Avec le coronavirus qui plane au-dessus de votre tête, il peut être difficile de se sentir confiant que vous prenez toutes les bonnes précautions pour vous et votre entourage, en sécurité et en bonne santé dans une période d'incertitude. De nouveaux rapports sur le virus sont publiés chaque semaine - qu'il s'agisse de la durée pendant laquelle le COVID-19 reste sur certaines surfaces ou de la bonne façon de désinfecter votre maison - ce qui peut causer de la confusion et la propagation de la désinformation. Cependant, une chose qui n'a pas changé est à quel point il est important de avoir un système immunitaire sain pendant la pandémie . Cela dit, voici des erreurs courantes - du manque de sommeil à la consommation excessive d'alcool - qui peuvent affaiblir le système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Et pour plus de clarté sur COVID-19, consultez 13 faits réels qui réfutent les mythes courants du coronavirus .
1 Consommer trop de sucre
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Selon nutritionniste clinique Kristy Harvell , le sucre entre en concurrence avec la vitamine C pour l'espace dans votre système immunitaire, car les deux ont une structure chimique similaire. Qu'est-ce que cela veut dire exactement?
«Plus il y a de sucre dans votre système, moins la vitamine C peut pénétrer dans vos globules blancs», dit-elle. «Le sucre n'aide pas du tout votre système immunitaire à combattre les infections, ce qui affaiblit la défense contre les infections.
2 Ne pas gérer son stress
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N'arrêtez pas votre routine de soins personnels pendant que vous êtes en quarantaine. En fait, vous pourriez en avoir besoin plus que jamais. Fournir du confort à votre corps et à votre esprit peut aider à réduire votre niveau de stress, ce qui est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort .
Une étude de 2012 publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences ont constaté que le stress chronique entraîne une résistance aux récepteurs des glucocorticoïdes (GCR), qui à son tour, réduit la capacité de votre système immunitaire à combattre les virus . Et pour plus de moyens de lutter contre le stress, consultez ces 9 conseils pour rester calme pendant la quarantaine .
3 Ne pas dormir suffisamment
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Essayez de suivre votre horaire de sommeil dès maintenant - c'est important. Pourquoi? Une étude de 2017 publiée dans la revue Dormir surveillé les jumeaux et leurs habitudes de sommeil, constatant que le frère ou la sœur qui dormait habituellement moins avait le système immunitaire le plus faible des deux. Et pour plus de problèmes pouvant résulter d'un repos insuffisant, consultez le 25 choses que vous faites qui horrifieraient les médecins du sommeil .
4 Boire trop d'alcool
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Débarrassez-vous de l'alcool maintenant. Bien qu'il puisse être tentant d'avoir quelques verres de vin de plus que d'habitude pendant que vous êtes coincé à l'intérieur, c'est pas le meilleur choix pour votre système immunitaire . Selon la clinique Mayo, un niveau élevé de boire peut causer une myriade de complications pour la santé , y compris un système immunitaire affaibli. Les experts disent que «la consommation excessive d'alcool peut rendre plus difficile la résistance de votre corps aux maladies, augmentant ainsi votre risque de contracter diverses maladies».
Qu'est-ce qui est considéré comme trop? Pour les femmes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la consommation excessive d'alcool est catégorisée comme avoir quatre verres ou plus en une seule occasion ou huit verres ou plus par semaine. Pour les hommes, ces chiffres passent respectivement à 5 et 15.
5 Ne pas boire suffisamment d'eau
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Boire beaucoup d'eau chaque jour a un variété d'avantages pour la santé —À l'inverse, ne pas le faire peut avoir un éventail d'effets négatifs. Eduardo Dolhun , MD, médecin de famille en exercice et créateur de DripDrop, affirme que «la déshydratation a un impact dévastateur» sur votre système immunitaire en empêchant votre corps d'éliminer les toxines aussi rapidement qu'il le ferait normalement.
6 Ne pas faire assez d'exercice
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Que ce soit un entraînement à domicile ou une longue marche - en suivant des pratiques de distanciation sociale sûres, bien sûr - l'exercice régulier est essentiel à un système immunitaire sain. Une étude de 2012 publiée dans le Journal américain de médecine préventive ont rapporté qu'au fil du temps, menant une vie sédentaire affecte la capacité de votre corps à combattre les infections en altérant votre système immunitaire.
7 Ou faire trop d'exercice
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Cependant, il s'agit de maintenir un équilibre sain, car trop d'exercice peut également nuire à votre système immunitaire. Cela est particulièrement vrai si vous êtes déjà malade, selon les experts de WebMD: `` Lorsque les entraînements deviennent trop fatigants, le nombre de globules blancs anti-infectieux dans votre corps peut diminuer. Dans le même temps, votre cortisol, une hormone du stress, peut augmenter, ce qui peut interférer avec la capacité de certaines cellules immunitaires pour bien travailler.
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