Comme beaucoup d'hommes, je suis bon dans deux des trois piliers de la santé optimale - la nutrition et l'exercice - mais faible dans le troisième: le contrôle du stress. Malgré un comportement suave, ma vie intérieure est loin d'être aussi sereine que le recommandent les médecins.
Pendant longtemps, je me suis moquée du contrôle du stress. Le stress était le symptôme de ce qu'on appelait une «vie difficile», d'un homme à plein régime. Et qu'est-ce qui est si dangereux à ce sujet? Mais lentement, alors que la science a catalogué les mille causes potentielles de stress - y compris le diabète, la dépression et le statisme érectile - cette attitude a commencé à paraître moins fanfaronne et plus… euh, stupide. J'ai commencé à imaginer des hormones de stress cataboliques rôdant en moi, minant le tonique de tous ces kilomètres que je courais les matins glacés et de toutes ces pousses que j'avais mangées. Et puis, quand j'ai laissé une fois m'inquiéter à propos de quelque chose d'insignifiant gâcher une grande journée en famille, la vérité est devenue claire: à la quarantaine, un homme devrait être le maître de son esprit, pas un apologiste pour ses absences. Alors j'ai fait quelque chose de radical. J'ai demandé conseil à mon beau-frère thérapeute.
rêver de fourmis rouges
«Vous pensez seulement que vous voulez réduire votre stress», a commencé le Dr Friedman. «Mais en fait, vous l'aimez. Tous les hommes ont besoin de stress pour être les vedettes de nos auto-scripts. Tous nos héros tuent le dragon ou nagent dans l'Hellespont. Selon le bon médecin, nous avons subi un lavage de cerveau dans notre enfance avec des articles de foi masculine qui sont devenus une page d'accueil mentale à travers laquelle nous canalisons nos expériences. Ces «mythes de la masculinité» sont si profondément ancrés que nous n'en sommes pas plus conscients qu'un saumon ne connaît le ruisseau.
«Mais la réduction du stress remet en question notre notion de masculinité authentique», a-t-il déclaré, s'appuyant sur sa ligne de frappe suffisante: «Les héros ne se détendent pas.
Cela me tue de taper les mots suivants, mais à l'instant où il l'a dit, je savais que c'était profondément vrai. Apparemment, nous n'avons aucun espoir contre le stress à moins de cesser de perdre du temps à essayer de gérer ses causes proximales - factures, trafic, enfants ingrats - et de s'attaquer aux causes profondes. Il a suggéré un plan en quatre étapes:
Étape 1: Identifiez les mythes des hommes pro-stress, nos cognitions.
Étape 2: Comprenez que ce ne sont que des choses que nous croyons, pas des faits sur la vie.
Étape 3: Mettez-les au défi chaque fois qu'ils lèvent la tête laide.
Étape 4: Remplacez-les progressivement par des cognitions d'antidote.
Sous la protestation, il a proposé cinq pensées de gars communs qui nous rendent stressés - et cinq substitutions qui pourraient nous rendre plus sereins. Pour d'autres tactiques de lutte contre le stress, lisez notre vaste Plan de match d'une journée complète, minute par minute, pour vaincre le stress dans toutes les situations.
MYTHE MASCULIN STRESSFUL # 1: Les hommes sont maîtres
Nous avons été élevés avec un régime de masculinité volontaire. Si nous avons eu de la chance, nos pères nous ont lu de la poésie de cœur: «Invictus» de Henley («Je suis le maître de mon destin: / Je suis le capitaine de mon âme…») et «Si» de Kipling («Si vous pouvez rencontrer Triumph et Catastrophe / Et traiter ces deux imposteurs de la même façon… »). Mais même si papa n'était pas passionné par les vers, la culture insistait sur le fait que les vrais hommes contrôlaient leur vie. Le cow-boy fait ses propres règles aussi sûrement que l'entrepreneur. Tout ce qu'un homme avait à faire était de s'affirmer et de revendiquer la vie qu'il avait imaginée. Et même si nous nous rendons compte que la vie est plus compliquée que cela, le modèle dépassé de la virilité se trouve obstinément dans nos cœurs, nous faisant honte parce que nous ne sommes pas toujours grands et responsables.
Antidote pensait: Nous n'avons pas besoin de toutes les réponses.
Les métaphores abondent. Le pont suspendu qui ne se balancera pas dans la brise se retrouve au fond de la baie. Mon préféré dit que vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais que vous pouvez apprendre à surfer. Un homme a besoin de contrôler le chemin général de sa vie, mais pas toutes les situations. Parfois, un homme doit laisser tomber les rênes et aller faire le tour, avoir confiance que la vie a un plan pour lui. Les hommes sont formés par leur foi aussi sûrement que par leur détermination. Et pour d'autres façons de vous calmer, voici 10 façons dont les hommes qui réussissent réduisent le stress.
