Bon sommeil peut être difficile à trouver, et il est particulièrement difficile de se détendre après une journée très stimulante. Certaines personnes se contentent d'un verre de lait chaud ou de compter les moutons, mais que faire lorsque toutes vos astuces au coucher ne fonctionnent plus ? Écouter du bruit brun pourrait être votre billet pour le pays des rêves.
Nous pouvons tous convenir qu'une bonne nuit de sommeil est cruciale, c'est pourquoi nous avons consulté des experts qui ont partagé leur point de vue sur le bruit brun et ses avantages. Continuez à lire pour savoir si cela vaut la peine de l’ajouter à votre routine nocturne.
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Qu’est-ce que le bruit brun ?
Le bruit brun est également connu sous le nom de bruit rouge, mais ne vous laissez pas décourager par les différents noms. Chaque couleur décrit la fréquence du bruit et la façon dont ses ondes sonores sont structurées. Le bruit brun a des ondes sonores qui émettent de manière aléatoire changement de volume et de vitesse . Pour cette raison, notre cerveau perçoit le son comme apaisant, ce qui provoque une sensation apaisante.
Selon Korina Burkhard , un expert du sommeil chez Dozy, le bruit brun 'est un son à basse fréquence qui se concentre sur les grondements et les basses. Il ressemble à un bruit blanc sans les aigus, ce qui lui donne un grondement calme'.
Chose intéressante, ce bruit ambiant ne porte pas vraiment le nom de la couleur marron. Il porte plutôt le nom Botaniste écossais Robert Brun , qui a découvert le modèle de mouvement brownien, qu'il a utilisé pour décrire le déplacement des grains de pollen dans l'eau. Les ondes sonores du bruit brun, comme les grains de pollen, dansent de manière chaotique similaire.
Quels sont les exemples de bruit brun ?
Le bruit brun est souvent décrit comme un son naturel qui imite un grondement profond. Même si vous n'avez jamais entendu parler de bruit brun, vous en avez sûrement fait l'expérience à travers des sons familiers comme :
- Le bourdonnement d'une climatisation ou d'un grand ventilateur
- Feuilles bruissantes
- Une douche qui coule
- Vagues déferlantes
- Le grondement du tonnerre
- Le rugissement d'une cascade
- Une forte averse
- Une machine à laver en marche
- Un aspirateur
Comment le bruit brun vous aide-t-il à dormir ?
De nombreuses personnes utilisent les bruits ambiants pour les aider à s’endormir, et le bruit brun en fait parfois partie. En raison de ses qualités sonores apaisantes, il a tendance à permettre aux auditeurs de se sentir à l'aise et installés.
'Les qualités uniformes et apaisantes du bruit brun apaisent le système nerveux', explique Koubanitch Takyrbashev , un expert en santé et bien-être . 'Lorsque nous entendons un tel son, notre cerveau le perçoit comme non menaçant et apaisant, ce qui contribue à réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Cela crée à son tour un environnement paisible propice à l'endormissement. Le son d'un bruit brun nous enveloppe. comme un cocon sonore, procurant une sensation de tranquillité et de calme.
Le bruit brun a un son continu, ce qui aide à établir un environnement de sommeil stable tout au long de la nuit. Takyrbashev dit que la cohérence du son « réduit les chances de se réveiller en raison de changements brusques des niveaux de bruit, garantissant ainsi un sommeil plus paisible. Le bourdonnement constant du bruit brun peut nous aider à mieux dormir en bloquant les sons inattendus ».
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Qu'est-ce que le bruit brun fait à votre cerveau ?
Le bruit brun a un impact très spécifique sur nos oreilles et sur notre cerveau, ce qui peut affecter notre façon de nous sentir.
'Il a été démontré que le bruit brun favorise l'activité des ondes cérébrales alpha, qui est associée à un état de calme et de relaxation', explique Gemma Coe , un primé spécialiste du sommeil .
Les fibres cochléaires de nos oreilles internes sont très sensibles aux différentes fréquences sonores, c'est pourquoi elles sont capables d'entendre simultanément toutes les basses fréquences détectables lorsqu'elles écoutent du bruit brun. Cela crée une expérience profondément engageante et immersive pour votre cerveau.
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Quels appareils peuvent créer du bruit brun ?
Vous souhaitez ajouter du bruit brun à votre vie ? Ne cherchez pas plus loin que votre téléphone ou votre ordinateur portable. En plus de YouTube, il existe de nombreux sites remplis de vidéos ou d'audio sur le bruit brun auxquels vous pouvez accéder gratuitement.
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Mais si vous recherchez quelque chose de plus officiel, téléchargez une application spécialement conçue pour le bruit ambiant et brun. Ces programmes sont généralement gratuits, mais peuvent entraîner des coûts supplémentaires si vous souhaitez des fonctionnalités personnalisables.
Il existe également des appareils conçus spécifiquement pour votre plaisir auditif. Recherchez des machines sonores de haute qualité, qui peuvent coûte entre 20$ et 130$ , en fonction des fonctionnalités et du niveau que vous recherchez.
Quels sont les risques potentiels liés à l’écoute de bruit brun ?
