduisant votre consommation de bière à sept bières par semaine, vous pouvez au moins réduire ce chiffre en dessous d'un mois.
19 Et votre consommation de soda.
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Voir au dessus. Le calcul est le même: une canette de 12 onces de soda contient environ 150 calories, mais vous ne bénéficiez pas d'un bourdonnement. Pensez à toutes les calories vides que vous pouvez éliminer simplement en vous collant à l'eau la moitié du temps.
20 Faites un don ou faites du bénévolat au moins une fois par mois.
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Chaque dollar compte, mais si vous ne pouvez pas donner d'argent comptant, rappelez-vous: le temps, c'est aussi de l'argent. Et de nombreuses organisations - des refuges aux cliniques de réadaptation animale - ont cruellement besoin de main-d'œuvre supplémentaire. Une heure par semaine ou deux va très loin, mais à tout le moins, engagez-vous à faire un don ou à faire du bénévolat une fois par mois. Cette année peut être l'année où vous vivez votre meilleure vie, mais cela peut aussi être l'année où vous aidez les autres à vivre leur meilleure vie.
rêves de ponts escarpés