MYTHE MASCULIN STRESSFUL # 2: Tout le monde est un idiot
En quelque sorte, rabaisser l'autre gars nous exalte, du moins c'est ce que nous imaginons. Et trop souvent, nous cultivons une carapace de tortue de cynisme qui, bien sûr, nous protège de paraître naïf mais nous empêche également de profiter du reste de notre tribu. C'est stressant. Être seul l'est toujours.
Antidote pensait: Certaines personnes sont super, parfois.
Bien sûr, les gens se comportent souvent mal, mais il ne faut aucune intelligence supérieure pour le remarquer. Si vous préférez habituellement la version blasée des événements, prenez un peu de temps pour vous rappeler que tout le monde n'est pas stupide. Moi, par exemple, je ne suis pas un idiot. Le médecin qui a diagnostiqué le cancer de votre mère non plus. L'enseignant de deuxième année ne s'est pas non plus intéressé à votre fils. Vous réduirez votre stress mental et, selon les médecins, améliorerez votre santé endothéliale en résistant à l'acidité réflexive. (Vous vous sentez déjà mieux? Pour d'autres conseils de santé, consultez Les 100 façons les plus simples d'être un homme en meilleure santé dès maintenant. )
MYTHE MASCULIN STRESSFUL # 3: La vie devrait être juste
Je sais, je sais, non seulement vous avez plus de talent que lui, mais vous travaillez plus dur que lui aussi. De plus, vous êtes honnête et fiable, alors qu'il est un sacré menteur de… tant pis. Alors pourquoi a-t-il un meilleur travail et a-t-il toutes les meilleures femmes? Il n'y a pas d'explication. Les récompenses du monde sont souvent réparties injustement. Reconnaissez cela. Et résistez à devenir un gars qui a un reproche avec le monde qui est un modèle pour le stress.
Antidote pensait: Le caprice le rend amusant.
La vie serait ennuyeuse si la justice prévalait toujours, si le bon gars avait toujours le travail et la fille. Ne ressentez pas l'injustice du monde. Voyez-le pour ce qu'il est: votre meilleure chance!
Si vous vous sentez submergé par l'anxiété, voyez ici 30 façons dont les hommes qui réussissent réduisent le stress.
MYTHE MASCULIN STRESSFUL # 4: La vie est une compétition
Cette pensée a ses racines à une époque où les ressources étaient rares et l'homme des cavernes qui était un mauvais chasseur s'est rapidement retrouvé sans enfant survivant pour porter ses gènes sur toute la ligne. Ces entraîneurs de lycée qui pensaient que la victoire révélait le caractère n'ont pas aidé.
Antidote pensait: Les singes de niveau intermédiaire obtiennent plus
signification du nom beverly
Les hommes qui savent jouer avec les autres réussissent plus souvent que les hommes qui ont besoin de porter le ballon. Les personnes qui étudient les babouins ont découvert que les babouins au milieu de l'échelle ont des niveaux d'hormones de stress plus faibles et ont en fait plus de sexe que leurs collègues haut de gamme. Et en parlant de travail: si vous souffrez de trop d'anxiété au bureau, voici 10 Anti-stress efficaces en milieu de travail.
MYTHE MASCULIN STRESSFUL # 5: Le bonheur est là-bas - quelque part
Cette idée est commémorée dans notre document fondateur: «La vie, la liberté et la poursuite du bonheur». Nous avons le sentiment que le contentement est une carrière et nous le chassons en essayant des relations, des emplois, etc. Hmmm, peut-être qu'une nouvelle voiture le fera? Notre vie est censée «progresser» vers quelque chose. Quoi? Qui sait. Mais quelque chose.
Antidote pensait: Vous l'avez déjà trouvé.
Parce que nous avons tendance à regarder vers l'avenir, nous perdons la capacité d'être pleinement éveillés dans nos vies. Nous avons plus de bénédictions que notre envie ne nous le permet. Il y a beaucoup de fruits que nous ne prenons pas la peine de récolter. «Si seulement nous arrêtions d'essayer d'être heureux», écrivait la romancière Edith Wharton, «nous passerions un bon moment».
Pour des conseils plus étonnants pour vivre plus intelligemment, paraître mieux, se sentir plus jeune et jouer plus fort, inscrivez-vous à notre newsletter - livrée tous les jours!