Le bruit brun, comme tout son, doit être écouté à un volume modéré pour éviter d'endommager votre audition. Des études suggèrent rien au-dessus de 70 dB, et si vous avez des problèmes auditifs, vous voudrez peut-être d'abord consulter votre médecin.
'Les personnes malentendantes ou sensibles aux sons de basse fréquence voudront peut-être redoubler de prudence', explique Jennie Lannette Bedsworth , un travailleur social clinicien agréé et thérapeute comportemental. 'Et bien sûr, ce n'est pas un remède miracle. Si vous avez de graves problèmes de sommeil ou des difficultés de concentration, il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale.'
Comme pour la plupart des choses, veillez à utiliser le bruit brun avec modération. Burkhard suggère de changer les sons que vous écoutez, car une utilisation excessive peut réduire l'efficacité et l'impact du bruit brun. Coe nous avertit également d'éviter de devenir trop « dépendant du bruit pour nous endormir, donc si vous vous retrouvez sans, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ».
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Quelle est la différence entre le bruit brun et le bruit blanc ?
Vous vous demandez probablement comment une couleur peut décrire un son ? La couleur est utilisée pour représenter une classification du bruit, qui décrit la fréquence du son, la quantité de bruit ambiant que le bruit peut étouffer, la forme de ses ondes sonores et la façon dont les gens y réagissent.
C’est bien beau, mais comment le bruit brun se compare-t-il au bruit blanc, dont nous entendons le plus souvent parler ?
'Essentiellement, le [bruit brun] est un type de son qui a une fréquence plus basse que le bruit blanc', explique Bedsworth. 'Si vous imaginez le bruit blanc comme un léger sifflement, le bruit brun ressemble davantage à un léger grondement.'
Bien que le bruit brun et le bruit blanc soient tous deux utilisés pour aider les gens à s'endormir ou à se concentrer, le bruit blanc peut sembler plus intense que le bruit brun. Il a également des tonalités plus élevées, qui peuvent ressembler beaucoup à un ventilateur ou à un téléviseur statique. On le compare souvent à bruit rose , qui ressemble à une version plus sourde du bruit blanc. Ses fréquences graves sont plus prononcées et peuvent être comparées au bruit d’une pluie légère sur un toit de tôle.
Le bruit brun a des fréquences inférieures plus fortes que les fréquences élevées, tandis que le bruit blanc se propage sur toutes les fréquences, des hautes aux basses.
Le bruit brun peut-il vous aider à vous concentrer ?
Avez-vous déjà eu envie de calmer votre esprit dans un espace bruyant ? Le bruit brun pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous déconnecter du monde et vous concentrer sur vos pensées.
'Le bruit brun peut aider à améliorer la concentration en réduisant l'impact des sons soudains et discordants', explique Takyrbashev. 'Lorsque nous essayons de nous concentrer ou de nous détendre, des bruits inattendus peuvent perturber notre état mental. Le bruit brun a la même intensité sur toutes les fréquences. Cette stabilité permet à notre esprit de rester plus concentré et moins sujet aux distractions.'
Des études sont encore en cours pour déterminer si le bruit brun peut aider les personnes souffrant de troubles du déficit de l'attention, mais certaines recherches soutiennent la relation entre Symptômes et son du TDAH .
'En masquant les bruits de fond gênants, cela vous permet de vous concentrer sur la tâche à accomplir', explique Bedsworth. 'Certaines personnes atteintes de TDAH l'ont trouvé particulièrement utile pour rester sur la bonne voie. [Le bruit brun] peut aider à calmer un esprit qui s'emballe, à réduire le stress et l'anxiété.'
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Quels sont les autres avantages du bruit brun ?
Le bruit brun n'est pas seulement un excellent outil pour s'endormir ou travailler dans une zone bruyante. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'Certaines personnes trouvent que cela soulage des choses comme les acouphènes (bourdonnements d'oreilles) et aide même à calmer les symptômes du SSPT', explique Bedsworth.
Découvrez ces autres avantages du bruit brun et comment vous pouvez les intégrer dans votre vie quotidienne.
1. C'est accessible
Le bruit brun est un son ambiant sympa pour de nombreuses raisons, mais surtout, c'est un outil gratuit. Vous pouvez l’afficher sur votre téléphone ou participer à des bruits bruns naturels. Alors, profitez du prochain jour de pluie ou rendez-vous à la cascade ou à la laverie automatique la plus proche. C'est si facile.
2. C'est idéal pour les pratiques de méditation.
La prochaine fois que vous ferez du yoga ou méditerez, remplacez votre musique instrumentale par du bruit brun. Parce que cela vous aide à vous concentrer, cela peut être un excellent moyen de réduire les pensées intrusives et les distractions pour une séance méditative plus rafraîchissante.
3. Cela augmente la productivité.
Selon un Centre National de Biotechnologie Etude 2020 , écouter différentes couleurs de bruit peut vous aider à être plus productif, ce qui peut conduire à des conditions de travail efficaces. Cela peut être particulièrement utile pour les travailleurs à distance qui cherchent à créer un espace à domicile plus efficace.
Emballer
Le bruit brun est un excellent moyen de calmer votre esprit et de vous détendre. Alors la prochaine fois que vos pensées s'emballent ou que vous vous retournez dans votre lit, écoutez ce son basse fréquence et voyez s'il fonctionne pour vous.
