Il n'y a pas d'approche unique en ce qui concerne perte de poids . Chaque personne stratégie minceur doit être adapté à son corps, à ses objectifs et à son style de vie. Cependant, que vous cherchiez à perdre 10 ou 100 livres, une activité que vous devez absolument intégrer à votre routine est la marche. C'est facile, c'est efficace et cela ne nécessite même pas d'abonnement à une salle de sport. Alors, voici la question: quand il s'agit de marcher pour perdre du poids, jusqu'où devriez-vous marcher chaque jour?
La réponse à cette question dépend en grande partie de facteurs tels que votre âge et votre niveau de forme physique. De manière générale, les personnes qui en sont au début de leur parcours de remise en forme peuvent commencer par moins marcher. Si vous tombez dans cette catégorie et que vous cherchez à perdre du poids, vous devriez viser à marcher environ 5 miles par jour. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal brésilien de physiothérapie , Des chercheurs thaïlandais ont découvert que les personnes en surpoids qui marchaient environ 10 000 pas (environ 5 miles) par jour pouvaient perdre environ 3,4 livres en 12 semaines.
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Cependant, si vous êtes déjà assez actif, 5 miles ne suffiront pas. En 2008, des chercheurs ont étudié plus de 3000 adultes en bonne santé pour un article publié dans le Journal d'activité physique et de santé , et a conclu que les femmes âgées de 18 à 40 ans doivent marcher 12 000 pas par jour (environ 6 miles) pour perdre du poids. Les hommes, quant à eux, devraient continuer à marcher aussi loin jusqu'à l'âge de 50 ans, après quoi ils peuvent descendre à 11000 pas (environ 5,5 miles). Les femmes âgées de 40 à 50 ans devraient également viser 11 000 pas par jour.
Lorsque vous commencez à marcher pour perdre du poids, gardez à l'esprit que l'activité physique à elle seule ne suffit généralement pas perdre du poids . Vous devez également faire attention à votre alimentation: dans une étude de 2012 publiée dans la revue Obésité , les sujets ont perdu en moyenne 10,8% de graisse corporelle avec un régime et de l'exercice, comparativement à 2,4% de graisse corporelle avec l'exercice seul après 12 mois.
Une autre bonne chose à garder à l'esprit est que toutes les marches ne sont pas égales. Le Département américain de la santé et des services sociaux ' Directives d'activité physique pour les Américains note que les adultes ont besoin de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou de 75 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse. (Bien sûr, vous pouvez certainement faire plus!) La marche rapide est un type d'exercice d'intensité modérée, tandis que l'ascension d'une colline ou le jogging est considéré comme une activité physique aérobie d'intensité vigoureuse.
À la fin de la journée, tout type d'activité physique va vous aider dans vos efforts de perte de poids. Chaque fois que vous avez l'occasion de marcher quelque part, profitez-en: quel que soit le poids que vous perdez, votre corps vous remerciera .
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